Le stress est la façon dont votre corps réagit aux changements. Cependant, lorsque l’organisme est soumis à un stress trop important ou trop fréquent, de nombreux problèmes de santé peuvent survenir. Se sentir dépassé, manquer d’énergie et ne pas passer une bonne nuit de sommeil sont des effets courants du stress chronique.
L’excès de stress n’affecte pas seulement votre bien-être mental et émotionnel. Le stress peut également se manifester par des problèmes de santé physique tels que des maux de dos.
Cet article explique ce qu’est le mal de dos, ses symptômes, l’impact du stress sur la santé de votre dos et quelques conseils pour réduire le mal de dos lié au stress.
Qu’est-ce qu’une douleur de dos ?
Le mal de dos est un problème médical courant. On estime qu’au moins 75 % des Américains en souffriront à un moment ou à un autre de leur vie. L’intensité du mal de dos peut varier d’une douleur sourde et lancinante à des spasmes intenses, en passant par une douleur aiguë.
Il existe deux types de maux de dos :
- Acute: Il s’agit d’une douleur dorsale qui disparaît après quelques jours ou quelques semaines. Le traitement consiste généralement à se soigner soi-même, et vous pouvez reprendre vos activités habituelles sans aucun symptôme.
- Chronique: Il s’agit d’un mal de dos qui survient pendant plus de 12 semaines. Les symptômes persistent même après que la cause du mal de dos a été traitée.
En règle générale, les douleurs dorsales liées au stress se manifestent à deux endroits : au niveau du bas du dos et au niveau du milieu du dos. Ces deux types de douleurs peuvent modifier votre posture et affecter la façon dont votre corps bouge. Avec le temps, les douleurs dorsales peuvent affecter et causer des problèmes au niveau des hanches, du cou, des genoux et des pieds.
- La lombalgie : Cette douleur touche les muscles situés entre le nombril et le coccyx. En règle générale, lorsque vous êtes stressé, vous êtes moins enclin à être actif physiquement et plus enclin à rester assis. De longues périodes de sédentarité peuvent solliciter les muscles lombaires et exercer une pression sur la colonne vertébrale.
- Douleur au milieu du dos: Il s’agit des muscles situés entre les épaules et la poitrine. Votre niveau de stress influe sur la façon dont vous respirez normalement. Plus vous êtes stressé, plus vos schémas respiratoires changent. Vos épaules se voûtent et provoquent des tensions dans le haut et le milieu du dos
Symptômes de la douleur dorsale
La gravité du mal de dos peut varier d’une personne à l’autre. Chacun a un seuil, une tolérance et une sensibilité à la douleur qui lui sont propres. Cependant, il existe des symptômes communs au mal de dos. En voici quelques exemples:
- Vous ressentez une tension, une douleur, une raideur, une pression et/ou un endolorissement dans la région du dos
- La douleur dans votre dos vous empêche de vous déplacer normalement ou de faire des activités régulières
- Vous ressentez parfois une douleur soudaine et aiguë dans votre dos sans raison, vous ressentez parfois une douleur soudaine et aiguë dans le dos sans aucune raison
- Vous avez du mal à dormir parce que vous avez mal au dos
- Vous ressentez une douleur dans le dos lorsque vous pivotez, tournez ou vous penchez à la taille
- Vous ressentez une tension et/ou une douleur entre les épaules lorsque vous vous reposez
L’impact du stress sur la santé du dos
L’esprit et le corps sont étroitement liés. Lorsque vous êtes stressé, votre corps active la réponse au stress. Le facteur de stress peut être physique, comme se préparer à sauter d’un plongeoir. Il peut aussi être psychologique, comme le fait de s’inquiéter des résultats d’un examen.
Réaction de fuite ou de combat
Notre corps interprète ces facteurs de stress comme une menace pour notre sécurité et notre bien-être. C’est ce qu’on appelle la réaction de « lutte ou de fuite ». Votre corps déclenche une série de réactions pour se protéger des dangers.
Pendant la réponse au stress, des hormones telles que la norépinéphrine, l’épinéphrine et le cortisol sont libérées et augmentent la pression artérielle, le rythme cardiaque et la fréquence respiratoire. Vos pupilles se dilatent et vous transpirez davantage. L’objectif à court terme de ces fonctions est de lutter contre les envahisseurs étrangers.
Vous avez probablement remarqué que lorsque vous êtes stressé, vos muscles ont tendance à se contracter. Ils se contractent parce que votre corps sent le danger et se prépare à agir immédiatement. Puis, lorsque vous entrez dans un état plus calme, vos muscles se détendent.
Toutefois, si vous êtes toujours en mode « combat ou fuite » et que votre corps n’a jamais l’occasion de se détendre, vos muscles sont constamment tendus, ce qui provoque des douleurs dorsales et des courbatures.
L’activation fréquente de la réponse au stress provoque des poussées répétées de cortisol. L’organisme se désensibilise au cortisol, un mécanisme similaire à celui du diabète insulinorésistant. Le dysfonctionnement du cortisol conduit à une inflammation induite par le stress. L’inflammation induite par le stress a augmenté le risque de polyarthrite rhumatoïde, de fibromyalgie, de lombalgie chronique, de sciatique et de douleur pelvienne chronique.
Le stress a un impact sur le système nerveux
Le stress chronique peut également mettre le système nerveux en surrégime. Le système nerveux est constitué de milliards de neurones, des cellules spécifiques qui envoient des informations entre le cerveau et le reste du corps en utilisant des signaux chimiques et électriques. Les neurones sont responsables du contrôle des mouvements musculaires.
Les neurones surstimulés peuvent se déclencher de manière imprévisible et provoquer des contractions musculaires, des douleurs, des tensions musculaires prolongées et des spasmes.
Enfin, il a été démontré que l’effet du stress sur le système nerveux est associé à une diminution de la capacité à réguler la douleur.
Conseils pour prévenir les maux de dos liés au stress
Il est important de veiller à notre bien-être mental et physique, car notre esprit et notre corps travaillent en étroite collaboration. Bien qu’il soit impossible d’éviter le stress, vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre santé et prévenir les douleurs dorsales liées au stress.
Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
- Exercez-vous régulièrement : Incorporer une activité physique à votre routine quotidienne peut vous aider à garder des muscles sains et forts. Il existe des exercices spécifiques qui peuvent aider à renforcer le tronc et le bas du dos afin de prévenir les douleurs dorsales. Veillez à consulter un médecin avant de commencer un nouveau programme d’exercices.
- Faites des pauses pendant la journée de travail: Si votre travail vous oblige à rester assis toute la journée, prévoyez des pauses régulières pour vous étirer. Participez à des réunions de marche pour soulager les tensions musculaires dans votre dos. Réglez une minuterie pour vous rappeler de vous lever et de changer de position.
- Mangez une alimentation équilibrée: Consommez des aliments nutritifs afin que votre corps soit dans un état optimal pour combattre le stress. Évitez les aliments riches en graisses et en sucres, car ils peuvent faire grimper votre taux de sucre dans le sang et vous rendre encore plus stressé.
- Méditez : Il a été démontré que la méditation aide à réduire le stress et à diminuer la rumination. Il existe plusieurs méthodes à essayer. L’une d’entre elles consiste à arrêter ce que vous faites et à prendre une minute pour vous concentrer sur vos sens, notamment ce que vous voyez, entendez, goûtez, sentez et touchez.
Un mot de MentorShow
Si vous ne parvenez pas à maîtriser votre stress, n’hésitez pas à consulter un professionnel de la santé mentale. Le stress peut être géré par un traitement approprié. Si vous souffrez de douleurs physiques, consultez un médecin.
