Qu’est-ce qui cause la dysfonction érectile ?
La dysfonction érectile (DE) est la difficulté à obtenir et à maintenir une érection suffisamment ferme pour avoir des rapports sexuels. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles vous pouvez développer une dysfonction érectile, notamment des problèmes de circulation sanguine ou d’hormones. Vous pouvez également développer une dysfonction érectile si vous souffrez d’une maladie chronique, comme une maladie cardiaque ou le diabète.
Le stress et l’anxiété peuvent aggraver la situation. Bien que la dysfonction érectile ne soit pas toujours une raison de s’inquiéter de votre état de santé général, vous pouvez essayer de modifier votre mode de vie pour voir si cela vous aide avant de recourir à un médicament.
Alternatives aux médicaments
Le sildénafil (Viagra) est souvent utilisé dans le traitement de la dysfonction érectile. Mais les effets secondaires de ce médicament peuvent rendre sa prise désagréable. Le yoga, en revanche, est un moyen non médicamenteux de détendre le corps et l’esprit. Par exemple, un groupe de 65 hommes a participé à une étude sur le yoga et la fonction sexuelle masculine. Ces hommes – dont l’âge moyen était de 40 ans – ont constaté une « amélioration significative » de leurs performances sexuelles après seulement 12 semaines de pratique du yoga.
Ces performances sexuelles ne concernaient pas seulement les érections. Les hommes ont constaté une amélioration dans de nombreux domaines de leur vie sexuelle, notamment « le désir, la satisfaction des rapports sexuels, la performance, la confiance, la synchronisation avec le partenaire … le contrôle de l’éjaculation, [et] l’orgasme. »
5 poses de yoga pour la dysfonction érectile
Ces poses de yoga favorisent la relaxation et la circulation sanguine, ce qui peut aider à gérer la dysfonction érectile.
Paschimottanasana
Cette posture est également connue sous le nom de flexion avant assise. Elle peut aider à détendre les muscles pelviens tendus par une position assise prolongée et favoriser une meilleure circulation sanguine. Cette posture permet également de vous calmer et de soulager les dépressions légères.
Comment faire :
- Commencez par vous asseoir sur votre tapis de yoga, les jambes étendues devant vous. Vous pouvez utiliser une couverture pliée pour plus de soutien. Basculez légèrement votre corps vers la gauche et utilisez votre main pour éloigner l’os de l’abdomen droit (l’os qui forme vos fesses). Répétez l’exercice de l’autre côté.
- Inhalez en gardant le haut du corps allongé. Penchez-vous en avant et allongez votre coccyx en atteignant le sol. Si vous le pouvez, saisissez vos pieds avec vos mains pendant que vous étendez complètement vos coudes. Vous pouvez également utiliser une sangle de yoga autour de vos pieds pour vous aider à réaliser cet étirement.
Tenez cette pose pendant une à trois minutes. Concentrez-vous sur votre respiration et voyez si vous pouvez lentement détendre et relâcher votre corps. Avec le temps, vous pourrez peut-être étendre vos mains au-delà de vos pieds, mais ne vous forcez pas avant d’être prêt.
Uttanasana
Aussi connu sous le nom de flexion avant debout, uttanasana est un élément de base de nombreuses routines de yoga. Cet étirement intense peut vous aider à lutter contre l’anxiété. Certains disent qu’il aide même à lutter contre l’infertilité tout en améliorant la digestion et en stimulant les organes de l’abdomen.
Comment faire :
- Tenez-vous à la tête de votre tapis, les mains sur les hanches. En expirant, penchez votre torse vers l’avant en vous appuyant sur vos hanches. Veillez à vous concentrer sur l’allongement de votre torse vers l’avant plutôt que sur une simple flexion.
- Approchez vos doigts du sol devant vos pieds. Faites de votre mieux pour garder les genoux droits, mais si vous ne connaissez pas encore cette posture, une légère flexion des genoux est acceptable. Si vous ne pouvez pas atteindre vos pieds avec vos mains, croisez vos avant-bras et tenez vos coudes.
- Essayez de vous détendre dans cette pose pendant 30 secondes à une minute entière. Lorsque vous inspirez, essayez de soulever votre torse et d’allonger un peu plus votre corps. Lorsque vous expirez, essayez de vous détendre plus profondément. Vérifiez si votre tête et votre cou sont détendus en hochant la tête « oui » et « non » pendant que vous êtes dans la position.
Baddha Konasana
Vous avez peut-être entendu parler de ce mouvement de yoga sous le nom de Bound Angle Pose ou même de Butterfly Pose. En plus d’étirer l’intérieur des cuisses et l’aine, ce mouvement stimule la prostate, la vessie, les reins et les organes de l’abdomen.
Comment faire :
- Commencez par vous asseoir sur votre tapis, les jambes étendues devant vous. Vous pouvez également surélever votre bassin sur une couverture pour plus de confort. Pliez les genoux en expirant, en ramenant les talons vers le bassin, un par un. Ensuite, laissez tomber vos genoux de chaque côté et pressez le bas de vos pieds l’un contre l’autre.
- Utilisez vos premiers et deuxièmes doigts pour attraper vos gros orteils ou attrapez vos chevilles ou vos tibias avec vos mains. Vous pouvez aussi ramener vos bras derrière vous, les doigts pointant vers le mur derrière vous.
- Essayez de rester dans cette posture pendant 1 à 5 minutes. En inspirant et en expirant, essayez d’allonger votre torse. Il peut être utile de faire comme si quelqu’un tirait vers le haut une corde attachée au sommet de votre tête.
Janu Sirsasana
La pose de la tête aux genoux doit être exécutée de préférence avec l’estomac vide. Elle favorise la souplesse, en particulier des muscles ischio-jambiers, du dos, des cuisses et des hanches. Elle favorise également la circulation sanguine dans le bas-ventre et l’aine. En plus de ses bienfaits physiques, il peut être un excellent moyen de soulager le stress.
Comment faire :
- Asseyez-vous sur votre tapis, les jambes étendues devant vous. En inspirant, pliez l’un de vos genoux et ramenez votre talon vers votre bassin. Appuyez votre semelle sur votre cuisse, puis relâchez votre genou vers le sol. Si votre genou n’atteint pas le sol, vous pouvez utiliser une couverture pour le soutenir.
- Inspirez et levez vos deux mains vers le haut. Expirez et penchez-vous vers l’avant – en gardant la colonne vertébrale allongée – au-dessus de votre jambe tendue. Essayez d’amener votre menton vers votre genou et même de serrer vos mains autour de votre pied.
- Essayez de rester dans cette position pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, levez les bras au-dessus de la tête en inspirant et revenez en position assise. Répétez cette pose de l’autre côté pour équilibrer votre corps.
Dhanurasana
Aussi connu sous le nom de Bow Pose, ce puissant mouvement au sol aide à stimuler les organes reproducteurs et à faire circuler le sang dans ces zones. Il permet également d’étirer tous les muscles de l’avant du corps, y compris les cuisses et l’aine. La pose de l’arc peut même améliorer votre posture générale.
Comment la faire:
- Allongez-vous sur le ventre sur votre tapis de sol. Vos pieds doivent être écartés de la largeur des hanches et vos bras doivent être le long du corps.
- Levez vos jambes derrière vous tout en levant le haut de votre corps et en atteignant vos chevilles avec vos mains. Une fois que vous avez une bonne prise, tirez vos jambes vers le haut et vers l’arrière tout en gardant votre poitrine décollée du sol. Gardez un contact régulier avec le sol par le biais de votre bassin.
- Essayez de rester dans cette posture pendant 20 à 30 secondes. Prenez quelques respirations profondes après avoir expiré et relâché la pose. Répétez quelques fois de plus si vous vous sentez bien.
Intégrez davantage le yoga dans votre journée
De plus en plus d’études montrent que le yoga peut aider à résoudre les problèmes de dysfonctionnement érectile. Si vous êtes un débutant en matière de yoga, essayez de trouver un cours dans votre studio local. La pratique régulière d’une routine complète – quelles que soient les poses – peut favoriser la relaxation, la souplesse et l’équilibre. Un professeur de yoga peut vous aider à perfectionner votre forme avec différentes poses afin que vous tiriez le maximum de bénéfices de votre pratique.
Vous ne trouvez pas de cours dans votre région ? Envisagez d’essayer cette séquence de yoga gratuite proposée par le Dutch Smiling Yogi, spécialement conçue pour les troubles de l’érection. Elle comprend certaines des poses ci-dessus ainsi que de nombreuses autres pour vous donner un entraînement solide et réparateur qui peut également vous aider avec la dysfonction érectile.
