Qu’il s’agisse de vacances, d’un séjour ou d’une chaude journée d’été, vous aurez probablement remarqué que le soleil vous fatigue. Et bien que nous ne choisissions jamais le mauvais temps, il n’est pas rare qu’au milieu d’une…
Qu’il s’agisse de vacances, d’un séjour ou d’une chaude journée d’été, vous aurez probablement remarqué que le soleil vous fatigue. Et bien que nous ne choisissions jamais le mauvais temps, il n’est pas rare, en pleine canicule, de souhaiter une pause pour échapper à la montée en flèche des températures.
Outre le fait que nous sommes plus actifs lorsqu’il fait beau, il existe des raisons scientifiques pour lesquelles le soleil nous fatigue. Nous examinons ici ces raisons et donnons des conseils pour prévenir la fatigue due au soleil et retrouver de l’énergie après une longue journée passée à l’extérieur.
Raisons pour lesquelles le soleil nous fatigue
Avant d’aborder la question de savoir comment rester énergique après une journée au soleil, nous devons d’abord savoir exactement pourquoi le soleil nous fatigue. Le plus souvent, il s’agit d’une question de biologie : notre corps réagit à un environnement auquel il n’est pas habitué. Et si l’on en croit les stéréotypes sur la météo britannique, nous ne sommes absolument pas habitués à un ensoleillement régulier.
Au niveau le plus élémentaire, la fatigue est la façon dont notre corps nous dit qu’il a travaillé trop dur. Mais qu’est-ce qui, au soleil, fait que notre corps travaille plus dur que par temps frais ?
1. Déshydratation
Lorsque nous passons une journée au soleil, notre corps a besoin de plus de liquide que d’habitude. S’il ne reçoit pas la quantité nécessaire, une journée au soleil peut entraîner une déshydratation. Cela signifie simplement que nous avons perdu plus de liquide que nous n’en avons absorbé.
La gravité de la situation dépend en fait de la quantité de liquide que nous perdons et ne remplaçons pas. Il est clair que plus nous laissons notre corps perdre plus de liquide qu’il n’en absorbe, plus notre cas de déshydratation sera grave. Bien que cela vous semble déjà connu, il est surprenant de constater à quel point les gens se trompent souvent sur ce point.
« La moitié des personnes qui viennent me voir pour se plaindre de fatigue sont en fait déshydratées », déclare le Dr. Woodson Merrell du Beth Israel Medical Center de New York
Pourquoi la déshydratation nous fatigue-t-elle ?
Pour comprendre pourquoi la déshydratation nous fatigue, il faut d’abord comprendre ce qui se trouve dans notre sang ! Tout le monde sait que le sang est pompé dans tout le corps, qu’il envoie de l’oxygène aux muscles et qu’il nous maintient en bonne santé. Ce qui est peut-être surprenant, c’est le lien entre notre consommation d’eau et la façon dont elle affecte notre sang.
Les scientifiques divisent le sang en deux parties distinctes : les solides et le plasma. La partie solide est constituée de globules rouges, globules blancs et plaquettes. Le plus intéressant est le plasma, qui représente plus de la moitié de notre sang. Il s’agit de la partie liquide qui contient 91 à 92 % d’eau. Si notre consommation d’eau diminue, notre volume de plasma diminue également.
Avec une baisse du volume sanguin, notre cœur doit pomper plus fort et plus vite pour maintenir l’organisme en activité. Cet effort supplémentaire explique pourquoi la déshydratation nous fatigue. Et pour ajouter l’insulte à l’injure, un volume d’eau insuffisant dans votre sang peut également provoquer une accumulation de plaque dans les artères, ce qui oblige votre cœur à travailler encore plus fort !
Donc, tout simplement, l’eau est un élément crucial de notre fonctionnement corporel. Lorsqu’une journée au soleil vous fait perdre plus de liquide que vous n’en absorbez, vous risquez de vous sentir plus fatigué que d’habitude. Mais une autre question se pose : pourquoi le soleil fait-il chuter nos niveaux de liquide ? Nous allons y répondre ci-dessous.
2. Contrôle de la température corporelle
Il n’est pas surprenant que notre corps devienne chaud lorsqu’il a été exposé au soleil. Dans ce cas, notre système de régulation de la température entre en action. Il est contrôlé par une partie du cerveau appelée hypothalamus, qui ordonne à nos glandes sudoripares de se mettre au travail. Cela nous fait transpirer.
« La sueur quitte votre peau par de minuscules trous appelés pores. Lorsque la sueur entre en contact avec l’air, celui-ci la fait s’évaporer (c’est-à-dire qu’elle passe de l’état liquide à l’état de vapeur). Lorsque la sueur s’évapore de ta peau, tu te refroidis. » – kidshealth.org
Le problème, tel qu’identifié par How Stuff Works health journal, c’est que lorsque l’air qui nous entoure est humide, la sueur a du mal à s’évaporer de notre peau. En effet, l’air contient déjà un pourcentage élevé d’eau.
Comme pour tout processus corporel, plus nous travaillons dur en réponse à notre environnement, plus nous utilisons d’énergie. Et dans le cas de la transpiration, ce n’est pas seulement que nous utilisons plus d’énergie. En même temps, nous perdons des fluides qui sont essentiels au bon fonctionnement de notre corps. Et ne nous croyez pas sur parole, voici ce que le Dr Waqas Ahmad, médecin de famille, généraliste et spécialiste de la médecine du travail avait à dire:
Le refroidissement est en fait un processus compliqué car, contrairement au chauffage, il ne se produit pas de manière naturelle. Le chauffage se produit presque à chaque fois qu’il y a une inefficacité biologique, mais il est également le résultat de la thermogenèse chez l’homme. Cette production excessive de chaleur dans le corps rend également une personne fatiguée et somnolente.
Le refroidissement nécessite une dépense d’énergie et de ressources supplémentaires sous forme de sueur, ce qui est la première raison pour laquelle vous vous sentez plus épuisé et somnolent. L’acte de transpirer nécessite une énergie supplémentaire que votre corps ne dépenserait pas.
Pour être complet, la transpiration vous refroidit en raison de la chaleur latente de vaporisation de l’eau. Lorsque l’eau s’évapore de votre peau, elle puise dans votre corps l’énergie nécessaire pour passer de l’état liquide à l’état gazeux. Il se trouve que la chaleur latente de vaporisation de l’eau est très élevée, ce qui rend ce processus très efficace.
La sueur est-elle le seul élément du système de contrôle de la température du corps ?
Le corps peut également perdre de la chaleur par rayonnement. C’est là que la chaleur est transférée de notre peau à une autre surface. Avez-vous remarqué que lorsque vous vous asseyez sur une chaise en cuir ou en métal, il faut un certain temps pour qu’elle se réchauffe ? Ou que lorsque vous vous mettez au lit par une nuit froide, il vous faut un certain temps pour vous réchauffer ?
C’est à cause du rayonnement, qui aide notre corps à perdre de la chaleur en la transférant aux surfaces voisines. Notre corps émet de la chaleur à tout moment, mais lorsque notre température est plus élevée, le rayonnement est plus intense. Là encore, cela utilise nos réserves d’énergie.
3. Le rythme circadien et la mélatonine
Le rythme circadien est notre horloge interne. C’est grâce à lui que nous nous réveillons le matin et que nous nous endormons le soir. Il s’agit simplement d’un cycle veille-sommeil qui réagit à l’environnement qui nous entoure. Lorsqu’il fait sombre, il indique à notre corps qu’il est temps de dormir. Et lorsque le soleil se lève, notre rythme circadien nous dit de nous réveiller. C’est sans doute le premier type de réveil ! Les scientifiques pensent que le rythme circadien a été créé pour aider nos ancêtres des cavernes à réguler leurs habitudes de sommeil.
Non seulement notre rythme circadien nous réveille, mais il a également un impact sur notre état de vigilance ou de fatigue. Lorsque la lumière frappe la rétine de nos yeux, des signaux sont envoyés dans tout le corps pour indiquer qu’il est temps de travailler. De nombreux processus sont alors mis en œuvre, de la production d’hormones au métabolisme et bien d’autres encore.
En quoi cela explique-t-il pourquoi le soleil nous fatigue ?
Et bien, non seulement le corps s’attend à travailler plus dur lorsqu’il est au soleil, mais il s’attend également à travailler moins la nuit. Sans soleil, notre rythme circadien met notre corps en mode nuit. Cela explique pourquoi nous nous sentons fatigués lorsque notre journée au soleil est terminée !
4 Les changements chimiques
En discutant avec l’équipe médicale d’Ezcareclinic, il est apparu que les changements chimiques provoqués par la lumière du soleil et la chaleur sont également à l’origine de la fatigue que nous ressentons. Voici ce qu’ils avaient à dire sur les raisons pour lesquelles le soleil nous fatigue:
« Ce n’est un secret pour personne que les rayons ultraviolets du soleil peuvent pénétrer dans la peau et causer des dommages (comme les coups de soleil, les changements de pigmentation et les rides). La cascade de changements chimiques qui produisent ces effets peut également provoquer de la somnolence après des heures passées au soleil. »
Alors, en bref, pourquoi le soleil nous fatigue-t-il ?
Lorsque nous sommes au soleil, notre corps travaille plus qu’il ne le fait par temps plus frais. En effet, notre rythme circadien met les fonctions corporelles en action, les températures élevées nous font transpirer pour nous rafraîchir et nous consommons plus d’eau, ce qui peut entraîner une déshydratation. Tout cela peut entraîner des changements chimiques dans notre corps, ce qui nous prive de notre énergie. Il est donc essentiel de donner un coup de pouce à notre corps lorsque nous passons une journée au soleil, mais comment faire ?
Comment éviter de se sentir fatigué après une journée au soleil
Il existe des méthodes très simples pour éviter de se sentir fatigué après une journée au soleil. Certaines sont évidentes, d’autres sont un peu plus surprenantes. Nous explorons ici 10 façons de prévenir la fatigue après une journée en plein air :
- Boire beaucoup d’eau pour remplacer les fluides perdus
- Portez des vêtements amples pour garder votre corps à l’air libre – cela aide à maximiser l’efficacité de votre transpiration.
- Évitez la caféine car elle fait travailler votre cœur plus fort alors qu’il travaille déjà beaucoup !
- Évitez l’alcool car il augmente vos risques de déshydratation
- Partez souvent au soleil et asseyez-vous à l’ombre
- S’il y a une piscine à proximité, sautez-y !
- Si vous n’avez pas de piscine où sauter, prenez une douche froide
- Appliquez une poche de glace sur les points de pulsation tels que votre cou et vos poignets.
- Travaillez le matin avant que le soleil n’atteigne sa force maximale.
Comment refaire le plein d’énergie après une exposition au soleil
Bien qu’il existe de nombreuses façons d’éviter de se sentir fatigué après une journée au soleil, il se peut que vous vous sentiez encore un peu fatigué malgré toutes les précautions prises. Dans ce cas, tout espoir n’est pas perdu. L’un des éléments clés de la récupération après une journée chaude est le remplacement de tous les nutriments et de l’eau que vous avez perdus. Sur le site dailymeal.co.uk, Rachel Pack décrit le type de régime que vous devriez envisager après une journée ensoleillée :
« Avant tout, recherchez des aliments riches en eau pour éviter la déshydratation. Les aliments riches en potassium, en électrolytes et, dans de nombreux cas, un peu de sucre et de glucides simples aideront également à relancer votre système. »
Outre votre régime alimentaire, il existe d’autres moyens de gérer la fatigue après une exposition au soleil. Une douche froide peut vous redonner de l’énergie, tout comme les masques hydratants et les soins de la peau. Vous devez également veiller à garder votre esprit actif. Au lieu de vous asseoir devant la télévision, pensez à jouer aux cartes ou à un jeu de société.
