Plus de la moitié d’entre nous passent plus de six heures assis chaque jour, et l’élargissement du postérieur n’est pas le seul résultat. La position assise peut avoir des effets à court et à long terme sur la santé et le corps, ce qui rend cette activité apparemment anodine potentiellement mortelle.
Lisez la suite pour savoir à quel point il peut être dommageable de rester assis toute la journée – de la tête aux pieds.
1. Des jambes et des fessiers faibles
Si vous ne les utilisez pas, vous les perdez ! En restant assis toute la journée, vous ne comptez pas sur vos puissants muscles du bas du corps pour vous soutenir. Cela entraîne une atrophie musculaire, c’est-à-dire l’affaiblissement de ces muscles. Sans les muscles des jambes et des fessiers pour vous stabiliser, votre corps risque de se blesser.
2. Prise de poids
En bougeant, vos muscles libèrent des molécules comme la lipoprotéine lipase, qui aide à transformer les graisses et les sucres que vous consommez. Lorsque vous passez la majeure partie de votre journée assis, la libération de ces molécules est moindre et votre arrière-train risque davantage de s’élargir, selon les recherches. Vous êtes également plus exposé au syndrome métabolique, même si vous faites de l’exercice. Une étude a découvert, sans surprise, que les hommes qui passaient plus de temps assis que d’habitude, prenaient plus de poids autour de la taille, ce qui est l’endroit le plus dangereux pour stocker de la graisse.
3. Des hanches tendues et un mauvais dos
Tout comme les muscles des jambes et des fessiers, vos hanches et votre dos souffriront de la position assise. La position assise entraîne un raccourcissement des muscles fléchisseurs de la hanche et peut également nuire à votre dos, en particulier si vous avez une mauvaise posture ou si vous n’utilisez pas de chaise ergonomique. En outre, une mauvaise posture en position assise peut entraîner une compression des disques de la colonne vertébrale et une dégénérescence prématurée, ce qui se traduit par des douleurs chroniques.
4 Anxiété et dépression
Les effets mentaux de la position assise sont moins bien compris que certains de ses effets physiques. Or, le risque de dépression et d’anxiété est plus élevé chez les personnes qui s’assoient le plus. Cela pourrait s’expliquer par le fait que les bienfaits de la forme physique sur la santé mentale ne sont pas au rendez-vous lorsque l’on passe ses journées assis plutôt qu’en mouvement. Si c’est le cas, ces risques pourraient être atténués par la pratique régulière d’une activité physique.
5. Risque de cancer
De nouvelles études suggèrent qu’une position assise prolongée peut augmenter le risque de certains types de cancer, notamment les cancers du poumon, de l’utérus et du côlon. Les raisons de ce phénomène ne sont pas tout à fait claires.
6. Maladies cardiaques
La position assise peut nuire à votre cœur, ce qui peut entraîner des maladies cardiovasculaires. Une étude a montré que les hommes qui passaient plus de 23 heures par semaine devant la télévision avaient 64 % de risques supplémentaires de mourir d’une maladie cardiovasculaire que les hommes qui ne regardaient la télévision que pendant 11 heures. Les experts affirment que les personnes qui restent assises plus longtemps ont un risque 147 % plus élevé de souffrir d’une crise cardiaque ou d’une attaque d’apoplexie.
7 Risque de diabète
Les personnes qui passent plus de temps assises ont également un risque de diabète accru de 112 %. Dans une étude qui a examiné les effets de seulement cinq jours d’alitement, les chercheurs ont constaté une augmentation de la résistance à l’insuline, un précurseur du diabète.
8. Les varices
La position assise prolongée peut entraîner une accumulation de sang dans les jambes. Cela peut entraîner l’apparition de varices ou de varicosités, une version plus petite des premières. Bien qu’elles ne soient généralement pas dangereuses, ces veines gonflées et visibles peuvent être inesthétiques. Dans de rares cas, elles peuvent entraîner des affections plus graves, comme la formation de caillots sanguins.
9. Thrombose veineuse profonde (TVP)
La thrombose veineuse profonde est un type de caillot sanguin qui se forme le plus souvent dans les jambes. Lorsqu’une partie de ce caillot se détache, elle peut interrompre la circulation sanguine vers d’autres parties du corps, comme les poumons, et provoquer une embolie pulmonaire. Il s’agit d’une urgence médicale qui peut entraîner des complications majeures, voire la mort. Rester assis trop longtemps, même lors d’un long voyage, peut provoquer une TVP.
10. Raideur des épaules et du cou
Comme pour les jambes, les fesses et le bas du dos, vos épaules et votre cou souffriront également d’une position assise prolongée. C’est particulièrement vrai si vous êtes penché sur un écran d’ordinateur.
Les épaules et le cou souffrent également d’une position assise prolongée
