Si vous avez subi un infarctus, il n’est pas rare que vous souffriez de dépression par la suite. C’est également le cas lorsque la chronologie des événements est inversée. Selon le Heart and Vascular Institute de la Johns Hopkins Medicine, les personnes souffrant de dépression sont beaucoup plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque plus tard dans leur vie que celles qui n’ont jamais souffert d’un problème de santé mentale. Parfois, les médicaments contre les maladies cardiaques et certains changements de mode de vie peuvent également améliorer votre humeur. Cependant, il se peut que vous ayez besoin d’un traitement spécifique. Parler à un médecin vous aidera à déterminer la cause de vos sentiments de dépression afin que vous puissiez recevoir un traitement approprié.
Faites un bilan de la dépression
Votre médecin de premier recours peut procéder à un bilan de la dépression lors de votre examen annuel. Cependant, si vous présentez des symptômes de dépression, envisagez de prendre rendez-vous pour une évaluation avant votre examen annuel.
Au cours de votre évaluation, votre médecin de premier recours vous posera des questions sur votre dépression. Il pourra s’agir de savoir quand elle a commencé, à quelle fréquence vous vous sentez déprimé et quelles mesures vous prenez pour la traiter, le cas échéant. Ces questions aideront votre médecin à déterminer si vous souffrez de dépression ou de symptômes aigus qui imitent la maladie.
La dépression clinique signifie que vous présentez des symptômes depuis au moins deux semaines ou plus. Connaître l’ampleur de votre dépression permettra à votre médecin de vous mettre sur la voie de la guérison.
Inscrivez-vous à un programme de réadaptation cardiaque
La réadaptation cardiaque est un outil éducatif que les cardiologues recommandent souvent après un infarctus. Au cours de la réadaptation cardiaque, vous apprendrez à adopter une alimentation saine pour lutter contre les maladies cardiaques. Vous pourrez également déterminer le type d’exercice qui vous convient le mieux avec l’aide d’un superviseur.
La réadaptation cardiaque se fait parfois en groupe. Cela peut avoir un impact positif sur votre humeur, car vous serez en compagnie d’autres personnes qui ont vécu des expériences similaires. Vous pouvez également vous sentir plus motivé sur le chemin de la guérison grâce au soutien des autres.
Continuez à prendre vos médicaments pour le cœur
Ironiquement, l’un des déclencheurs de dépression les plus courants après une crise cardiaque est le non-respect de votre plan de traitement. Il est impératif pour votre santé et votre bien-être de continuer à prendre vos médicaments et d’adapter votre mode de vie.
L’un des symptômes de la dépression est l’apathie. Il est possible que vos sentiments de dépression vous empêchent de prendre vos médicaments, créant ainsi un cycle visqueux.
Si vous avez du mal à respecter votre plan de traitement, parlez-en à votre médecin. Il se peut que vous deviez essayer un autre médicament ou une nouvelle approche thérapeutique.
Mangez plus d’aliments d’origine végétale
Après une crise cardiaque, vous recevrez probablement des conseils nutritionnels pour éviter les mauvaises graisses et le sodium et manger plus d’aliments d’origine végétale, comme les légumes, les légumineuses, les céréales et l’huile d’olive. Le poisson est également bon pour le cœur.
Vous pouvez également constater que vous êtes de meilleure humeur lorsque vous remplacez les aliments emballés et transformés par des aliments d’origine végétale. En effet, ces aliments protègent également votre esprit. Une alimentation saine a été associée à des taux de dépression plus faibles.
Mettez vous en mouvement
Une fois que vous aurez eu le temps de vous remettre de votre crise cardiaque, votre médecin vous conseillera de commencer à faire de l’exercice pour améliorer votre santé cardiaque. Commencez par de petits exercices et développez progressivement votre endurance et votre force.
Une activité aussi simple qu’une promenade de 30 minutes plusieurs fois par semaine est un excellent point de départ. Puis, dès que vous en êtes capable, passez à une marche rapide ou à un jogging. Bien sûr, ne vous forcez pas – ce n’est pas une course.
L’exercice augmente la sérotonine, une substance chimique du cerveau associée à la bonne humeur. Chaque fois que vous faites de l’exercice, vous profitez à la fois de votre cœur et de votre cerveau. Même si vous ne ressentez les bienfaits physiques de l’exercice qu’au bout de quelques semaines, il se peut qu’il vous rende immédiatement plus heureux.
Pour un effet encore meilleur, allez dans la rue. Le plein air peut également avoir un effet positif sur votre humeur. Si le temps le permet, envisagez d’aller marcher ou courir à l’extérieur.
Arrêtez immédiatement tout exercice et consultez un médecin si vous ressentez des symptômes de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral, comme des vertiges, des nausées et des vomissements, ou des douleurs thoraciques.
Envisagez une thérapie
Même avec le soutien de votre famille et de vos amis, se remettre d’une crise cardiaque peut donner l’impression d’être isolé. Cela peut accroître le risque de dépression.
Le fait d’avoir quelqu’un à qui parler peut faire toute la différence. C’est là que la thérapie par la parole avec un professionnel de la santé mentale peut s’avérer utile. Au cours d’une thérapie par la parole, un thérapeute agréé vous aidera à analyser vos sentiments et à trouver des solutions pour soulager vos symptômes dépressifs. Les compétences acquises au cours de la thérapie peuvent vous servir toute votre vie.
Il est important de savoir qu’un psychiatre n’est pas la même chose qu’un thérapeute. Un psychiatre peut prescrire des médicaments pour traiter les problèmes de santé mentale, ce qui n’est pas le cas d’un thérapeute. Toutefois, un bon thérapeute peut vous aider à déterminer si vous devriez également rechercher une aide psychiatrique.
Trouver un bon thérapeute peut être difficile, il est donc important d’être patient et de ne pas perdre espoir. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à votre médecin. Si vous vous sentez à l’aise, demandez également à vos amis et à votre famille de vous recommander un thérapeute. Si vous bénéficiez d’une assurance maladie, vous pouvez également consulter le site web de votre régime pour savoir qui fait partie de son réseau, qui est proche de chez vous et qui est recommandé par d’autres patients.
Trouver un soutien social
Si vous pensez que votre dépression est due au fait que vous vous sentez seul sur la voie de la guérison, vous pouvez envisager d’obtenir un soutien social. Si vous n’êtes pas inscrit à un programme de groupe de réadaptation cardiaque, demandez à votre cardiologue de vous orienter. Vous pouvez également consulter différents groupes de soutien pour les maladies cardiaques dans votre région ou en ligne.
Tendre la main aux autres pour obtenir de l’aide est difficile, mais une fois que vous l’aurez fait, il vous sera plus facile de persévérer.
Pratiquer des activités psychocorporelles
Research a découvert que les activités psychocorporelles peuvent contribuer à réduire les cas de dépression et d’anxiété. En faisant le vide dans votre esprit par la respiration profonde, la pleine conscience et l’exercice, vous pouvez détecter ce qui vous stresse et vous éloigner de ces pensées. Cela permet de faire baisser la tension artérielle.
Les activités corps-esprit à essayer sont les suivantes:
- méditation
- yoga
- reiki
- tai chi
- respiration profonde
exercices
15 minutes par jour de méditation ou de respiration profonde suffisent pour commencer à ressentir les effets positifs de la méditation. Vous pouvez pratiquer ces deux activités seul, dans une pièce calme. Ou, si vous souhaitez être guidé, vous pouvez essayer une application mobile comme Headspace.
Le yoga est un excellent moyen de réduire votre stress tout en développant vos muscles et votre souplesse. Comme cet exercice est un peu plus difficile, vous devriez suivre un cours dirigé par un instructeur agréé.
N’oubliez pas de lui parler de votre récente crise cardiaque. Il pourra vous guider dans les mouvements et vous aider à faire les ajustements nécessaires. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, une étude clinique a montré que le yoga réduisait les symptômes dépressifs chez les personnes ayant pratiqué pendant six semaines ou plus.
Perdre du poids, si nécessaire
Si vous êtes en surpoids, votre cardiologue vous recommandera probablement un plan de perte de poids pour vous aider à réduire le risque d’avoir une nouvelle crise cardiaque. La perte d’un excès de poids peut également aider à lutter contre les sentiments de dépression. En effet, le surpoids est lié à un risque accru de dépression, avec ou sans maladie cardiaque.
Si vous ne progressez pas dans vos efforts de perte de poids après quelques mois, demandez à votre médecin de vous aider à modifier votre régime alimentaire. Il peut vous proposer un régime sain pour le cœur, adapté à vos besoins alimentaires.
Envisagez des antidépresseurs
Les changements de mode de vie peuvent contribuer grandement à prévenir la dépression et à vous aider à vous sentir mieux. En fonction de la gravité et de la longévité de vos symptômes, vous pouvez également être candidat à un traitement antidépresseur.
Parlez à votre médecin si vous pensez que les antidépresseurs peuvent vous aider à soulager votre dépression. Il peut vous aider à déterminer le médicament qui vous convient le mieux, ainsi que les effets secondaires dont vous devez tenir compte.
Si vous commencez à prendre l’un de ces médicaments, il est important de lui laisser le temps de faire effet. Il peut s’écouler jusqu’à un mois ou plus avant qu’il ne commence à agir.
La dépression après une crise cardiaque est plus fréquente que vous ne le pensez. En général, votre état de santé général peut vraiment affecter votre humeur et vice versa. En prenant soin de votre santé cardiaque, vous avez plus de chances de constater une amélioration de vos symptômes de dépression. Si vous vous sentez toujours déprimé après plusieurs semaines malgré les changements importants apportés à votre mode de vie, consultez votre médecin pour connaître les prochaines étapes.
