Si vous avez l’impression que votre travail consume votre vie, vous n’êtes pas seul. « La plupart des gens se contentent de 40 à 50 heures par semaine », affirme Randy Simon, docteur en psychologie, psychologue clinicienne agréée à Montclair et Summit, dans le New Jersey. Avant d’obtenir son doctorat, Mme Simon a travaillé pendant des années dans le domaine des ressources humaines en entreprise en tant que coach de carrière et de direction.
Mais le simple fait de compter les heures de travail peut être trompeur. D’autres facteurs peuvent conduire à l’épuisement professionnel, notamment la longueur du trajet, les responsabilités extérieures, l’environnement de travail, le sentiment d’appréciation et la satisfaction au travail.
Il peut être plus utile de se mettre à l’écoute de son corps. il est plus utile de se mettre à l’écoute de son corps. « Soyez attentif au moment où vous ne pouvez pas profiter de votre temps libre », dit Simon. « Si le travail est dévorant, ce n’est pas sain Lisez la suite pour voir si votre corps réagit à votre charge de travail par l’un de ces signes d’alerte.
1. Vous vous tournez vers l’alcool pour vous détendre
Travailler plus de 40 heures par semaine peut vous rendre plus susceptible de boire des quantités « risquées » d’alcool. Cela correspond à un minimum de 14 verres pour les femmes et de 21 verres pour les hommes par semaine.
Une consommation excessive d’alcool peut également augmenter le risque de maladies mortelles.
Essayez ceci : Profitez de votre trajet pour vous reposer
« Ce temps d’arrêt est important car il vous permet de refaire le plein d’énergie. Vous devriez l’utiliser comme une transition entre le travail et la maison », dit Simon. Essayez d’éviter les écrans sur le chemin du retour si vous travaillez sur ordinateur pendant la journée. Écoutez plutôt votre liste de lecture Spotify préférée, un livre audio ou un podcast.
2. Votre productivité stagne
Si vous avez augmenté vos heures de travail sans obtenir de résultats significatifs, ces heures plus longues diminuent probablement votre productivité. Une étude de Stanford a montré que les personnes qui travaillaient 70 heures par semaine n’accomplissaient pas plus de travail que leurs collègues qui travaillaient 56 heures. « Nous ne sommes pas faits pour être productifs à chaque minute de la journée », ajoute Simon.
Essayez ceci : Faites une liste de choses à faire
Pour éviter d’être débordé, évitez de vous occuper de tout en même temps. Le fait d’être multitâches pourrait en fait vous faire faire moins de choses. Simon suggère plutôt de vous concentrer sur vos trois priorités quotidiennes. L’utilisation de la méthode GTD (Getting Things Done), qui met l’accent sur la gestion du temps et l’organisation, peut vous aider à améliorer votre efficacité et votre productivité.
3. Vous ne dormez pas assez et vous souffrez de fatigue diurne
C’est une formule simple : Le fait de rester debout plus longtemps entraîne une diminution du temps de sommeil et une augmentation de la fatigue diurne. « Si vous passez de longues heures au travail, il est très difficile de calmer votre esprit à l’heure du coucher », explique M. Simon. Mais un mauvais sommeil ne rend pas seulement grincheux. Il diminue la productivité tout en augmentant le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Essayez ceci : Accordez-vous des pauses
The Atlantic rapporte que l’équilibre parfait entre travail et pause est de 52 minutes consécutives de travail et 17 minutes de pause. Prenez donc des pauses de 17 minutes tout au long de votre journée pour sortir, parler avec un ami ou faire quelques étirements. Cela pourrait vous aider à surmonter la somnolence diurne.
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4. Vous avez le cafard
Vous êtes dans l’état d’esprit de « vivre pour la fin de semaine » (à moins que vous ne travailliez aussi la fin de semaine). Travailler trop peut nuire à votre santé mentale. Une étude a révélé que les travailleurs qui travaillaient 11 heures par jour étaient plus susceptibles de souffrir de dépression que ceux qui travaillaient sept à huit heures.
Essayez ceci : la méditation de pleine conscience
« Cela vous aide à être présent afin que votre esprit ne parte pas dans 100 directions. C’est comme si on appuyait sur un bouton de réinitialisation », explique Mme Simon. Elle recommande d’essayer un atelier de méditation ou de consulter un thérapeute. Vous pouvez même utiliser une application de méditation sur le trajet du retour.
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5. Votre cœur fait lui aussi des heures supplémentaires
Vous ne le remarquez peut-être pas vraiment, mais le stress au travail peut libérer l’hormone cortisol, qui est dure pour votre cœur. Cette hormone peut à son tour augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral, de maladie coronarienne, de diabète de type 2 et même de cancer.
Essayez ceci : Faites de l’exercice au bureau
Un bureau debout n’est pas la seule solution au problème de la position assise. Essayez d’organiser davantage de réunions debout ou prévoyez des pauses café avec vos collègues qui nécessitent de sortir rapidement. Vous pouvez également prévoir de déjeuner dans l’espace commun plutôt qu’à votre bureau. Chaque pas compte!
6. Votre dos et votre cou vous font souffrir
La répétition n’est pas toujours une bonne chose. Une étude publiée dans la revue Occupational & Environmental Medicine journal a révélé que plus les gens travaillaient d’heures, plus ils risquaient d’avoir mal au dos. « Chez les femmes, la douleur a tendance à se manifester dans le cou, tandis que chez les hommes, elle se situe dans le bas du dos. C’est un signe courant de stress causé par la tension musculaire », explique Simon.
Essayez : Envisagez de consulter un thérapeute
Si vous êtes vraiment aux prises avec le stress, une thérapie peut vous aider. Il n’est pas normal d’avoir mal au dos ou d’avoir des troubles du sommeil. Parler à quelqu’un de votre situation personnelle peut vous aider à mieux profiter de la vie », dit Simon.
7. Vos relations en prennent un coup
Même si vous avez du temps à consacrer à vos relations, le stress, la fatigue et la dépression que vous ressentez à cause du travail peuvent aussi avoir des répercussions sur elles.
Essayez ceci : Accordez la priorité aux activités amusantes dans votre horaire
Le travail peut vous accaparer après les heures de travail, surtout si vous êtes travailleur autonome. Pour décompresser, inscrivez des activités non professionnelles sur votre liste de choses à faire, comme faire de l’exercice, écouter de la musique ou passer du temps avec des amis. « Assurez-vous que ces activités sont intégrées à votre semaine ou programmées chaque jour si vous le pouvez », dit Simon.
Focus sur la situation dans son ensemble
La prise d’avance ne doit pas vous rendre malade. Si vous travaillez de longues heures sans perspective d’avenir, votre patron peut peut-être vous aider. « Réfléchissez à vos réalisations et à votre contribution à l’entreprise. Ensuite, allez voir votre patron et mentionnez-les. Dites-lui ensuite que vous trouvez que vos heures de travail ont pris le dessus et que vous n’êtes plus aussi efficace », explique Simon.
N’oubliez pas qu’il est dans l’intérêt de votre entreprise d’avoir des employés heureux et productifs. « Cela permet aux employés de s’impliquer davantage dans leur travail et d’être plus enclins à rester et à apporter leur contribution », explique M. Simon.
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