Se sentir peu sûr de soi peut signifier éprouver un sentiment d’inadéquation et des signes d’anxiété lorsqu’il s’agit de se produire ou d’interagir avec d’autres personnes.
La plupart des gens se sont sentis peu sûrs d’eux à un moment ou à un autre de leur vie. Vous pouvez penser que vous n’êtes pas à la hauteur ou douter de vous ou de vos capacités.
Ces signes d’insécurité peuvent se transformer en actions négatives qui peuvent vous empêcher d’entrer en contact avec les autres. Vous remarquerez peut-être que vous critiquez trop les autres ou que vous vous inquiétez de l’état de vos relations.
Mais il est possible de cesser de se sentir insécure et d’améliorer son estime de soi et ses relations.
Que signifie le sentiment d’insécurité ?
L’American Psychological Association décrit l’insécurité comme un sentiment d’inadéquation et d’incapacité à faire face à la situation.
Les personnes qui se sentent peu sûres d’elles manquent de confiance en elles et s’inquiètent de leurs objectifs et de leurs relations, ainsi que de leur capacité à les atteindre.
Le sentiment d’insécurité remplit votre esprit de doutes sur vous-même, ce qui peut conduire à des pensées négatives ou à une vision négative de la vie.
Pourquoi vous sentez-vous insécure ?
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles une personne peut ressentir de l’insécurité. Elle peut :
- avoir vécu un ou plusieurs événements traumatisants
- manquer de soutien à la maison
- avoir été jugée dans l’enfance principalement sur ses réalisations, plutôt que sur ses valeurs
- avoir de l’anxiété ou une dépression, qui impliquent des symptômes tels que la dévalorisation et l’insécurité
- travailler dans un bureau qui ne favorise pas la sécurité psychologique
- avoir absorbé des messages sociétaux sur la façon dont vous devriez agir et ne pas agir (particulièrement pertinent pour les femmes et les minorités)
- avoir absorbé des messages sociétaux sur la façon dont vous devriez agir et ne pas agir et les minorités)
- avoir un style d’attachement insécurisant
- vivre avec des symptômes d’anxiété sociale
- avoir un trouble de la personnalité de type C
- être dans une relation avec un partenaire violent ou contrôlant
Signes d’insécurité
Dr. Nereida Gonzalez-Berrios, psychiatre certifiée, affirme que les signes suivants sont des signes courants d’insécurité :
En vous-même
- faible estime de soi
- conscience de soi
- conscience de soi
- désir d’être seul
- perfectionnisme ou ne jamais être satisfait de soi
- anxiété et inquiétude excessive
- émotions émoussées
Dans les autres
- être trop critique envers les autres
- paraître gêné en présence d’autres personnes
- d’autres personnes
- paraître gêné en présence d’autres personnes
- paraître gêné en présence d’autres personnes
- personnes
- prendre les blagues trop au sérieux ou de façon négative
- manquer de liens émotionnels et sociaux avec les autres
- avoir des niveaux élevés d’anxiété
- faire des comparaisons malsaines avec les autres
Si vous pensez être aux prises avec un fort sentiment d’insécurité, il y a de nombreuses choses que vous pouvez faire pour vous en sortir, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour les surmonter.
5 choses à faire si vous manquez d’assurance
Si le manque d’assurance a des répercussions sur vos relations et votre mode de vie, envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale. Il peut vous aider à explorer la cause profonde de votre insécurité et à développer des capacités d’adaptation.
Comme tout ce qui est difficile dans la vie, l’apprentissage du respect et de l’acceptation de soi demande de la patience et du temps. Si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez surmonter vos insécurités.
Voici quelques conseils pour vous aider à faire face et à vous sentir plus en sécurité:
1. Essayez d’accepter vos différences
Pour trouver la paix de l’esprit et être bien avec vos insécurités, essayez d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer.
« Si vous vous sentez mal à l’aise, acceptez-le comme faisant partie de vous », dit Gonzalez-Berrios. « Rappelez-vous que les gens observent votre bonté intérieure, et non votre apparence ou votre apparence extérieure.
Vous pourriez même commencer à apprécier vos bizarreries. Essayez de trouver des moyens d’accepter ce qui vous met mal à l’aise, comme prendre des risques et essayer de nouvelles choses.
2. Considérez l’auto-compassion
Lorsque vous vous sentez peu sûr de vous, il se peut que vous vous parliez négativement, ce qui peut avoir un impact sur votre santé mentale. Mme Gonzalez-Berrios suggère d’être bienveillant envers vous-même et de laisser votre force intérieure se manifester lentement.
Travailler sur l’insécurité est une expérience vulnérable, vous pouvez donc y aller doucement et vous féliciter de vos efforts.
Essayez de remettre en question votre discours négatif en examinant les faits et en vérifiant si ce que vous vous dites est vrai.
L’auto-compassion fait beaucoup de bien.
3. Essayez de prendre soin de votre santé physique
Prendre soin de votre santé physique peut contribuer à améliorer la façon dont vous vous percevez.
Une étude de 2016 a révélé que la pratique d’une activité physique régulière est associée à une augmentation de l’estime de soi. Envisagez d’aller vous promener ou de danser sur votre playlist préférée pour vous aider à améliorer votre humeur et votre confiance en vous.
Un sommeil de qualité et une alimentation équilibrée font également partie de la prise en charge de votre santé physique. Ces petits gestes peuvent avoir un impact majeur sur votre vie quotidienne et votre sentiment de sécurité.
4. Pensez à développer vos compétences sociales
Certaines fois, le sentiment d’insécurité est lié au fait que vous ne savez pas comment interagir avec d’autres personnes. Mais vous pouvez développer vos compétences sociales. Plus vous avez de compétences sociales, plus vous vous sentirez sûr de vous lorsque vous serez en présence d’autres personnes. Elle recommande de noter votre langage corporel lorsque vous êtes en présence d’autres personnes et d’essayer d’adopter une attitude positive lors des interactions sociales.
N’oubliez pas qu’il vous faudra un peu de pratique pour vous sentir plus confiant et plus à l’aise en présence d’autres personnes dans des situations sociales. Essayez d’être patient et d’avoir de la compassion pour vous-même et pour les efforts que vous déployez pour surmonter votre insécurité.
5. Demander le soutien d’un thérapeute peut faire la différence
Bien que des choses comme apprendre à accepter ses différences et faire preuve d’auto-compassion puissent être utiles, vous avez parfois besoin d’une perspective et d’un soutien de la part d’une source extérieure.
Un thérapeute peut vous aider à comprendre vos difficultés, à digérer vos sentiments d’inadéquation et à en trouver la source. Souvent, le fait de s’attaquer à la racine du problème est le moyen le plus efficace de faire face au sentiment d’insécurité.
Récapitulons
Le sentiment d’insécurité peut être lié à l’impression de ne pas être à la hauteur ou de ne pas avoir les compétences nécessaires pour réussir dans certains aspects de la vie. La plupart des gens se sentent peu sûrs d’eux de temps en temps, mais lorsque l’insécurité commence à interférer avec votre vie quotidienne, vous voudrez peut-être vous attaquer aux causes profondes.
L’insécurité peut provenir de votre style d’attachement, d’un trouble de la personnalité, du fait de vivre avec de l’anxiété ou de ne pas avoir de soutien affectif.
La consultation d’un professionnel de la santé mentale peut s’avérer utile, de même que l’acceptation de vos différences et le développement de compétences spécifiques telles que la communication verbale et non verbale.
