L’abandon de l’ego : La magie de se libérer de l’égocentrisme

Il y a une technique de pleine conscience que je pratique depuis un certain nombre d’années maintenant, et lorsque j’y parviens, c’est comme par magie.

La pratique consiste à laisser tomber l’ego – c’est-à-dire à laisser tomber mon souci de soi, mon sentiment d’être séparé de tout le reste, et à revenir à la complétude avec tout.

Bien que cela puisse sembler un peu new age, j’ai appris que presque tous nos problèmes sont causés par notre souci de soi.

Considérez ces problèmes courants:

• En colère contre quelqu’un d’autre : Nous sommes en colère parce que cette personne a manqué d’égards envers nous, nous a insultés ou offensés, nous a fait nous sentir mal dans notre peau. Mais c’est parce que nous sommes préoccupés par nous-mêmes. Nous pensons à nous-mêmes et à la façon dont ils nous ont fait du mal. En nous détachant de cette préoccupation, nous pouvons voir que l’autre personne est blessée d’une manière ou d’une autre et qu’elle réagit mal à cause de cela (ce que nous faisons tous parfois).
• Inquiète d’échouer : Il se peut que nous n’essayions pas de réaliser un grand projet, de créer une entreprise, d’écrire un livre, de fonder une organisation à but non lucratif, de créer une œuvre d’art… parce que nous craignons d’échouer. Il s’agit manifestement d’une préoccupation personnelle. Si nous ne nous concentrons pas sur nous-mêmes, nous pourrions nous concentrer sur les personnes que nous servons ou sur le simple fait de commencer sans trop nous soucier du résultat parfait.
• Procrastination : Nous remettons tous à plus tard d’une manière ou d’une autre, et cela est toujours dû à l’inquiétude que nous éprouvons pour nous-mêmes. Nous ne voulons pas affronter l’inconfort d’une tâche difficile, ce qui revient à s’inquiéter de notre confort (souci de soi). En abandonnant ce souci de soi, nous pouvons simplement commencer sans nous soucier de notre confort, sans nous soucier d’échouer, sans nous soucier du fait que la tâche est trop difficile. Il suffit de commencer, en servant les autres par l’action.
• Anxiété face à une situation sociale : Lorsque nous nous rendons à un événement, nous nous inquiétons de ce que les autres vont penser de nous, ce qui revient encore une fois à nous centrer sur nous-mêmes. En abandonnant ce souci de soi, nous pouvons penser à la façon dont la participation à cet événement pourrait servir les autres, nous pouvons y aller avec curiosité pour les autres, nous pouvons y aller et grandir en pratiquant la pleine conscience lors de l’événement.
• Manger trop de cochonneries : Comme tous les conforts (jeux, porno, vidéos, shopping, etc.), la nourriture est un moyen de se réconforter, de se donner du plaisir. En abandonnant le souci de soi, nous pouvons voir que manger plus de malbouffe conduira à une détérioration de la santé, ce qui ne nous fait pas seulement du mal, mais aussi à ceux que nous servons dans le monde. Au lieu de cela, nous pouvons introduire de délicieux aliments sains dans notre corps pour nous nourrir nous-mêmes : Encore une fois, il s’agit généralement d’une question de confort. Il est inconfortable de faire de l’exercice, il est plus confortable de s’asseoir et de regarder l’ordinateur encore un peu plus. En abandonnant cette préoccupation personnelle, nous pouvons voir que l’exercice est nécessaire pour faire le travail que nous voulons faire, pour vivre une vie saine et heureuse, pour être un membre dynamique de notre communauté. Et cela peut aussi être merveilleux, si nous abandonnons notre besoin de confort constant.
• Trop distrait : Nous consultons constamment nos téléphones, les médias sociaux, les messages, les courriels, les sites d’information et bien d’autres choses encore. Que se passe-t-il ici ? Nous nous préoccupons de nous-mêmes – de ce que les autres pensent de nous, de notre confort et de notre plaisir, de la peur de manquer des choses, etc. Tout cela, c’est du souci de soi. En laissant tomber l’inquiétude, nous pouvons laisser tomber les vérifications pendant un certain temps et rester dans l’inconfort en nous concentrant sur une seule chose afin d’accomplir notre travail utile ou d’avoir une connexion utile avec une autre personne ou avec la nature.
• Les dépendances : Tout comme les aliments réconfortants, les dépendances sont liées à l’importance que nous accordons à notre confort. Par exemple, la dépendance à l’alcool est souvent un moyen de nous réconforter lorsque nous sommes stressés, mal dans notre peau, en colère ou déprimés. Ce sont toutes des formes de souci de soi. En abandonnant le souci de soi, nous pouvons vivre l’inconfort de ne pas nous laisser aller à nos dépendances parce que nous savons qu’elles nuisent non seulement à nous-mêmes, mais aussi à tous ceux que nous aimons et au travail que nous voulons faire dans le monde.

Il existe bien d’autres types de problèmes, bien sûr, mais vous pouvez voir que le souci de soi est à la racine de presque tous. L’abandon du souci de soi signifie que nous pouvons servir les autres, aller jusqu’à l’inconfort pour le bénéfice de ceux qui nous entourent, et servir une mission plus importante grâce à un travail significatif.

Alors, comment pouvons-nous abandonner ce souci de soi, que l’on pourrait également appeler « ego » ? Je vais vous en enseigner une ici et vous encourager à la pratiquer. Tous ces problèmes deviennent plus faciles, et la vie change.

La pratique de la pleine conscience de la chute de l’ego

Cette pratique peut être faite n’importe où, peu importe ce que vous faites, mais il est préférable de commencer assis sans bouger, dans un endroit calme.

Voici comment faire :

1. Asseyez-vous sans bouger et remarquez comment votre corps se sent. Trouvez une position assise confortable et stable, et remarquez ce que vous ressentez. Balayez votre corps du regard et remarquez autant de sensations que possible. Ensuite, maintenez toutes vos sensations corporelles dans votre conscience en même temps, ou autant que vous le pouvez.
2. Lorsque votre esprit s’égare, ramenez-le au présent. Il se peut que votre esprit se laisse emporter par des pensées – ce n’est pas grave. Remarquez-le et revenez aux sensations du moment présent, quelle que soit l’étape à laquelle vous vous trouvez.
3. Ouvrez votre conscience aux sensations qui vous entourent. Ensuite, gardez votre conscience ouverte, mais élargissez-la pour inclure les sensations sonores autour de vous, puis les sensations tactiles à l’extérieur de votre corps (l’air sur votre peau, les vêtements sur votre corps, le sol sous vos pieds), puis ouvrez les yeux (s’ils étaient fermés) et remarquez toutes les sensations visuelles autour de vous – la lumière, les couleurs, les textures, les formes. Ne vous concentrez pas sur une chose en particulier, mais laissez votre conscience s’ouvrir à toutes ces sensations qui vous entourent.
4. Maintenez une conscience ouverte et détendue sur un seul champ de sensations. En gardant cette conscience ouverte, détendue et douce… permettez aux sensations à l’extérieur de votre corps et à l’intérieur de votre corps de devenir un seul champ de sensations. Il n’y a pas d’extérieur ou d’intérieur, il n’y a que des sensations, un grand océan de sensations.
5. Lâchez votre sens de la séparation. Laissez tomber le sentiment que vous êtes séparé de tout ce qui vous entoure – ce n’est qu’un champ de sensations. Relâchez toutes les frontières et sentez-vous en harmonie avec tout ce qui vous entoure, en retrouvant la plénitude de l’univers. Il s’agit simplement d’une grande expérience ouverte, qui change constamment à chaque instant.
6. Notez qu’il n’y a pas de soi – juste des sensations. Il n’y a pas de « moi » tel que nous le connaissons normalement – ce qui signifie que nous ne pouvons pas nous préoccuper de nous-mêmes. Nous avons laissé tomber l’ego, qui est quelque chose que notre esprit construit, un « moi » séparé de tout ce qui nous entoure et que nous devons protéger du monde. L’ego disparaît au fur et à mesure que nous pratiquons cette conscience détendue et ouverte, un seul champ de sensations, un seul océan d’expériences. Nous sommes un tout avec le monde qui nous entoure, tout comme nous l’étions dans le ventre de notre mère.
7. A partir de cette conscience ouverte, ouvrez votre cœur. En gardant ce sentiment de conscience largement ouverte, en abandonnant la séparation, en restant dans ce champ d’expérience … remarquez votre cœur au milieu de tout cela. Il est ouvert, tendre, aimant. Il aime tout ce qui se trouve dans sa conscience. En fait, votre conscience est l’amour, et elle englobe tout. Vous envoyez un amour universel à tout ce qui se trouve dans votre conscience, parce que rien n’est séparé de vous. Personne n’est séparé de vous – nous sommes tous interconnectés.

Voici une méditation guidée que j’ai enregistrée sur cette pratique de la pleine conscience (cliquez à droite pour l’enregistrer sur votre ordinateur).

Cela demande de la pratique, alors ne vous découragez pas si vous n’y arrivez pas du premier coup. Asseyez-vous et pratiquez quotidiennement. Essayez-le en prenant le bus ou en conduisant, en faisant la vaisselle ou en participant à une réunion. Vous pouvez pratiquer n’importe où, en faisant n’importe quoi.

Que se passe-t-il une fois que vous laissez tomber l’ego et que vous vous laissez aller à une conscience grande ouverte, douce et aimante ? De la magie. Vous n’avez plus besoin de courir vers le confort et de fuir l’inconfort, vous n’avez plus besoin de protéger votre image de soi contre les autres, vous n’avez plus besoin de vous défendre ou de vous inquiéter de l’échec ou d’être jugé. Tout ce souci de soi disparaît et il vous reste deux choses : la paix et un cœur ouvert.