L’intimité est importante pour construire une relation forte et saine et pour obtenir un sommeil réparateur. Découvrez comment le sexe pourrait être la solution à vos problèmes de sommeil…
En dehors du sommeil, le sexe est la raison pour laquelle beaucoup d’entre nous utilisent leur lit le plus souvent. Mais quel est le rapport entre les deux ? Il s’avère qu’il y en a beaucoup ! De nombreuses études ont été menées sur les effets du sexe sur le sommeil, qu’il s’agisse des hormones qu’il libère ou des bienfaits de la complicité avec votre partenaire.
Penchons-nous sur les détails et découvrons si le sexe est le secret d’une bonne nuit de sommeil…
Comment le sexe influe-t-il sur le sommeil ?
Plusieurs études ont montré que les rapports sexuels avant le coucher étaient bénéfiques pour un sommeil plus réparateur. Voici pourquoi…
1. Elle produit des hormones du bonheur
Les orgasmes sont liés à un pic d’ocytocine, connue sous le nom d’hormone de l’amour, dont il a été démontré qu’elle vous aide à vous endormir plus rapidement. Il ne s’agit toutefois pas d’une hormone strictement sexuelle. Elle est essentielle aux fonctions cognitives et au traitement des émotions et est libérée pendant la grossesse, l’allaitement et les câlins. Essentiellement, elle nous aide à tisser des liens sociaux et à nous sentir proches des autres.
2. Elle réduit le stress
Comme d’autres formes d’exercice, le sexe peut faire baisser votre taux de cortisol. Cette hormone provoque du stress dans le corps, ce qui peut perturber la qualité du sommeil. Le sexe est donc une excellente activité de pré-sommeil, car il vous détend mentalement et physiquement, ce qui vous permet de vous endormir plus rapidement.
3. Il nous aide à nous sentir en sécurité
Une étude sur la réactivité du partenaire et la qualité du sommeil a montré que les personnes qui pensaient avoir des partenaires plus attentifs et plus aimants avaient des niveaux d’anxiété plus faibles et une meilleure qualité de sommeil. Le Dr Emre Selcuk a expliqué sa théorie sur ces résultats:
Le fait d’avoir des partenaires attentifs qui seraient disponibles pour nous protéger et nous réconforter si les choses tournaient mal est le moyen le plus efficace pour nous, les humains, de réduire l’anxiété, la tension et l’excitation.
Quelle est la fréquence des rapports sexuels ?
Selon notre enquête sur le sommeil de 2022, 22 % des personnes déclarent avoir des rapports sexuels juste avant de se coucher. Mais à quelle fréquence ? L’étude de YouGov sur la fréquence des rapports sexuels des Britanniques montre que 27 % d’entre nous le font au moins une fois par semaine. Seules 9 % des personnes interrogées ont déclaré avoir des rapports sexuels quatre fois ou plus par semaine. Il n’y a donc pas lieu d’être gêné par la fréquence des rapports sexuels tant que l’on prend du plaisir ; tous les couples sont différents.
L’âge a également un impact important sur la fréquence des rapports sexuels. les 18-19 ans font l’amour en moyenne 1,8 fois par semaine, alors que ce chiffre tombe à moins d’une fois par semaine pour les plus de 50 ans.
Comment améliorer votre sommeil et votre relation avec le sexe
Nous connaissons maintenant l’impact du sexe sur le sommeil, voici nos conseils préférés pour améliorer le sommeil et la sexualité :
1. Respectez un horaire
Cela peut sembler peu sexy, mais comme pour toutes les bonnes habitudes, vous devez prévoir du temps pour les intégrer à votre journée. Une bonne routine au moment du coucher est essentielle pour assurer un sommeil réparateur, et le sexe peut en faire partie. Il n’est pas nécessaire de le faire tous les jours ; établissez des attentes avec votre partenaire.
2. Créez l’ambiance
Tout comme le fait de s’installer pour dormir, la préparation au sexe est tout aussi importante que l’acte lui-même. Essayez de rendre votre chambre à coucher relaxante et accueillante, prenez une douche chaude avant l’acte et allumez une bougie parfumée pour une atmosphère plus chaleureuse. Il est essentiel de se libérer l’esprit de ses soucis pour se détendre et s’endormir facilement.
3. Se débarrasser des distractions
Notre enquête sur le sommeil a également révélé que 6 des 10 principales activités que les gens font avant de se coucher impliquent de regarder un écran, qu’il s’agisse d’une télévision, d’un ordinateur, d’un téléphone ou d’un appareil de jeu. Nous savons tous que la lumière bleue peut nuire à la qualité de notre sommeil et que beaucoup d’entre nous peuvent se retrouver à faire défiler les écrans au lieu de s’endormir. Il faut donc éliminer les distractions extérieures avant d’aller au lit pour vous aider à vous concentrer sur l’intimité.
4. Donner la priorité au suivi
Nous savons que le sexe peut provoquer une forte poussée d’hormones dans votre corps, mais vous pouvez aussi ressentir de nombreuses émotions lorsque vous êtes vulnérable avec quelqu’un. Quelle que soit la durée de votre relation, les moments qui suivent sont essentiels pour établir un lien et aider à surmonter la chute des hormones de bien-être. Prenez le temps de vous câliner, de parler et peut-être de prendre un en-cas contenant des ingrédients favorisant le sommeil.
Vous avez besoin d’un partenaire ?
En ce qui concerne les subtilités, la science indique qu’il n’y a pas de différence réelle entre les activités en solo ou en couple. Ce qui importe pour votre sommeil, c’est que vous atteigniez l’orgasme, et non la manière dont vous l’atteignez. L’orgasme libère de l’ocytocine et de la prolactine tout en inhibant le cortisol (l’hormone du stress) – une combinaison dont on a constaté qu’elle vous aidait à vous endormir plus rapidement.
Si les relations sexuelles régulières avec votre partenaire vous procurent des avantages supplémentaires en termes de relation et d’intimité, le temps passé seul est tout aussi crucial pour l’estime de soi, l’obtention d’hormones qui stimulent l’humeur et un meilleur sommeil.
Un meilleur sommeil améliore-t-il les rapports sexuels ?
Oui ! L’avantage, c’est que cela va dans les deux sens : faire l’amour avant d’aller au lit peut vous aider à vous sentir plus reposé, ce qui stimule votre libido. Le manque de sommeil a été associé à la fois à un manque d’intérêt pour le sexe et à des rapports sexuels plus insatisfaisants, ce qui n’est qu’une des façons dont il peut affecter votre relation.