Parfois, même si nous sommes très fatigués, nos pensées continuent de se bousculer et nous empêchent de nous endormir. Nous allons voir ici pourquoi cela se produit et ce à quoi il faut penser pour favoriser le repos…
Vous avez sommeil ? C’est l’heure d’aller au lit ! Nous nous préparons, avec nos propres rituels du coucher. Qu’il s’agisse d’une routine complète de soins de la peau ou simplement d’un lavage rapide, d’une tasse de camomille ou d’un grand verre d’eau, nous avons fait tout ce que nous voulions faire avant de nous coucher. Mais à ce moment-là, notre esprit commence à s’emballer et nos pensées s’envolent dans tous les sens. Ai-je terminé ma paperasse ? Le four est-il allumé ? Que se passe-t-il dans le monde ?
Il peut être difficile de calmer notre esprit et de penser à de bonnes choses lorsque nous devons nous endormir. Le tic-tac de l’horloge peut nous distraire et ajouter à nos inquiétudes, les choses à faire nous tracassent l’esprit, et tant d’autres pensées peuvent aller et venir et nous amener à dormir moins que nous ne le souhaiterions. C’est pourquoi nous examinons quelques bonnes idées pour s’endormir, ainsi qu’un bref aperçu des raisons pour lesquelles notre esprit peut se mettre à angoisser juste avant de se reposer.
Pourquoi notre esprit s’emballe-t-il au moment d’aller au lit ?
Lorsqu’il s’agit de savoir pourquoi toutes ces pensées nous assaillent au moment où nous nous préparons à dormir, il y a généralement une cause fondamentale : L’anxiété. Les personnes souffrant de troubles anxieux ont souvent des difficultés à se reposer, et les pensées qui s’emballent en sont généralement la cause principale. Il n’est pas nécessaire de souffrir d’anxiété clinique pour qu’elle ait un impact sur votre routine du coucher. Parfois, un changement important dans notre vie peut nous amener à essayer de nous réorganiser mentalement et de remettre notre esprit à l’aise. Jusqu’à ce que cela se produise, ces facteurs de stress (comme l’argent, un déménagement ou même la naissance d’un bébé) peuvent faire tourner notre esprit à 500 milles à l’heure juste avant le sommeil.
La santé mentale est importante à prendre en compte lorsque l’on fait face à ce type de pensées avant le coucher, mais un autre aspect qui peut avoir un impact sur nous est notre santé physique. Certains médicaments peuvent également être à l’origine d’un état d’esprit instable et peuvent même avoir pour effet secondaire l’insomnie. N’oubliez pas de parler à votre médecin de tout problème de sommeil survenant au cours d’un traitement.
4 idées à méditer pour essayer de dormir
Nous avons maintenant une idée de ce qui peut être à l’origine de nos pensées agitées, il est temps de trouver des solutions. Il peut être difficile de maîtriser une question qui s’emballe, c’est pourquoi le fait d’avoir quelques astuces pour dormir peut constituer un excellent point de départ lorsque nous voulons que notre esprit réfléchisse calmement avant d’aller au lit.
1. Distraction par l’image
Simple mais classique, la distraction par l’image est une excellente technique pour recadrer votre état d’esprit. Se placer dans une situation de détente, comme des vacances ou un délicieux repas, et s’y immerger peut contribuer à améliorer la qualité de votre sommeil une fois que vous vous êtes endormi.
Une grande mise en garde s’impose ici : n’imaginez pas de situations trop énergiques. Les événements sportifs, par exemple, peuvent vous donner l’impression d’être plus éveillé après cette période d’immersion et doivent donc être évités.
Consultez la technique d’ancrage 5-4-3-2-1 pour une méthode de pleine conscience guidée qui vous demande d’utiliser tous vos sens pour sombrer dans un sommeil paisible..
2. Des listes de tâches amusantes
Cela peut sembler étrange, mais soyez patients. Les listes de tâches peuvent être stressantes lorsqu’elles concernent des choses mentalement négatives à trier, et c’est précisément le genre de liste dont vous devez vous éloigner lorsque vous essayez de vous endormir. En revanche, les listes de tâches positives, comme les endroits que vous souhaitez visiter pendant vos vacances ou un événement amusant à venir, peuvent aider votre esprit à se détendre avant de s’endormir. Vous pouvez même préparer cela à l’avance dans le cadre de votre routine du soir, en explorant les objectifs et les événements auxquels vous aspirez avant de vous coucher.
3. Affirmations positives
Souvent utilisées dans le cadre d’une routine de méditation à l’heure du coucher, nous pouvons également utiliser des affirmations positives pour nous aider à dormir. Comme les rêves sont liés à notre état d’esprit, le fait d’amener notre esprit à un meilleur état peut également nous permettre de mieux nous reposer une fois que nous y sommes parvenus.
Les affirmations qui fonctionnent pour vous varient. Nous avons tous nos propres soucis et préoccupations, mais voici quelques bonnes affirmations générales :
- J’ai le droit de ressentir ce que je ressens et de savoir que les choses vont s’améliorer
- Le sommeil guérit, et je mérite de guérir
- Les erreurs commises dans le passé n’ont pas de pouvoir sur mon avenir
- Je mérite la paix, l’amour, et du repos
- J’ai fait beaucoup aujourd’hui et je mérite une bonne nuit de repos
4. Imaginez une histoire
L’option la plus amusante consiste peut-être à créer un monde qui vous est propre. Nous avons déjà évoqué le lien entre le sommeil et la créativité, et c’est un bon moyen de relier directement les deux.
Votre imagination peut être aussi simple qu’un endroit heureux avec lequel vous pouvez vous imaginer interagir, comme une plage en vacances ou un espace familial confortable. Il peut s’agir d’une histoire dramatique avec ses propres personnages et des événements qui vont et viennent. Le monde de votre esprit est votre huître, alors n’hésitez pas à vous déchaîner et à laisser libre cours à votre créativité !
Cette méthode fonctionne lorsque vous essayez de dormir, car elle vous permet de ne pas penser au stress et aux soucis quotidiens qui peuvent vous empêcher d’atteindre le grand z. Il nous met en charge et nous donne la possibilité de contrôler tout ce qui s’y trouve, ce qui nous aide à nous détendre. D’un point de vue neuroscientifique, la nuit est le meilleur moment pour travailler sur le remodelage de notre esprit, ce qui nous aide à réduire les réactions émotionnelles aux situations négatives et au stress.
Cela fonctionne également parce que l’endormissement est connu pour être un moment propice à la créativité, ce qui explique pourquoi nous pouvons souvent nous réveiller avec la solution à un problème que nous avions à l’esprit lorsque nous dormons bien. Faire bon usage de ce temps pour laisser libre cours à notre imagination et nous détendre est un équilibre parfait, alors essayez celui-ci si tout le reste échoue.
5. Rien!
Si vous avez besoin d’un esprit clair pour vous endormir, apprendre à faire le vide dans vos pensées est un outil puissant. De nombreuses techniques de sommeil sont axées sur la clarté mentale. Par exemple, la méthode militaire de sommeil utilise la relaxation musculaire progressive et le fait de garder l’esprit vide pour vous endormir en seulement deux minutes.
