« la patience et la force d’âme triomphent de tout » – Ralph Waldo Emerson
Dans l’Ancien Testament, l’histoire de Job montre un homme très fidèle dont la foi est mise à l’épreuve, et constitue un exemple extrême de persévérance dans la souffrance… mais dans mon esprit, chaque fois que je lis l’histoire de Job, je suis frappé par la patience suprême de cet homme.
Alors qu’il menait une vie très fidèle et juste, il a néanmoins enduré une épreuve après l’autre sans jamais maudire le nom de Dieu. Je pense que la plupart d’entre nous auraient perdu patience et seraient devenus frustrés et en colère bien plus tôt dans l’histoire.
Si la patience de Job est légendaire, je crois que même les plus impatients d’entre nous peuvent apprendre à être plus patients avec de l’entraînement.
Personnellement, je cultive la patience depuis longtemps. Et même si j’échoue souvent, je crois que j’ai progressé au fil des ans, et les choses qui me mettaient en colère et m’énervaient auparavant me passent désormais sous le nez. Je m’énerve encore, bien sûr, mais pas autant qu’avant.
Voici quelques conseils qui pourraient vous aider à devenir plus patient, avec de l’entraînement :
- Marquer des points. C’est la première stratégie, si vous avez de réels problèmes de patience : commencez par noter sur une petite feuille de papier chaque fois que vous perdez patience. C’est l’une des méthodes les plus efficaces et les plus importantes pour contrôler une impulsion – en apprenant à en prendre conscience. Une fois que vous avez pris conscience de vos impulsions, vous pouvez trouver une autre réaction.
- Identifiez vos déclencheurs. Au fur et à mesure que vous devenez plus conscient de votre perte de patience, prêtez attention à ce qui vous fait perdre patience. Est-ce lorsque votre collègue fait quelque chose de particulièrement irritant ? Lorsque votre conjoint laisse de la vaisselle sale dans l’évier ? Lorsque votre enfant ne nettoie pas ses dégâts ? Certains éléments déclencheurs reviendront plus souvent que d’autres – ce sont ceux sur lesquels vous devez vous concentrer le plus.
- Respirez profondément. Lorsque vous commencez à perdre patience, prenez une grande inspiration et expirez lentement. Puis prenez-en une autre. Et encore une autre. Ces trois respirations suffisent souvent à faire disparaître votre frustration.
- Comptez jusqu’à 10. Cette méthode est vraiment efficace. Lorsque vous vous sentez frustré ou en colère, arrêtez-vous. Comptez lentement jusqu’à 10 (vous pouvez le faire dans votre tête). Lorsque vous aurez terminé, l’impulsion initiale de crier ou de faire quelque chose sous l’effet de la frustration disparaîtra. Combinez ce conseil à celui de la respiration pour plus d’efficacitÃ
- Commencez doucement. N’essayez pas de devenir aussi patient que Job du jour au lendemain. Vous n’y parviendrez pas. Commencez par quelque chose de petit et de gérable. Cherchez un déclencheur qui n’induit qu’une légère impatience en vous – pas quelque chose qui vous met en ébullition. Concentrez-vous sur ce déclencheur et oubliez les autres pour l’instant. Travaillez à maîtriser votre tempérament pour ce seul déclencheur. Si vous parvenez à maîtriser ce déclencheur, utilisez ce que vous avez appris pour vous concentrer sur le petit déclencheur suivant. Un à la fois, et avec de l’entraînement, vous y arriverez.
- Prenez un temps d’arrêt. Souvent, il est préférable de s’éloigner pendant quelques minutes. Faites une pause de 5 à 10 minutes, laissez vous calmer, planifiez vos paroles, vos actions et votre solution, puis revenez calme comme un moine.
- Souvenez-vous de ce qui est important. Nous avons parfois tendance à nous énerver pour de petites choses. À long terme, ces choses n’ont pas d’importance, mais dans le feu de l’action, nous risquons de l’oublier. Arrêtez-vous et essayez de remettre les choses en perspective.
- Continuez à vous entraîner. Chaque fois qu’une situation met votre patience à rude épreuve, considérez-la comme une occasion de vous exercer à la patience. Car c’est ce qu’il faut pour devenir patient : de l’entraînement, de l’entraînement, encore de l’entraînement, et encore de l’entraînement. Et encore plus. Et plus vous vous entraînerez, plus vous vous améliorerez. Chérissez donc ces merveilleuses occasions de vous exercer.
- Visualisez. Cela fonctionne mieux si vous le faites avant que la situation frustrante ne se présente. Lorsque vous êtes seul et dans un endroit calme. Visualisez la façon dont vous souhaitez réagir la prochaine fois que votre déclencheur se produira. Comment allez-vous gérer la situation ? Comment vous regardez-vous ? Que dites-vous ? Comment l’autre personne réagit-elle ? Comment cela aide-t-il votre relation, votre vie ? Pensez à toutes ces choses, visualisez la situation parfaite, puis essayez de la concrétiser lorsque la situation se présente.
- N’oubliez pas que les choses peuvent prendre du temps. Rien de bon n’arrive tout de suite. Si vous vous attendez à ce que les choses arrivent en un claquement de doigts, vous vous impatienterez à chaque fois. Réalisez plutôt que les choses prendront du temps, et cette prise de conscience peut grandement améliorer votre patience.
- Enseignez. C’est quelque chose qui m’aide beaucoup. Je me souviens que personne n’est parfait et que tout le monde a beaucoup à apprendre. Soyez patient et apprenez aux autres comment faire les choses – même si vous avez déjà essayé, il se peut que ce soit la onzième fois que le déclic se produise. Et n’oubliez pas qu’aucun d’entre nous n’apprend les choses du premier coup. Trouvez de nouvelles façons d’enseigner quelque chose, et vous aurez plus de chances de réussir.
- Trouvez des moyens sains d’évacuer la frustration. La frustration peut s’accumuler comme la vapeur dans une cocotte-minute, et si vous n’évacuez pas cette vapeur, vous exploserez. Trouvez donc des moyens d’évacuer cette frustration de manière saine. Taper dans un oreiller, sortir dans un endroit où tu es seul et crier, faire de l’exercice, du kickboxing… ce ne sont là que quelques exemples. Une fois la frustration évacuée, on se sent généralement mieux.
- Essayez la méditation. Il n’est généralement pas possible de méditer au milieu d’une situation frustrante, mais la méditation peut souvent vous aider à trouver un centre de calme à l’intérieur de vous. Une fois que vous aurez appris à vous rendre dans cet endroit calme, vous pourrez vous y rendre lorsque vous commencerez à vous mettre en colère. La méditation peut également vous aider à vivre le moment présent, au lieu de toujours vouloir aller vers l’avenir ou de ressasser le passé et de vous mettre en colère.
- Rire, tout simplement. Nous avons parfois besoin de nous rappeler que personne n’est parfait, que nous devrions profiter de ce moment avec nos proches et que la vie devrait être amusante – et drôle. Souriez, riez, soyez heureux. Cela ne marche pas toujours, mais il est bon de se le rappeler de temps en temps.
- Aimez simplement. Au lieu de réagir avec colère, apprenez à réagir avec amour. Votre enfant renverse quelque chose, met le désordre dans sa chambre ou casse un objet de famille ? Votre conjoint vous crie dessus ou est de mauvaise humeur après le travail ? Réagissez avec amour. C’est la meilleure solution.
« Le génie, c’est la patience éternelle – Michel-Ange
