Pratiquer l’autocompassion et apprendre à se fixer des limites ne sont que quelques-uns des moyens qui peuvent vous aider à renforcer votre estime de soi.
Cultiver une meilleure estime de soi est important car cela peut être bénéfique pour votre bien-être et avoir un effet positif sur vos relations, votre santé et votre carrière.
Les femmes peuvent éprouver des difficultés particulières à développer et à maintenir leur confiance en elles. Elles ont tendance à s’occuper davantage des autres que d’elles-mêmes.
Ce qui fait que certaines femmes n’ont pas le temps de s’épanouir ou de prendre soin d’elles-mêmes.
Alors, comment les femmes peuvent-elles développer leur confiance en soi ? Il peut être utile d’apprendre à connaître les causes de votre manque d’estime de soi.
La langage compte
Le sexe et le genre existent sur un spectre. Dans cet article, nous utilisons le terme « femme » pour refléter le terme attribué à la naissance. Mais le genre concerne uniquement la manière dont vous vous identifiez, indépendamment de votre corps physique.
Qu’est-ce qui cause le manque d’estime de soi chez une femme ?
Connaître les raisons de votre manque d’estime de soi est un bon premier pas vers une plus grande confiance en soi.
La rumination
La rumination est une continuation des schémas de pensée négatifs. Elle peut consister à ressasser les erreurs du passé et à avoir des pensées pessimistes concernant l’avenir.
Un document de recherche de 2019 a établi un lien direct entre une faible estime de soi et la rumination autocritique.
Le dialogue négatif avec soi-même
S’engager dans des pensées sur les défauts perçus, l’autocritique et l’auto-accusation peut alimenter les flammes de la rumination.
Le discours négatif sur soi peut alors renforcer le manque d’estime de soi, ce qui perpétue le cycle.
Traumatisme pendant l’enfance
Une étude de 2021 a établi un lien entre les abus et les brimades subis pendant l’enfance et les faibles niveaux d’estime de soi.
Dans le cadre de l’étude, plus de 3 600 étudiants universitaires ont reçu un questionnaire. Les chercheurs ont constaté une corrélation positive significative entre les traumatismes subis pendant l’enfance et une faible estime de soi. Mais l’étude était limitée et d’autres recherches sont nécessaires.
Relations abusives
Si vous avez subi des abus sexuels dans l’enfance, vous pourriez être vulnérable à la revictimisation à l’âge adulte, selon une recherche de 2017. Cela peut entraîner des symptômes de traumatisme complexe, notamment une image de soi déformée.
Quelle que soit l’histoire de votre traumatisme dans l’enfance, les relations abusives peuvent nuire à l’estime de soi à tout âge.
Facteurs socioculturels
Plusieurs facteurs socioculturels peuvent également affecter l’estime de soi d’une femme.
- Violence: Une revue de 2015 indique que la violence à l’égard des femmes, en particulier des femmes issues de minorités, est disproportionnée. Les femmes ont plus de chances de subir des violences de la part de leur partenaire intime et des agressions sexuelles au cours de leur vie – autant d’événements traumatisants qui peuvent entraîner des problèmes d’estime de soi.
- Alimentation: La prévalence de la culture de l’alimentation peut contribuer au nombre disproportionné de troubles de l’alimentation et de problèmes d’image corporelle chez les femmes, selon une étude réalisée en 2016. L’objectivation dans les médias peut également inciter les femmes à rechercher une validation externe excessive de la part des autres pour leur apparence plutôt que de construire une estime de soi qui intègre des qualités externes et internes.
- Les relations amoureuses: La culture du racolage et les doubles standards dans les relations amoureuses peuvent également avoir un impact négatif sur l’estime de soi d’une femme, d’autant plus que certaines femmes peuvent être socialisées à ne pas donner la priorité à leurs propres besoins dans les relations amoureuses et peuvent être enclines à satisfaire les gens. Une étude réalisée en 2020 a révélé que les femmes qui ont des relations sexuelles occasionnelles pour des raisons non autonomes (comme le désir de plaire aux autres plutôt que pour leur propre plaisir) sont associées à une faible estime de soi et à une dépression plus importante chez les femmes que chez les hommes.
- Racisme: Les femmes de couleur sont particulièrement exposées au racisme, aux microagressions raciales, aux stéréotypes raciaux et à la fétichisation, qui peuvent tous affecter l’estime de soi, en particulier sur le lieu de travail et dans les relations amoureuses.
- Préjugés: Les femmes peuvent également avoir intériorisé des préjugés et être conditionnées socialement à se comparer à d’autres femmes. Ces comparaisons malsaines peuvent entraîner une baisse de l’estime de soi.
Conseils pour améliorer votre estime de soi en tant que femme
Il existe des stratégies que vous pouvez essayer et qui peuvent vous aider à renforcer votre confiance en vous.
Adressez-vous aux discours négatifs et faites preuve d’autocompassion
Il peut être utile de faire l’inventaire de vos schémas de pensée quotidiens. Portez une attention particulière aux pensées ruminatives concernant le passé ou aux pensées pessimistes concernant l’avenir, ainsi qu’aux déclarations dévalorisantes.
- Quelles sont les pensées automatiques négatives qui surgissent (par exemple, « Je n’aurais pas dû faire ça ») ?
- Quelles alternatives saines et équilibrées pouvez-vous lentement commencer à remplacer par ces pensées (par exemple, « Personne n’est parfait. Je fais de mon mieux ») ?
Développer la maîtrise et l’autonomie
Que ce soit en apprenant une nouvelle compétence, en vous inscrivant à un cours ou en faisant de petits pas vers la réalisation de vos rêves, le développement de la maîtrise et de l’épanouissement personnel sont des moyens vitaux pour accroître et maintenir l’estime de soi.
Lorsque vous vous sentez capable d’atteindre vos objectifs, vous vous appropriez votre pouvoir dans une société qui vous a peut-être appris à jouer petit et vous a découragé d’honorer vos véritables désirs.
S’engager dans des modalités de guérison du corps et de l’esprit
Promouvoir l’agence et la maîtrise de votre esprit et de votre corps avec le yoga de la pleine conscience ou des pratiques méditatives telles qu’un balayage corporel quotidien ou des promenades tranquilles dans la nature.
Essayez de trouver une routine d’exercice que vous aimez, qu’il s’agisse d’un cours de Zumba ou de danser sur votre musique préférée.
Une étude réalisée en 2022 a établi un lien entre l’exercice physique régulier et une meilleure estime de soi, une plus grande efficacité personnelle et une meilleure connaissance de son corps chez les adultes. Mais d’autres recherches sont nécessaires.
Réduisez votre satisfaction des gens et détachez-vous des relations toxiques qui vous épuisent
Il peut être difficile de conserver une bonne estime de soi lorsque vos limites sont violées ou lorsque vous renoncez à vos besoins et à vos désirs pour plaire aux autres.
Commencez lentement à vous détacher des interactions qui vous prennent trop de temps et d’énergie et entraînez-vous à dire non.
Demandez-vous : « Ai-je vraiment envie de passer mon temps avec cette personne ? Ou est-ce que je me sens obligée de le faire ? »
Défiez votre misogynie et vos stéréotypes sociaux intériorisés
Identifiez toutes les croyances sociétales néfastes qui vous ont été inculquées et qui vous empêchent encore d’avancer.
Au lieu d’entrer en compétition avec les autres ou de vous dénigrer, entraînez-vous à apprécier vos qualités uniques et à accepter votre caractère irremplaçable. Il peut être utile de dresser une liste des qualités que vous admirez chez vous et de celles que les autres remarquent et apprécient chez vous.
En prenant conscience de qui vous êtes et des caractéristiques uniques que vous apportez, vous pouvez améliorer votre appréciation et votre estime de soi.
Récapitulons
Si vous vous identifiez comme une femme, votre estime de soi peut être influencée par de nombreux facteurs individuels et socioculturels.
Il est important d’identifier les facteurs de risque qui vous sont propres et de vous engager dans des activités qui favorisent un discours positif sur vous-même, des limites saines, des relations nourrissantes et l’autocompassion.
Si vous voulez en savoir plus sur la façon de renforcer votre estime de soi, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à identifier les causes de votre manque d’estime de soi, afin que vous puissiez créer de nouveaux schémas de pensée et devenir plus confiant.
