En grandissant, vous avez probablement eu des soignants ou des enseignants qui vous ont encouragé à être optimiste parce qu’ils voulaient que vous exploriez les possibilités et que vous connaissiez le succès. Ils vous ont peut-être assuré qu’il était possible de réaliser tout ce que vous vouliez.
En tant qu’adulte, cependant, vous avez probablement été confronté à la dure réalité : il n’est pas toujours possible de réaliser ses rêves par la seule force de la volonté.
Les experts considèrent généralement que l’optimisme est un trait de caractère bénéfique. Il peut améliorer votre capacité à faire face à des situations stressantes et à gérer la détresse physique et émotionnelle.
Mais il est important de reconnaître que l’optimisme ne garantit pas un résultat positif.
On ne peut pas contrôler toutes les situations de la vie. Lorsque vos attentes à votre égard – ou à l’égard de quelqu’un d’autre – tombent dans des domaines qui échappent à votre contrôle, vous finirez probablement par être déçu.
Curieux de l’impact des attentes irréalistes ? Vous cherchez des conseils pour maintenir une perspective plus équilibrée ? Vous trouverez ci-dessous quelques conseils.
Exemples d’attentes irréalistes
Quand l’espoir et l’optimisme deviennent-ils des attentes irréalistes ? Il n’y a pas de réponse toute faite, mais l’examen de quelques exemples courants peut nous éclairer.
Mais tout d’abord, précisons ce que sont les attentes : Il s’agit de choses que vous voulez réaliser ou que vous pensez que la vie vous accordera.
Certains de vos espoirs peuvent refléter des choses que vous pouvez absolument réaliser. Par exemple, voici une attente parfaitement réaliste : « Avec une bonne communication, mon partenaire et moi pouvons résoudre la plupart des petits conflits relationnels. »
D’autres attentes, comme celles qui suivent, peuvent être légèrement moins ancrées dans la réalité.
Au travail
Il est courant de croire que le fait de se lancer à corps perdu dans quelque chose produira des résultats positifs.
Peut-être que lorsque vous vous présentez au travail, vous vous présentez vraiment. Vous arrivez tôt et restez tard. Vous vous donnez à 100 %, vous vous portez volontaire pour aider vos collègues et vous proposez de nouvelles idées.
Et pourtant, quelqu’un qui a plus d’ancienneté obtient cette promotion. Lors de votre évaluation annuelle, vous recevez de nombreux commentaires positifs, mais vous n’obtenez qu’une petite augmentation de salaire.
La plupart des gens veulent croire que l’effort paie, et c’est compréhensible. Sans cette attente, vous pourriez être moins motivé pour faire des efforts. Mais ce n’est pas toujours le cas.
Si l’effort peut parfois influencer les autres, vous ne pouvez en fin de compte pas contrôler les choix ou les besoins des autres.
Dans les situations sociales
Certaines personnes pensent que si elles sont gentilles, les gens les aimeront. La gentillesse est très appréciée, et l’on peut supposer que la plupart des gens auront plus d’estime pour une personne gentille que pour une personne méchante.
Mais de nombreux facteurs influencent également les sentiments que les gens éprouvent à l’égard des autres :
- la personnalité
- le langage corporel
- les styles de communication
Par conséquent, quelqu’un peut respecter votre gentillesse sans pour autant vous apprécier.
Dans la vie, vous rencontrerez de nombreuses personnes ayant des personnalités très différentes. Il se peut que vous soyez cette personne rare qui aime tous ceux qu’elle rencontre, mais cela tend à être plus une exception qu’une règle.
Dans les relations
Au début d’une nouvelle relation, vous vous direz peut-être : « Je n’ai jamais ressenti cela auparavant – je ne vois pas comment nous pourrions nous disputer. » Mais cela arrive, même dans les relations les plus solides et les plus saines.
Vous et votre partenaire êtes deux personnes uniques, vous ne serez donc pas toujours d’accord. Si vous avez quelques points de vue opposés, le fait de passer beaucoup de temps ensemble peut faire ressortir encore plus clairement ces différences.
La bonne chose à propos des conflits, c’est qu’ils constituent un aspect tout à fait normal – et même sain – des relations. Après tout, le fait d’être en désaccord signifie que vous êtes suffisamment à l’aise avec l’autre pour exprimer vos opinions et vos frustrations.
Une attente plus réaliste pourrait se concentrer sur la pratique d’une bonne résolution des conflits afin d’aborder les désaccords majeurs.
Comment elles vous affectent
Les attentes peuvent certainement avoir des avantages.
Peut-être avez-vous besoin de certaines choses dans votre relation, comme une plus grande intimité ou une romance plus spontanée. Vous donnez la priorité à la recherche de moyens pour discuter de ces attentes (réalistes) avec votre partenaire, ce qui renforce votre partenariat.
Si vos attentes sont moins réalistes, vous risquez de déployer beaucoup d’efforts sans constater de progrès. Si vous ne répondez pas à une attente – gagner à la loterie, tomber instantanément amoureux de la personne de vos rêves – vous risquez d’être frustré, de vous juger et même de sombrer dans la dépression.
La déception fait naturellement partie de la vie, mais si vous attendez toujours trop de vous-même, vous vous exposez à l’épuisement professionnel. Le fait de ne pas répondre à ses propres attentes peut engendrer de la culpabilité et de la honte sous la forme de croyances inutiles, comme « je ne suis pas assez bon » ou « je n’ai tout simplement pas ce qu’il faut ».
Si vous avez l’impression que vous ne serez jamais en mesure d’accomplir ce que vous voulez pour vous-même, vous finirez par arrêter d’essayer.
Exiger plus des autres que ce qu’ils peuvent réellement fournir peut :
- contraindre vos relations
- alimenter les conflits
- vous laisser en colère et plein de ressentiment
Vous pourriez commencer à perdre confiance en vos proches, même s’ils n’ont rien fait pour trahir votre confiance.
Vérifiez vos attentes
Curieux de savoir où se situent vos attentes ?
Ces signes clés peuvent vous aider à reconnaître les schémas d’attentes irréalistes:
- Vous vous sentez stressé et contrarié lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou que votre routine s’en écarte légèrement.
- Vous trouvez de nombreuses raisons de vous critiquer et de critiquer les autres.
- Vous faites une fixation sur les petits détails et vous trouvez qu’il est très important que tout soit parfait.
- Quand les choses tournent mal, même de façon mineure, vous vous sentez déçu et frustré.
- Vous avez des visions très spécifiques et avez du mal à accepter d’autres résultats possibles.
- Quand les autres ne s’alignent pas sur vos plans, vous vous sentez irrité et plein de ressentiment.
Il est normal de ressentir toutes ces choses de temps en temps, mais si elles jouent un rôle récurrent dans votre vie, il est peut-être temps de revoir vos attentes.
Comment les abandonner
Si vous vous rendez compte que certaines de vos attentes sont irréalistes, les conseils suivants peuvent vous aider à les recadrer.
Faites une exploration personnelle
Les attentes découlent souvent des visions que d’autres personnes ont de vous. Il se peut que vous les absorbiez et les fassiez progresser, même si elles ne correspondent pas vraiment à vos espoirs personnels.
Alors que vous commencez à reconsidérer vos attentes dans la vie, demandez-vous si elles vous correspondent vraiment.
La réalisation de ces objectifs vous comblerait-elle et vous apporterait-elle de la joie ? Si ce n’est pas le cas, il vous sera peut-être plus facile de lâcher prise et de recentrer votre attention sur les objectifs qui comptent vraiment.
Faites de la place pour apprécier ce que vous avez
En passant la plupart de votre temps à vous concentrer sur ce que vous voulez, il vous est plus facile de perdre de vue ce que vous avez déjà. La poursuite acharnée d’une maison de rêve, d’un revenu à sept chiffres ou du partenaire idéal peut vous laisser peu de temps pour vos proches, vos loisirs et les petites joies de la vie.
Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas avoir d’objectifs ou d’attentes. Il n’y a absolument rien de mal à rechercher le bonheur, un revenu stable et une relation romantique.
Toutefois, passer un peu moins de temps à viser l’avenir et un peu plus de temps à vivre le moment présent pourrait vous aider à remarquer les façons dont vous avez déjà répondu à certaines de ces attentes plus générales.
Mettez l’accent sur ce que vous avez accompli
Lorsque vous vous sentez frustré parce que vous n’avez pas atteint des objectifs irréalistes, essayez d’examiner de plus près les choses que vous avez accomplies. Le fait de repenser à vos réalisations passées peut vous aider à garder les choses en perspective.
Mettons que vous souhaitiez devenir un musicien célèbre, mais que votre premier album soit passé inaperçu. Vous pouvez vous remémorer les bonnes vibrations que vous ressentez lors de vos concerts locaux, la camaraderie entre les membres de votre groupe et le plaisir que vous éprouvez à créer de la musique. Tous les musiciens ne sortent pas un jour un album, vous avez donc déjà fait un bon bout de chemin.
Les éviter à l’avenir
Vous essayez d’avoir des attentes plus réalistes à l’avenir ? Ces conseils peuvent vous aider.
Rappellez-vous : vous ne pouvez contrôler que vous-même
Lorsque vous définissez une attente, il peut être utile de vous demander d’abord si vous avez réellement un contrôle sur la situation.
Tout au long de l’histoire, les gens ont essayé et échoué à prédire les caprices de la vie. De même, les attentes centrées sur ce que vous voulez que les autres fassent tombent souvent à plat.
Pour obtenir des résultats plus réalistes et réalisables, essayez de vous concentrer sur les domaines que vous contrôlez – vos propres actions et choix.
Connaissez vos limites
Même avec les meilleures intentions et la volonté de faire le maximum d’efforts, il se peut que vous ne puissiez pas améliorer toutes les situations ou répondre à toutes les attentes.
L’effort peut vous rapprocher de la réalisation de vos rêves, mais vous pourriez avoir besoin de ressources supplémentaires auxquelles vous n’avez tout simplement pas accès, comme une énergie illimitée ou davantage d’heures dans la journée. Cela ne fait pas de vous un raté, mais un être humain avec des limites physiques et émotionnelles normales.
Si vous ne répondez pas à une attente, reconnaissez que vous avez fait de votre mieux et faites preuve de compassion au lieu de vous blâmer. N’oubliez pas d’étendre cette compassion aux autres personnes qui n’ont pas répondu à vos attentes.
Partagez vos attentes
La plupart des gens ont des attentes dans leurs relations personnelles. Cependant, si les personnes qui vous entourent ne savent pas ce que vous attendez d’elles, elles ne peuvent pas faire grand-chose pour vous satisfaire.
Comme dans la plupart des domaines de la vie, une bonne communication peut faire toute la différence. En discutant de vos besoins relationnels et de ce que vous êtes prêt à contribuer, vous pouvez collaborer à la création d’attentes qui conviennent à toutes les parties concernées.
Maintenir un état d’esprit souple
Il y a une chose à retenir au sujet des attentes irréalistes : elles ont tendance à être assez rigides : En réalité, les circonstances peuvent changer rapidement, sans aucun avertissement. Ces changements peuvent ouvrir certaines portes tout en en fermant d’autres. Plus vos objectifs sont souples, mieux ils peuvent s’adapter à l’imprévisibilité de la vie.
L’essentiel
Les conseils du type « rêvez grand » ou « atteignez les étoiles » partent d’un bon sentiment, mais ils peuvent conduire à des attentes qui ne sont pas à la hauteur de ce qui est réalistement possible.
Vous n’êtes pas obligé de renoncer à tous vos rêves, mais cela vaut la peine d’explorer ce que vous attendez vraiment de ces objectifs. On ne sait jamais – peut-être l’avez-vous déjà atteint.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
