Si vous vivez avec un TDAH, vous connaissez probablement le concept de « surréflexion ». C’est lorsque vos pensées sont prises dans une boucle et que vous ressassez les mêmes idées sans vous sentir mieux ou sans trouver de solution.
Votre pensée peut être bloquée sur des soucis quotidiens ou sur des événements futurs. Cependant, une grande partie de vos pensées excessives sont probablement liées à des événements qui se sont produits dans le passé. Qu’il s’agisse d’un événement survenu la semaine dernière ou il y a plusieurs dizaines d’années, vous continuez à souhaiter avoir fait ou dit quelque chose de différent. Des sentiments de honte ou de regret vous envahissent.
Il est utile de réfléchir à une situation et de voir ce qui a fonctionné et ce que vous feriez différemment la prochaine fois. D’un autre côté, le fait de trop réfléchir est préjudiciable et peut entraîner la tristesse ou la dépression. Cela peut vous rendre anxieux et diminuer votre confiance en votre capacité à naviguer dans le monde. Cela peut également vous rendre moins sociable parce que vous êtes gêné par ce que vous dites et faites.
Conseils pour éviter de trop réfléchir
Même si vous avez été un penseur excessif toute votre vie, vous pouvez changer. Voici quatre suggestions pour vous aider.
Notez les moments où vous réfléchissez trop
Notez les moments précis de la journée où vous vous livrez à des réflexions excessives. Par exemple : sous la douche, en rentrant du travail, etc. Ensuite, élaborez un plan pour arrêter les pensées excessives avant qu’elles ne commencent. Vous pouvez par exemple programmer une douche de 4 minutes. Ainsi, vous n’aurez pas le temps de vous perdre dans vos pensées. Dans la voiture, vous pouvez écouter un podcast intéressant.
Connaissez vos déclencheurs
Il peut y avoir des éléments déclencheurs dans votre vie qui vous poussent à trop réfléchir. Par exemple : la tristesse, le manque de sommeil, la gueule de bois ou le stress. Vous ne pourrez peut-être pas éviter complètement ces situations, mais si vous savez quand vous êtes plus susceptible de trop réfléchir, vous pourrez être plus vigilant pendant ces périodes.
Traitez activement vos préoccupations
S’il n’est pas bon de trop réfléchir, il est très utile de traiter activement vos préoccupations ou vos inquiétudes. Asseyez-vous avec un stylo et du papier et écrivez tout ce qui vous préoccupe. De l’autre côté de la feuille, notez les actions concrètes que vous pourriez entreprendre pour vous aider.
Par exemple, si vous vous inquiétez constamment de faire des présentations au travail, rejoignez Toastmasters. Si vous devez planifier vos vacances, décomposez-les en petites actions. Par exemple, louez une voiture, réservez un hôtel. Si vous pensez trop au passé, y a-t-il quelque chose de proactif que vous pouvez faire pour que cela ne se reproduise pas ?
Trouver une distraction
Même après avoir élaboré un plan répondant à vos préoccupations, il se peut que vous réfléchissiez encore trop ; c’est là que les distractions sont utiles. Dressez une liste d’activités possibles pour vous distraire au lieu de trop réfléchir. Ces activités doivent être suffisamment convaincantes et intéressantes pour que vous vous y engagiez pleinement au lieu de réfléchir. Ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous, vous pouvez donc personnaliser votre liste. Voici quelques suggestions :
- Tenir une conversation avec un ami
- Regarder un film ou une émission de télévision
- Jouer à un jeu vidéo ou à un jeu de société
- Faire de l’exercice
- Réaliser un acte de gentillesse pour quelqu’un d’autre
- Écouter de la musique
Un mot de MentorShow
Si vous avez du mal à gérer vos pensées, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. La thérapie par la parole peut vous aider à acquérir de nouvelles compétences et stratégies pour gérer les pensées excessives. Elle peut également réduire les symptômes du TDAH et vous aider à vous sentir au mieux de votre forme.
Une réponse
Je trop interessant de avoir un compétences supérieures mon niveaux de faire parle une manière générale en français