Les affirmations positives, comme » Je suis digne « , peuvent vous aider à faire face aux pensées négatives. Mais elles peuvent être plus efficaces lorsqu’elles sont associées à d’autres techniques.
Les affirmations positives sont une méthode d’auto-assistance qui permet de renforcer la confiance en soi et d’attirer les bonnes choses dans sa vie.
Il s’agit d’affirmations simples qui vous font passer de la négativité et de l’autocritique à la positivité et à la mise en valeur de vos points forts. Ces affirmations peuvent vous encourager et vous motiver à développer des compétences, à apprendre de nouvelles choses et à vivre une vie plus saine.
Elles peuvent également vous aider à surmonter le doute, la peur et l’auto-sabotage et vous aider à voir le côté positif de la vie.
Mais les affirmations fonctionnent-elles ? Elles peuvent l’être, mais elles ne feront pas apparaître les choses comme par magie. Il faut changer d’état d’esprit et travailler pour atteindre ses objectifs.
Qu’est-ce que les affirmations ?
Les affirmations positives sont des énoncés que vous répétez pour remettre en question les pensées négatives ou les pensées inutiles et intrusives. Ces phrases vous renforcent et vous aident à vous reconnecter à d’autres qualités positives tout en vous encourageant et en vous motivant.
Les affirmations peuvent vous aider à vous concentrer sur vos valeurs personnelles et à les améliorer. Elles aident à surmonter les discours négatifs sur soi pour vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie.
Affirmations à essayer
Se dire gentiment et positivement à soi-même peut faire une différence dans votre vie. Voici quelques exemples d’affirmations :
- Je suis assez fort pour surmonter cette épreuve.
- J’ai les compétences et les capacités nécessaires pour faire face à cette situation difficile.
- J’accepte mes sentiments désagréables.
- Je crois en moi et je peux atteindre mes objectifs.
- Je suis confiant et prêt à commencer la journée.
- J’apprends davantage chaque jour et je considère les échecs comme des occasions de croissance.
- Je me fais confiance et je suis mon instinct.
- Je deviens une meilleure version de moi-même chaque jour.
- Je choisis la positivité, même lorsque des pensées négatives tentent de s’insinuer.
- Je mérite l’amour et le respect.
- J’ai de la valeur et je contribue au monde qui m’entoure.
- Je suis puissant et capable de réussir.
- J’ai tout ce dont j’ai besoin en ce moment.
Est-ce efficace ?
Selon des recherches menées en 2016, les affirmations positives activent le système de récompense de votre cerveau et influencent la manière dont vous ressentez la douleur émotionnelle.
Lorsque le système de récompense est déclenché, il atténue une partie du stress que vous auriez pu ressentir autrement. Les affirmations sont également efficaces pour remplacer les pensées négatives ou anxieuses par des pensées positives, ce qui peut vous aider à vous détendre et à calmer votre corps. Vous pouvez alors éviter les comportements d’auto-sabotage qui compromettent vos chances de réussite et de bonheur.
Votre cerveau ne peut pas toujours faire la différence entre la réalité et l’imagination. Répéter régulièrement des affirmations conduit à convaincre votre cerveau que les visions sont des faits, ce qui vous amène à croire que vous pouvez le faire.
Une étude de 2018 indique que le fait de s’affirmer peut vous aider à faire face à l’incertitude et à améliorer votre estime de soi.
Ces pensées positives peuvent conduire à l’action et à la réussite, ce qui montre qu’elles peuvent fonctionner. Les affirmations positives sont plus efficaces lorsqu’elles sont orientées vers l’avenir plutôt que de penser au passé.
Les affirmations positives ne fonctionnent pas si vous n’agissez pas et ne faites pas de votre mieux. Ces phrases renforcent la motivation et l’estime de soi, mais c’est à vous de passer à l’action. Ils peuvent également ne pas être utiles si vous souffrez de problèmes de santé mentale ou d’un traumatisme non guéri.
Comment tirer le meilleur parti des affirmations
La répétition des affirmations est utile, mais il existe des moyens de les rendre plus efficaces. Lorsque vous choisissez des phrases, réfléchissez à ce qui vous aidera le plus dans votre vie actuelle. Vous pouvez ensuite établir un plan et le suivre, tout en continuant à utiliser les affirmations pour vous motiver.
Envisagez de réciter les affirmations de votre choix tous les jours pour créer une habitude. Essayez de vous concentrer sur l’auto-compassion et le dialogue positif avec vous-même.
Vous ne remarquerez peut-être pas de différence immédiate, mais essayez d’être patient à ce stade de votre parcours. Il faut parfois un peu de temps avant que les phrases ne fassent une différence dans votre vie.
Incorporer la pleine conscience dans votre pratique
Réciter des affirmations positives à voix haute ou les écrire dans un journal peut être utile. Mais il est important de se rappeler que les mots sont puissants et que la pratique des affirmations peut faire surgir des pensées et des sentiments désagréables. Pensez à respirer profondément avant de pratiquer vos affirmations quotidiennes. Essayez ensuite d’observer comment ces phrases vous affectent, émotionnellement et physiquement, après votre pratique. Il peut être utile de respirer profondément et d’observer ce que vous ressentez sans porter de jugement.
Si vous éprouvez des pensées ou des sentiments désagréables, il n’y a pas de mal à mettre fin à votre pratique. Essayez de mettre en œuvre d’autres techniques de pleine conscience qui peuvent vous aider à faire face et à développer un sentiment de sécurité, comme des exercices de mise à la terre.
Alternatives
Si les affirmations positives ne fonctionnent pas, vous pouvez envisager les alternatives suivantes :
- Parler avec un thérapeute: Si les affirmations ne vous aident pas, un thérapeute peut vous aider à entamer le processus de guérison et à trouver la positivité. Un thérapeute peut vous aider à identifier la cause sous-jacente de votre état d’esprit négatif et à apprendre des stratégies d’adaptation utiles.
- Mener une vie saine: Faire suffisamment d’exercice et choisir un régime alimentaire sain peut améliorer votre humeur et réduire le stress, en encourageant un discours positif sur vous-même.
- Passer du temps avec des personnes positives: Les personnes qui vous entourent peuvent contribuer à votre état d’esprit. Le fait de choisir des personnes positives et encourageantes peut vous aider à avoir des pensées plus positives et à trouver la motivation.
- Évaluer les domaines à changer: Avoir des pensées optimistes et trouver de la motivation peut vous aider à améliorer les domaines de votre vie qui déclenchent la négativité. Envisagez de commencer par un seul aspect de votre vie à la fois afin d’en tirer tous les avantages.
- Trouver des raisons de rire ou de sourire: L’humour et le sourire peuvent atténuer le stress et vous aider à vous concentrer sur les aspects positifs de votre vie. Ils peuvent vous inspirer et vous motiver à atteindre vos objectifs et vous encourager à vous sentir bien dans votre peau.
- Exprimer de la gratitude: Pratiquer la gratitude est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour adopter un état d’esprit positif. Cela peut également vous aider à maintenir un discours positif sur vous-même et à repousser la négativité.
- Célébrez les bons moments: Les bons moments passent vite et, parfois, vous n’avez pas l’occasion de les célébrer. Si vous remarquez que cela se produit, vous pouvez essayer de savourer chaque instant et d’apprécier les petits plaisirs.
Récapitulons
La pratique quotidienne d’affirmations peut vous aider à faire face aux difficultés et à surmonter l’adversité tout en vous aidant à conserver une vision globale de vous-même, tant des aspects à améliorer que de vos points forts et de votre résilience. Les affirmations positives peuvent également contribuer à :
- améliorer votre état d’esprit
- vous motiver à atteindre vos objectifs
- promouvoir un discours positif sur vous-même lorsque vous faites face aux défis de la vie
Mais il ne s’agit pas de phrases magiques, elles ne fonctionneront donc que si vous y mettez du vôtre.
Ce n’est pas grave si elles ne fonctionnent pas pour vous, mais si c’est le cas, cela pourrait être une étape utile vers l’amélioration de soi.
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