Si vous êtes ménopausée ou en périménopause, les bouffées de chaleur ne vous sont probablement pas inconnues.
Parfois appelées « coups de chaleur », les bouffées de chaleur provoquent une poussée de chaleur dans la partie supérieure du corps.
Si elles sont particulièrement fortes, les bouffées de chaleur peuvent provoquer des taches rouges sur la peau, une accélération du rythme cardiaque et des sueurs soudaines et abondantes. Pour de nombreuses personnes, les bouffées de chaleur sont accompagnées voire causées par le stress et l’anxiété.
Qu’est-ce exactement qu’une bouffée de chaleur ?
Une bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur intense qui n’est pas causée par quelque chose d’extérieur.
Nous ne savons pas exactement pourquoi une bouffée de chaleur se déclenche.
Il se peut que les variations des niveaux d’œstrogènes perturbent la thermorégulation de votre corps (capacité à se réchauffer ou à se refroidir). En conséquence, les vaisseaux sanguins proches de votre peau s’ouvrent et la température de votre peau augmente soudainement (mais pas votre température centrale).
Après la bouffée de chaleur, la sueur s’évapore de votre peau, procurant une sensation de fraîcheur bienvenue. Ce changement rapide peut littéralement vous donner le vertige.
Une bouffée de chaleur provoque-t-elle de l’anxiété ou est-ce l’inverse ?
Oui et oui.
La relation entre l’anxiété et les bouffées de chaleur peut être une situation de poule et d’œuf.
Dans une étude plus ancienne, les chercheurs ont suivi 436 femmes préménopausées pendant 6 ans et ont constaté que l’anxiété n’était pas seulement un symptôme des bouffées de chaleur, mais que les personnes souffrant d’anxiété étaient 3 à 5 fois plus susceptibles d’avoir des bouffées de chaleur.
Lorsque les chercheurs sont retournés dans cette même cohorte en 2016 pour analyser leurs symptômes au bout de 14 ans, ils ont pu confirmer la forte relation entre l’anxiété et les bouffées de chaleur.
Dans l’étude de 2016, les chercheurs ont fait la distinction entre l’anxiété affective (inquiétude émotionnelle) et l’anxiété somatique (anxiété accompagnée de symptômes physiques tels que maux d’estomac, maux de tête, rythme cardiaque rapide et vertiges).
Les personnes dont l’anxiété était affective n’avaient pas un risque plus élevé de bouffées de chaleur. Mais le fait d’avoir des symptômes physiques d’anxiété était une forte indication que les bouffées de chaleur se produiraient tout au long de la ménopause.
Les survivants d’abus dans l’enfance ont plus de bouffées de chaleur
Les chercheurs d’une étude de 2008 suggèrent qu’il existe un lien entre l’abus ou la négligence dans l’enfance et la tendance à avoir des bouffées de chaleur pendant la ménopause. Ils ont conclu que les effets de la maltraitance des enfants persistaient jusqu’au milieu de la vie.
Qu’est-ce qui pourrait causer ou contribuer à vos bouffées de chaleur ?
Un certain nombre d’autres conditions et comportements peuvent augmenter la probabilité que vous ayez des bouffées de chaleur.
Voici ce que nous savons:
- L’alcool, la caféine et les aliments épicés sont des déclencheurs fréquents de bouffées de chaleur.
- Certains médicaments délivrés sur ordonnance peuvent provoquer ou aggraver les bouffées de chaleur, notamment ceux utilisés en chimiothérapie.
- Le tabagisme est associé aux bouffées de chaleur en milieu de vie.
- La radiothérapie pour le traitement du cancer peut également provoquer des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes.
Comment réduire l’anxiété pendant la ménopause ?
La ménopause est souvent décrite comme un tour de montagnes russes. Votre niveau d’anxiété peut atteindre des sommets et chuter à mesure que la production d’hormones fluctue.
Bien que vous ne puissiez pas faire grand-chose pour contrer les fluctuations hormonales, vous pouvez certainement tirer parti de stratégies éprouvées de réduction de l’anxiété.
Voici quelques options à envisager :
Le repos est essentiel
Lorsque les bouffées de chaleur se transforment en sueurs nocturnes et que les pensées anxieuses mènent à l’insomnie, le sommeil peut être retardé ou interrompu.
La relation entre les troubles du sommeil, l’anxiété et la ménopause est bien documentée.
Parlez à un professionnel de la santé des façons de vous assurer que vous obtenez la quantité de repos recommandée chaque nuit.
L’exercice aide
Il n’y a rien de tel que d’échapper à la ménopause. Cependant, un nombre croissant de preuves suggèrent que le mouvement physique prévient et traite l’anxiété.
Le cardio (exercice aérobique) et la musculation sont tous deux recommandés pendant la ménopause – non seulement parce qu’ils réduisent l’anxiété, mais aussi parce qu’ils peuvent vous empêcher de perdre de la force osseuse et de prendre du poids supplémentaire au fur et à mesure que votre corps change.
Parlez-en avec quelqu’un en qui vous avez confiance
La ménopause peut soulever un certain nombre de questions épineuses – les changements de votre image corporelle, de votre vie sexuelle et de votre identité, la gestion du changement de fertilité et la réaction aux attentes de la société à l’égard de la ménopause.
Et ce ne sont là que quelques-unes des questions qui peuvent se poser.
Dans de nombreuses cultures, les gens ressentent une anxiété supplémentaire à l’idée de parler ouvertement de leurs symptômes.
Vous trouverez peut-être utile de parler de vos symptômes et de toute autre question liée à la ménopause avec un thérapeute en ligne ou en personne. La thérapie cognitivo-comportementale s’est révélée particulièrement efficace pour traiter l’anxiété.
Si la thérapie individuelle ne vous intéresse pas, vous pourriez voir s’il existe un groupe de soutien consacré à la ménopause ou aux problèmes d’anxiété à proximité.
Prenez soin de vous – corps et esprit
Si le fait de repenser aux bouleversements hormonaux de votre adolescence vous remplit de compassion, prodiguez-vous beaucoup de soins maintenant.
Mangez des arcs-en-ciel de légumes sains et de protéines qui développent les muscles – ce qui est vital à mesure que vous avancez en âge.
Prenez le temps et l’espace pour créer des choses. De nombreuses études ont montré que l’art, la musique, le théâtre et la danse aident les gens à prévenir et à gérer le stress.
Et envisagez de suivre un cours sur la pleine conscience. Dans une étude de 2012 portant sur 110 femmes en ménopause, celles qui ont appris à remarquer les sensations dans chaque partie de leur corps, à méditer et à faire des exercices d’étirement doux ont été moins gênées par les bouffées de chaleur que celles qui ne l’ont pas fait.
Comment gérer la gravité des bouffées de chaleur ?
Si vos bouffées de chaleur sont à peine perceptibles, vous pouvez décider de les accepter comme désagréables mais naturelles.
Si, en revanche, les bouffées de chaleur vous empêchent de dormir la nuit, vous causent une grave anxiété ou interfèrent avec votre travail ou votre vie privée, il existe toute une série d’options de traitement que vous pouvez prendre en considération.
Hormones
La substitution hormonale est parfois recommandée pour réduire les symptômes de la ménopause.
L’hormonothérapie équilibre les niveaux d’œstrogènes et de progestérone dans votre corps. Ils sont souvent prescrits à de faibles doses pour de courtes périodes afin d’éviter de causer d’autres problèmes de santé.
Il est important de comprendre que le traitement hormonal substitutif comporte des risques. Les personnes qui prennent des œstrogènes et de la progestérone pendant ou après la ménopause peuvent présenter un risque plus élevé de certains types de cancer, de maladies cardiovasculaires, d’accidents vasculaires cérébraux et de démence.
Il existe cependant des preuves que l’utilisation précoce de l’hormonothérapie (dans les 10 premières années suivant la ménopause) peut être bénéfique et peut ne pas présenter autant de risques pour la santé que les chercheurs le pensaient auparavant.
Des combinaisons spécifiques d’hormones peuvent également réduire les risques associés à l’hormonothérapie.
Si vous envisagez un traitement hormonal substitutif pour réduire votre anxiété ou vos bouffées de chaleur, discutez de vos antécédents médicaux avec votre prestataire de soins de santé afin de déterminer si ce traitement est approprié dans votre cas.
Médicaments
Si l’hormonothérapie substitutive n’est pas le bon choix pour vous, votre fournisseur de soins de santé pourrait vous prescrire l’un de ces médicaments pour soulager vos symptômes de ménopause :
- antidépresseurs (paroxétine et autres)
- médicaments contre les crises d’épilepsie (gabapentine et prégabaline)
- médicaments contre la tension artérielle (clonidine)
- antispasmodiques utilisés pour le contrôle de la vessie (oxybutynine)
Exercice
La zumba est votre amie. Lorsque les chercheurs d’une étude ont suivi les bouffées de chaleur chez des femmes ménopausées participant à un programme de cardio-training de 16 semaines, ils ont constaté que celles qui faisaient de l’exercice souffraient moins de bouffées de chaleur.
Cela peut s’expliquer par le fait que l’exercice physique améliore la circulation sanguine et renforce la capacité du corps à réguler sa température.
Remèdes naturels
Bien que les recherches solides sur l’efficacité des remèdes naturels pour les symptômes de la ménopause soient limitées, il existe des évidences que l’actée à grappes noires et l’huile d’onagre peuvent aider à réduire la sévérité des bouffées de chaleur.
Certains chercheurs ont constaté que l’acupuncture est un traitement efficace contre les bouffées de chaleur, mais les preuves sont contradictoires quant à l’efficacité de ce traitement.
Avant d’essayer un remède naturel, il est conseillé de consulter un médecin ou un prestataire de soins de santé pour vérifier s’il y a interaction avec d’autres médicaments que vous prenez.
Considérations pratiques
La gestion des bouffées de chaleur peut être un peu plus facile si vous changez certaines des habitudes qui semblent les renforcer ou les déclencher.
Vous pouvez essayer :
- limiter les aliments et les boissons qui les déclenchent
- choisir des vêtements en coton ou en tissu mèche, et porter des couches que vous pouvez enlever lorsque la transpiration commence
- mettre des draps de coton sur votre lit
- utiliser un ventilateur dans votre chambre à coucher la nuit
- éliminer la cigarette
L’essentiel
Les bouffées de chaleur et l’anxiété sont toutes deux des symptômes courants de la ménopause. Lorsque vous avez une bouffée de chaleur, vous pouvez vous sentir anxieuse – et lorsque vous êtes anxieuse à propos de quelque chose, vous pouvez soudainement avoir une bouffée de chaleur.
Il existe un certain nombre de traitements médicaux, dont l’hormonothérapie, qui peuvent réduire les bouffées de chaleur et l’anxiété.
Il existe également des solutions non médicales qui peuvent réduire l’anxiété et les bouffées de chaleur, notamment les changements de mode de vie, les remèdes naturels et la thérapie par la parole.
L’hormonothérapie peut être le traitement le plus efficace, mais il y a des risques importants à prendre en compte.
La ménopause, l’anxiété et les bouffées de chaleur sont toutes liées, de sorte qu’il peut être nécessaire d’adopter une approche thérapeutique à multiples facettes pour résoudre les symptômes et faciliter votre transition.
