Il est normal de s’inquiéter de temps en temps. Compte tenu des nombreuses inconnues et des défis de la vie, l’inquiétude est une réaction naturelle à de nombreuses situations. Cependant, une inquiétude chronique et dévorante peut être gênante et interférer avec notre capacité à fonctionner librement et calmement dans notre vie quotidienne. Voici quelques conseils utiles pour réduire vos inquiétudes et vos pensées négatives.
Pourquoi nous inquiétons-nous pour l’avenir ?
Le stress est une réponse naturelle à l’incertitude. Lorsque nous nous trouvons dans une situation nouvelle ou que nous sommes confrontés à des circonstances déroutantes, il est normal de s’inquiéter de ce que l’avenir nous réserve. Ces sentiments nous aident à anticiper ce qui peut arriver et peuvent même nous motiver. À petite dose, le stress peut être bénéfique.
Cependant, lorsque ce stress devient chronique, il peut commencer à avoir des effets négatifs sur notre bien-être mental et physique. Se faire trop de soucis peut également nous amener à éviter les choses que nous trouvons stressantes, ce qui peut aggraver l’anxiété.
Récapitulation
Une certaine dose de stress et d’inquiétude est normale, mais l’anxiété chronique face à l’avenir peut avoir un effet néfaste sur votre santé et votre bien-être.
Évitez de dire la bonne aventure
Lorsque vous vous inquiétez d’un événement futur parce que vous imaginez un résultat négatif, vous dites en fait : « Je peux prédire l’avenir. »
Mais le fait est que vous ne pouvez pas et que vous vous inquiétez de ce qui pourrait arriver, et non de ce qui arrivera. L’inquiétude en soi ne sert à rien si elle ne débouche pas sur un plan d’action.
Analyser les risques
Si votre esprit est accaparé par une inquiétude chronique, vos capacités d’évaluation des risques peuvent être faussées. Vous pouvez même vous retrouver accaparé par des inquiétudes concernant des possibilités futures alors qu’il n’y a aucune preuve réelle que l’événement négatif se produira réellement.
Par exemple, vous vous inquiétez constamment de vos performances professionnelles et craignez d’être licencié, mais vous n’avez reçu aucune indication de la part de votre patron, ou de qui que ce soit d’autre, que vous n’êtes pas à la hauteur. Un examen réaliste de votre situation peut vous aider à réduire votre inquiétude.
Prévoyez du temps pour vous inquiéter
Certaines personnes trouvent utile de se réserver 30 minutes par jour pour s’inquiéter. Si des pensées inquiétantes apparaissent à un autre moment, mettez-les de côté en vous disant que vous avez prévu de vous inquiéter. Votre objectif est de ne vous inquiéter que pendant les 30 minutes prévues chaque jour.
Identifier et remplacer les pensées inquiétantes
Notez vos pensées inquiétantes et angoissantes. A côté de chaque pensée inquiétante, dressez une liste d’affirmations de substitution positives.
Par exemple, si vous craignez que votre avion ne s’écrase lors d’un prochain voyage, vous pouvez répondre à cette pensée par : « Statistiquement, les voyages en avion sont sûrs. Le personnel professionnel et compétent des compagnies aériennes est aux commandes, et je peux me détendre et profiter de mon voyage. »
Vous pouvez également essayer d’utiliser l’arrêt de la pensée pour calmer votre esprit inquiet.
Apprendre et pratiquer des techniques de relaxation
Les techniques de relaxation
En apprenant et en pratiquant des techniques de relaxation, vous serez en mesure de réduire les inquiétudes intrusives. Voici quelques techniques qui peuvent s’avérer utiles :
- Respiration profonde
- Imagerie guidée
- Journal
- Méditation
- Relaxation musculaire progressive (RMP)
Obtenir de l’aide
Si l’inquiétude chronique vous gêne dans votre vie quotidienne, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à comprendre le fond de votre inquiétude et à acquérir des compétences et des techniques pour y faire face.
Résumé
L’inquiétude est un élément normal de la vie, mais l’inquiétude chronique ou excessive peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre bien-être. L’apprentissage de techniques de réduction du stress et de relaxation peut vous aider à maîtriser les symptômes de l’inquiétude chronique. Des compétences cognitives telles que le fait d’éviter la voyance, de remplacer les pensées négatives et de prévoir un moment pour s’inquiéter peuvent également s’avérer bénéfiques. Si vous souffrez d’une anxiété chronique face à l’avenir, une thérapie peut vous aider à acquérir de nouvelles capacités d’adaptation.
