Dr. Les quatre cavaliers de John Gottman sont des comportements qui prédisent le divorce avec une précision de 93 %. Les reconnaître peut vous aider à prendre des mesures proactives.
Si vous avez récemment connu des difficultés dans votre mariage, vous vous demandez peut-être « Où va cette relation ? » Le divorce peut être un mot effrayant pour les couples, et il peut être angoissant de ne pas savoir si vous êtes sur cette voie.
Le Dr John Gottman est un psychologue renommé et un expert en relations qui a effectué des décennies de recherche sur les couples mariés.
Il a observé quatre points communs entre les relations qu’il a jugées prédictives du divorce et les a appelés les Quatre Cavaliers de l’Apocalypse.
Selon Gottman, si une combinaison de ces cavaliers est présente de façon continue dans votre mariage, il est possible que vous vous dirigiez vers la séparation ou le divorce : Si vous souhaitez tous deux rester mariés, il existe des antidotes à chaque cavalier et des moyens d’obtenir de l’aide.
Les quatre cavaliers de l’apocalypse
Les quatre cavaliers se manifestent dans votre façon de communiquer avec votre partenaire lorsque, comme on dit, « c’est du cœur que la bouche parle ».
Voici ce qu’il faut rechercher:
1. Critique
La critique se produit lorsque vous ou votre partenaire attaquez le caractère, les croyances, la personnalité, l’apparence ou les actions de l’autre. La critique utilise des déclarations absolues ou superlatives, ce qui est différent de l’expression de ce que vous ressentez ou de ce que vous pensez.
Comment se présentent les critiques
« Tu as toujours l’air si négligé et mal fagoté. Je parie que tu n’as même pas de plan pour aujourd’hui. Es-tu vraiment aussi paresseux ? »
Cela vous a aidé ?
2. Le mépris
Le mépris est une escalade plus sévère de la critique. Si vous et votre partenaire communiquez avec mépris, il se peut que vous vous sentiez supérieur à votre partenaire et que vous parliez ou agissiez de manière condescendante à son égard.
Le mépris se manifeste par divers comportements de communication, tels que :
- Les yeux tournés vers l’extérieur
- Les regards méprisants
- Les sarcasmes
- Les injures
- Les propos irrespectueux
- Les moqueries
À quoi ressemble le mépris
« Je déteste vraiment les gens comme vous. C’est un miracle que vous ayez survécu aussi longtemps, probablement grâce à moi. J’en ai marre que tu te comportes toujours comme ça ! Tu n’es bon à rien ! »
Selon les recherches menées par Gottman en 1994, le mépris est le principal facteur prédictif de divorce au cours des six premières années de mariage.
Les recherches de 2019 suggèrent également que le fait de nourrir du mépris est un facteur prédictif de maladie et de mal-être.
Si le mépris s’enracine à long terme, il peut nuire à la relation et à votre estime de soi ou à celle de votre partenaire.
3 La défensive
La défensive se produit lorsque vous ou votre partenaire niez toute responsabilité lorsque vous communiquez avec l’autre ou à propos de l’autre.
Ce mode de communication apparaît souvent lorsque vous vous sentez attaqué ou critiqué par votre partenaire.
La mise en lumière – qui comprend le déni, la manipulation ou la mauvaise orientation – est un mécanisme de défense lorsque quelqu’un n’a pas ou n’utilise pas de bonnes compétences en matière de communication.
À quoi ressemble la défensive
Partenaire :« Chérie, tu as plié le linge comme je te l’avais demandé ? »
Réponse défensive: « Tu sais que j’ai eu une longue journée de travail, et tu as besoin de me harceler pour la lessive ? En fait, c’est de ta faute si elle n’a pas été faite parce que je ne pense pas que c’était mon tour ! »
La défensive consiste à rejeter la responsabilité sur autrui, et il est facile de s’y laisser prendre, surtout si l’on se sent bombardé.
4 Le blocage
Le blocage est le dernier cavalier, et il se produit lorsque l’un des partenaires se désengage de la conversation.
Si vous ou votre partenaire faites de l’obstruction, cela peut ressembler à ce qui suit :
- faire semblant d’être occupé
- absence de contact visuel
- pas de communication
- s’adonner à d’autres activités sans rapport avec la conversation
L’obstruction peut parfois signaler la dissolution d’une relation, car l’un des partenaires devient tellement fermé qu’il ne peut plus parvenir à un accord, ni tenter de réparer les dégâts, ni communiquer de manière efficace.
Ce niveau de déconnexion peut signifier que l’un des partenaires n’a pas la volonté ou la capacité de continuer à fournir les efforts nécessaires pour maintenir la relation.
Nous avons des cavaliers dans notre relation : Que faire maintenant ?
Aucun des cavaliers n’est un prédicteur de divorce en soi. Mais si vous constatez que vous et votre partenaire êtes confrontés à une combinaison des quatre cavaliers dans votre relation, il est peut-être temps de chercher de l’aide.
Que vous souhaitiez rester mariés ou vous séparer, le fait de vivre avec l’un des quatre cavaliers en liberté peut être éprouvant et contribuer à une relation toxique. Vous méritez la plénitude et la guérison.
Au cours de ses quarante années de recherche, Gottman a identifié les antidotes suivants pour chaque cavalier :
- le démarrage en douceur (critique)
- la prise de responsabilité (défensive)
- la culture de l’appréciation (mépris)
- l’auto-apaisement physiologique (obstruction)
Une étude de 2019 suggère que ces mêmes styles de communication malsains qui conduisent au divorce peuvent également devenir un obstacle à la recomposition après un divorce.
Vous pouvez en apprendre davantage sur les quatre cavaliers de l’apocalypse et leurs antidotes dans cette vidéo de l’Institut Gottman.
Thérapie de couple
La thérapie de couple peut être utile pour de nombreuses raisons, et si les quatre cavaliers sont présents dans votre relation, obtenir de l’aide peut s’avérer crucial. Trouver un thérapeute formé aux techniques Gottman peut s’avérer particulièrement bénéfique.
Une étude de 2021 menée auprès de 72 couples iraniens a révélé que les couples qui avaient suivi des interventions Gottman en ligne communiquaient davantage de manière constructive l’un avec l’autre.
Les avantages de la thérapie de couple peuvent inclure l’apprentissage de méthodes saines pour gérer les conflits, une communication plus efficace et l’amélioration de la satisfaction de la relation.
Récapitulons
Les schémas de communication négatifs peuvent se présenter comme les quatre cavaliers de l’apocalypse de Gottman, fondés sur des données probantes, qui prédisent le divorce ou la séparation dans votre relation.
Il est essentiel de comprendre la critique, le mépris, l’attitude défensive et l’obstruction – et leurs antidotes – pour créer une relation satisfaisante.
Si vous êtes confronté à ces problèmes, il est essentiel de demander de l’aide. Il n’est jamais trop tard pour apprendre de meilleures façons de communiquer et d’établir des relations avec l’autre.
