4 étirements simples pour vous débarrasser de l’anxiété et du stress

Levez la main si vous avez déjà eu des bouffées d’anxiété ou si vous vous sentez tellement stressé que vous pourriez exploser (nous tous). Selon Danette May, influenceuse en matière de fitness et auteur de “The Rise”, les différentes parties de votre corps, lorsqu’elles sont relâchées, ont un effet sur vos émotions Par exemple, vos fessiers sont liés à votre cœur, et des fessiers serrés peuvent signifier que vous érigez des murs pour entraver les relations humaines. Profond, n’est-ce pas ?

Heureusement, il existe des façons de bouger son corps et de s’étirer qui aident à soulager l’anxiété et le stress emprisonnés dans différents compartiments du corps. S’inspirant de ce qu’elle a appris des guérisseurs du monde entier, May nous présente quatre étirements faciles et à faible impact qui vous aideront à vous approprier votre pouvoir pour la journée. Autre point fort ? Chaque étirement est accompagné d’une affirmation vocale positive d’amour de soi.

Suivez la vidéo ci-dessus ou faites défiler vers le bas pour obtenir un guide d’étirement des fessiers, du bas du dos, des ischio-jambiers et de la poitrine.

Étirement des fessiers

Pour vous étirer, asseyez-vous sur le tapis et croisez une jambe sur l’autre en serrant le genou. Pour approfondir l’étirement, allongez-vous sur le dos et amenez votre genou gauche perpendiculairement à votre corps, en croisant votre jambe droite (pliée au niveau du genou) sur la jambe gauche. Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Utilisez votre main pour donner de légères impulsions à votre genou droit, en vous réaffirmant “Je suis l’amour”

Pour relâcher la tension, allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Basculez d’un côté à l’autre. Roulez jusqu’à la position assise tout en continuant à serrer vos genoux dans un mouvement de chaise à bascule. Faites 10 répétitions et répétez à vous-même : “Je suis en sécurité et soutenu.”

Étirement des ischio-jambiers

Assis sur le sol, gardez une jambe pliée au niveau du genou et étendez l’autre jambe, en tendant le corps par-dessus la jambe étendue pour sentir un étirement. Pendant 10 à 15 secondes, tendez le corps par-dessus la jambe et maintenez la position ou faites une pause, ou tendez le corps par-dessus la jambe, puis remontez et expirez. N’oubliez pas de vous dire : “Je vis en liberté”

Étirement de la poitrine

La tension dans la poitrine est liée à la colère et au sentiment d’impuissance, dit May. Pour étirer votre région pectorale (votre poitrine et vos côtés), commencez debout, les deux mains jointes derrière le dos. Alternez entre le fait de vous pencher vers l’avant, d’étirer vos bras loin de votre dos et de vous tenir droit. Répétez à vous-même : ” Je vis dans mon pouvoir “, tout en relâchant la tension dans votre poitrine et en ouvrant votre cœur.