Le stress prolongé peut affecter votre santé mentale et physique. Il peut même entraîner un léger surpoids au niveau de la ceinture abdominale, ce qui n’est pas bon pour la santé.
Le ventre du stress n’est pas un diagnostic médical. C’est une façon de décrire comment le stress et les hormones de stress peuvent affecter votre ventre.
Rejoignez-nous pour explorer :
- les éléments qui contribuent à la bedaine de stress
- la possibilité de la prévenir
- ce que vous pouvez faire à ce sujet
Examinons quelques façons dont votre corps réagit au stress et comment ces réactions peuvent mener à la bedaine de stress.
La réaction de lutte ou de fuite
Le cortisol est une hormone cruciale produite par les glandes surrénales. Elle aide à contrôler la glycémie et le métabolisme, entre autres.
Lorsque vous êtes confronté à une crise, cette réaction de stress ralentit les fonctions corporelles inutiles afin que vous puissiez vous concentrer. Une fois la menace passée, tout revient à la normale.
C’est une bonne chose.
Toutefois, un stress prolongé peut maintenir les niveaux d’hormones de stress élevés, ainsi que votre tension artérielle et votre glycémie, ce qui n’est pas bon.
Des niveaux de cortisol plus élevés liés à l’obésité abdominale
Des niveaux de cortisol à long terme plus élevés sont fortement liés à l’obésité abdominale, selon une étude de synthèse de 2018.
Toutefois, toutes les personnes souffrant d’obésité n’ont pas des niveaux de cortisol élevés. Les chercheurs suggèrent que la génétique pourrait jouer un rôle dans la sensibilité aux glucocorticoïdes.
Le stress à court terme peut provoquer des problèmes de ventre tels que des vomissements et des diarrhées. Le syndrome de l’intestin irritable (SII) peut être le résultat d’un stress à long terme. Si vous souffrez déjà du SII, le stress peut aggraver les gaz et le ballonnement du ventre.
Certains risques pour la santé sont associés à l’obésité, mais l’obésité abdominale peut constituer un facteur de risque plus important pour les comorbidités et le taux de mortalité.
Il existe deux types de graisse du ventre : la graisse sous-cutanée et la graisse viscérale.
Graisse sous-cutanée
La graisse sous-cutanée se trouve juste sous la peau. Il n’est pas sain d’en avoir trop, mais elle n’est pas plus nocive que la graisse présente ailleurs sur le corps. La graisse sous-cutanée produit certaines hormones utiles, notamment :
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- leptine, qui aide à supprimer l’appétit et à brûler les graisses stockées
- adiponectine, qui aide à réguler les graisses et les sucres
Graisse viscérale
La graisse viscérale, ou graisse intra-abdominale, se trouve autour de votre foie, de vos intestins et d’autres organes internes, sous la paroi abdominale.
Une partie de la graisse viscérale est stockée dans l’épiploon, un lambeau de tissu situé sous les muscles, qui devient plus dur et plus épais au fur et à mesure que de la graisse s’y ajoute. La graisse viscérale contient plus de cytokines que la graisse sous-cutanée. Ces protéines peuvent provoquer une inflammation de faible intensité, augmentant ainsi le risque de problèmes de santé chroniques.
La graisse viscérale libère également davantage de protéine 4 de liaison au rétinol (RBPR), ce qui peut entraîner une résistance à l’insuline.
Les risques accrus de la graisse viscérale pour la santé
Selon Harvard Health, la graisse viscérale peut augmenter le risque de :
- asthme
- cancer
- maladie cardiovasculaire
- cancer colorectal
- démence
La génétique influence l’endroit où votre corps stocke les graisses. Les hormones, l’âge et le nombre d’enfants qu’une femme a eus jouent également un rôle.
Cependant, il y a des choses que vous pouvez faire pour perdre la graisse du ventre.
Tout d’abord, évitez toutes les solutions du type « perdre la graisse du ventre rapidement », car il n’y a pas de solution miracle. Faire des choix de style de vie avec un état d’esprit lent et régulier est votre meilleure option pour aider à établir des résultats positifs à long terme.
Voici quelques recommandations:
Réduire le stress psychologique
Nous avons tous du stress. Il est impossible de l’éliminer de notre vie, mais il existe des moyens de le réduire et de le gérer :
- Prendre du temps pour soi. Détendez-vous après une journée difficile. Écoutez votre musique préférée, lisez un bon livre ou installez-vous confortablement et sirotez un thé apaisant. Faites ce qui vous procure un sentiment de paix et de satisfaction, même si ce n’est que pour quelques minutes.
- Méditer. Des études montrent que la méditation peut contribuer à réduire le stress psychologique. Il existe de nombreux types de méditation ; si l’un d’eux ne vous convient pas, un autre pourrait vous convenir davantage.
- Socialiser. Qu’il s’agisse d’un dîner entre amis, d’une soirée cinéma avec votre moitié ou d’un jogging avec votre voisin, le fait d’être en contact avec d’autres personnes peut vous aider à oublier vos facteurs de stress.
Exercez-vous tous les jours
La stimulation de l’humeur n’est qu’un des nombreux avantages de l’exercice. L’exercice quotidien peut vous aider à réduire la graisse viscérale, même s’il ne vous aide pas à perdre des kilos.
Il n’y a pas de mal à sauter une journée de temps en temps, mais essayez de bouger davantage tout au long de la journée.
Lorsque c’est possible :
- soyez debout plutôt qu’assis
- utilisez les escaliers plutôt que les ascenseurs
- n’attendez pas la place de parking la plus proche
Si vous passez la majeure partie de votre journée assis, faites des pauses pour marcher.
Cela peut sembler contre-intuitif, mais faire des redressements assis et des abdominaux n’aura pas d’effet sur la graisse viscérale. Cependant, ces exercices peuvent aider à renforcer et à resserrer vos muscles abdominaux et contribuer à la perte de poids globale.
Surveillez votre alimentation
Les recherches montrent que les vitamines B aident à réduire le stress, essayez d’ajouter de l’avocat, des bananes, de la salade à votre alimentation. Le poisson et le poulet sont également de bons choix.
Essayez d’avoir une alimentation équilibrée. Une alimentation équilibrée doit comprendre une grande quantité de fruits, de légumes et de céréales complètes. Pour atteindre ou maintenir votre poids de forme, essayez de réduire votre apport calorique total et évitez :
- le fructose ajouté
- les huiles végétales hydrogénées (gras trans)
- les aliments riches en calories et en glucides qui offrent peu ou pas de valeur nutritive
Boire de l’alcool avec modération
L’alcool peut donner l’illusion d’atténuer le stress, mais son effet est temporaire dans le meilleur des cas. Les boissons alcoolisées sont riches en calories et votre corps brûle l’alcool avant de brûler les graisses.
Dormez bien
Les recherches montrent que les adultes âgés de 18 à 65 ans qui dorment moins de 6 heures ou plus de 9 heures développent plus de graisse viscérale.
Une autre étude a montré des résultats similaires chez les adultes âgés de 40 ans et moins.
La recherche suggère que la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil chaque nuit.
Ne pas fumer
Les études suggèrent que fumer des cigarettes augmente le risque d’obésité abdominale.
En gros, si vous fumez, l’augmentation de la durée du tabagisme augmente la probabilité que vous ayez des graisses stockées dans l’abdomen.
Si vous n’avez pas d’obésité abdominale due au stress et que vous souhaitez réduire votre risque de développer cette affection :
- trouver des moyens de réduire et de gérer le stress
- gérer votre poids
- maintenir une alimentation équilibrée
- faire un peu d’exercice chaque jour
- ne pas fumer ou arrêter de fumer si vous fumez actuellement
- boire de l’alcool modérément
Vous n’avez pas nécessairement besoin de consulter un professionnel de la santé si vous avez un peu de graisse au niveau du ventre. Cependant, vous devriez quand même passer votre examen médical annuel.
Prenez rendez-vous avec votre prestataire de soins de santé si vous ressentez les effets d’un stress à long terme, tels que :
- anxiété ou dépression
- fatigue
- difficulté à dormir
- augmentation rapide du poids du ventre
- gaz fréquents, ballonnements ou autres problèmes digestifs
La bedaine de stress est l’une des façons dont le stress à long terme peut nuire à votre santé. Un surplus de poids au niveau du ventre peut entraîner d’autres problèmes de santé.
Bien que vous ne puissiez rien faire contre votre génétique, il existe des moyens de prévenir, de gérer et de traiter la bedaine de stress.
Consultez votre médecin si vous :
- avez des questions sur votre poids
- avez besoin de savoir comment votre poids affecte votre santé
- avez d’autres symptômes inquiétants
- avez besoin de savoir comment votre poids affecte votre santé
