Si vous avez déjà ressenti un brouillard cérébral avant vos règles, vous n’êtes pas la seule. Le brouillard cérébral – lorsque vous n’arrivez pas à penser clairement, que vous oubliez des choses ou que vous commencez à faire des erreurs simples – est un symptôme courant ressenti par les personnes pendant leur cycle menstruel.
Le brouillard cérébral lié aux règles peut s’expliquer par certaines raisons, telles que les fluctuations hormonales. Cependant, cette sensation de léthargie et d’obscurité que vous ressentez dans votre tête affecte chaque personne différemment. Voici plus d’informations sur le brouillard cérébral et son lien avec les règles.
Comment savez-vous qu’il s’agit d’un brouillard cérébral ?
Selon une étude de 2021 publiée dans le Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, le brouillard cérébral est cliniquement appelé « difficultés cognitives » Le brouillard cérébral n’affecte pas exclusivement la période prémenstruelle, bien qu’il s’agisse d’une période fréquente. Le brouillard cérébral peut également être une réponse au manque de sommeil, à une mauvaise alimentation, à des médicaments, à des drogues ou à des problèmes de santé tels que long COVID.
Malgré sa fréquence, une étude publiée en 2013 dans Frontiers in Physiology a noté que le brouillard cérébral (qui se manifeste par une lenteur de la pensée, une difficulté à se concentrer, une confusion, un manque de concentration, un oubli ou un flou dans les pensées) n’est pas entièrement compris.
Avant vos règles
Dans certains cas, le brouillard cérébral est un symptôme du trouble dysphorique prémenstruel (TDPM). Le trouble dysphorique prémenstruel survient au cours de la semaine ou des deux semaines précédant le début des règles, lorsque les niveaux d’hormones commencent à chuter après l’ovulation. Le Office on Women’s Health (OWH) définit le trouble dysphorique prémenstruel – qui touche jusqu’à 5 % des femmes en âge de procréer – comme une affection qui provoque des symptômes plus graves que le syndrome prémenstruel, notamment une dépression sévère, de l’irritabilité et de la tension.
La science en suspens
Cependant, les connaissances scientifiques sur l’effet des fluctuations hormonales du cycle menstruel sur le cerveau sont encore en cours d’élaboration. Une étude de 2017 publiée dans Frontiers in Behavioral Neuroscience a examiné l’impact des hormones du cycle menstruel sur le fonctionnement du cerveau. Des chercheurs de l’hôpital universitaire de Zurich, en Suisse, ont suivi 68 participantes pendant deux cycles menstruels et leur ont fait passer une série de tests cognitifs. À différents stades de leur cycle, la mémoire, les préjugés et les capacités multitâches des participantes ont été testés. Les résultats de l’étude ont montré que les changements dans les niveaux d’hormones (œstrogènes, progestérone et testostérone) n’étaient pas associés à des changements dans les performances des tests cognitifs.
En outre, les auteurs d’une étude publiée en 2020 dans Brain Sciences ont exploré le rôle des hormones sexuelles sur la cognition au cours du cycle menstruel. Ils décrivent le cycle menstruel comme « un modèle pratique » pour étudier comment les variations des niveaux de ces hormones peuvent affecter le cerveau et le fonctionnement cognitif. Cependant, ils concluent que de futures études sont nécessaires pour clarifier le rôle des hormones sexuelles et le fonctionnement du cerveau.
Une autre cause de brouillard cérébral est l’anémie ferriprive. L’anémie ferriprive est le type d’anémie le plus courant. Elle survient lorsque l’organisme ne produit pas suffisamment de globules rouges sains ou que les cellules sanguines ne fonctionnent pas correctement.
Comme l’anémie ferriprive peut survenir lorsque vous perdez beaucoup de sang en raison de règles abondantes, les symptômes de l’anémie peuvent sembler plus graves pendant les règles.
Selon l’OWH, l’anémie ferriprive peut entraîner de graves problèmes de santé si elle n’est pas traitée. En cas d’anémie, le cœur doit travailler davantage pour compenser le manque de globules rouges ou d’hémoglobine. Ce travail supplémentaire peut nuire au cœur.
Votre professionnel de la santé peut vérifier vos niveaux à l’aide d’une rapide analyse de sang et, si vous êtes anémique, il vous prescrira probablement des suppléments. C’est également une bonne idée d’ajouter à votre assiette des aliments riches en fer, tels que la viande rouge, les légumes verts à feuilles, le jaune d’œuf et les haricots. Les végétariens sont particulièrement concernés, car la plupart des gens tirent leur fer des produits d’origine animale.
Vaincre le brouillard cérébral des règles
Il n’existe pas de traitement spécifiquement adapté au brouillard cérébral lié aux règles. Toutefois, si vous savez que vous êtes susceptible de souffrir d’un brouillard cérébral, vous pouvez prendre certaines mesures proactives pour en minimiser les symptômes. Selon un article publié en novembre 2021 dans The Journal of Psychosocial Nursing and Mental Health Services, vous pourriez être en mesure de soulager le brouillard cérébral à l’aide de méthodes telles que :
- S’engager dans un recyclage cognitif (où vous pouvez trouver des moyens d’améliorer les compétences cognitives comme la mémoire ou la concentration)
- Etre physiquement actif
- Maintenir un régime alimentaire sain
- Gérer le stress
Vous pouvez également surveiller votre cycle, afin de savoir quand vous serez le plus susceptible de vous sentir terne. Ces jours-là, vous pouvez faire preuve de diligence en ce qui concerne les choses que vous avez à faire ou les endroits où vous devez vous rendre, en les notant dans votre agenda ou en programmant des rappels sur vos appareils électroniques, par exemple.
Si vous savez que vous risquez de souffrir d’un brouillard cérébral avant vos règles, c’est peut-être le moment idéal pour accorder encore plus d’importance au sommeil. Un retard de sommeil peut en effet entraîner un brouillard cérébral : Une Journal of Clinical & Diagnostic Research étude publiée en août 2017 a révélé que les personnes qui manquaient de sommeil étaient moins alertes et avaient de moins bonnes performances cognitives. Toutefois, en adoptant de bonnes habitudes de sommeil, comme le recommandent les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), vous devriez vous sentir plus frais et dispos.
Toutefois, si vous constatez que vous avez constamment des problèmes de brouillard cérébral, il peut être nécessaire de consulter un professionnel de la santé pour déterminer s’il existe d’autres causes sous-jacentes à vos expériences de brouillard cérébral.
