Difficile de dormir ? Nous comprenons, c’est parfois difficile et plus fréquent que vous ne le pensez. En fait, notre enquête sur le sommeil a révélé que 34 % de la population a du mal à s’endormir tous les soirs à cause du stress.
Le stress active la réaction de lutte ou de fuite de l’organisme, ce qui nous empêche de nous détendre, et il peut entraîner une augmentation du cortisol, l’hormone du stress, qui peut rendre encore plus difficile l’endormissement et le fait de rester endormi. Le stress et le sommeil ont toujours été ennemis !
Calmez votre esprit, respirez profondément et lisez ce qui suit. Nous avons rassemblé 15 de nos techniques de relaxation et de respiration préférées pour vous aider à trouver le sommeil dont vous avez tant besoin.
1. Préparez votre chambre à coucher
La température de votre chambre à coucher doit être comprise entre 15,5 et 19,4 degrés Celsius. Si la pièce est trop chaude ou trop froide, vous risquez de vous réveiller la nuit. Les nuisances sonores doivent être réduites au minimum. Éteignez votre télévision, mettez votre téléphone en mode silencieux et investissez dans des rideaux plus épais pour vous aider à bloquer les bruits extérieurs, ainsi que dans un matelas et un oreiller convenables pour vous aider à adopter votre position de sommeil naturelle. Vous pouvez également agrémenter votre espace de sommeil de couleurs. Ne manquez pas de jeter un coup d’œil : .
2. Relaxation musculaire progressive (PMR)
Le secret de la technique PMR consiste à tendre puis à relâcher chaque muscle de votre corps, de la tête aux orteils. Cela permet de soulager toute tension corporelle résultant des activités de la journée. Voici quelques conseils pour vous aider..
- Pied (recroquevillez vos orteils vers le bas)
- Jambe inférieure et pied (contractez le muscle du mollet en tirant les orteils vers vous)
- Jambe inférieure (contractez les muscles des cuisses en faisant ce qui précède)
- Main (serrez le poing)
- Bras droit (contractez le biceps en tirant l’avant-bras vers l’épaule et en « faisant un muscle », en serrant le poing)
- Fessiers (serrer en rapprochant les fesses)
- Esprit (rentrer le ventre)
- Poitrine (serrer en respirant profondément)
- Cou et épaules (lever les épaules pour toucher les oreilles)
- Cou et épaules (lever les épaules pour toucher les oreilles)
- Cou et épaules (lever les épaules pour toucher les oreilles)
- Cou et épaules (lever les épaules pour toucher les oreilles) oreilles)
- Bouche (ouvrez la bouche assez largement pour étirer les charnières de votre mâchoire)
- Yeux (fermez bien les paupières)
- Front (levez les sourcils le plus loin possible)
3. Fredonner
Le Fredonnement a le même effet calmant sur le système nerveux que la respiration profonde. Il détend et apaise les muscles du visage, du cou et des épaules, un peu comme un mini-massage. Le Bhramari Pranayama, communément appelé respiration de l’abeille, est une technique de respiration méditative que vous pouvez utiliser pour essayer de détendre votre système nerveux et vous aider à vous retrouver avec votre moi le plus authentique. Des études montrent qu’elle peut réduire votre rythme cardiaque et votre tension artérielle, ce qui peut vous aider à plonger dans un profond sommeil à l’heure du coucher.
4. Gardez un bloc-notes à proximité
Le sommeil peut souvent échapper à ceux qui s’inquiètent des tâches du lendemain et craignent d’oublier quelque chose. Si vous notez vos tâches et vos inquiétudes, vous pourrez les laisser reposer sur le papier plutôt que dans votre tête. Voici quelques-uns des avantages de noter vos pensées…
1. Elle peut vous aider à traiter et à donner un sens à vos pensées et à vos émotions. Vous pouvez mieux les comprendre et trouver des moyens d’y faire face.
2. Exprimer vos pensées et vos sentiments sur papier peut être une expérience cathartique qui peut vous aider à vous sentir plus calme et plus à l’aise, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.
3. Cela peut vous aider à fixer et à atteindre des objectifs. En écrivant vos objectifs et les étapes à suivre pour les atteindre, vous pouvez créer une feuille de route pour la réussite.
4. Elle peut améliorer la mémoire et la concentration. En prenant le temps de réfléchir à vos expériences et à vos pensées, vous pouvez consolider vos souvenirs et améliorer votre capacité à vous concentrer sur le présent.
Dans l’ensemble, tenir un journal de vos pensées avant de vous coucher peut être un moyen utile de gérer vos émotions, de réduire le stress, d’améliorer votre sommeil, d’atteindre vos objectifs et d’améliorer votre mémoire et votre concentration. Pourquoi ne pas essayer ?
