En matière de yoga, la posture de l’aigle se démarque par son équilibre gracieux et sa puissance intérieure. Cette posture de yoga, également connue sous le nom de Garudasana, combine l’alignement précis des bras et des jambes dans une configuration enchevêtrée.
En pratiquant cette pose, vous pouvez renforcer votre équilibre, améliorer votre concentration et développer votre souplesse. Cet article en explore les bienfaits pour le corps et l’esprit, et vulgarise des conseils pour l’incorporer à toute pratique de yoga.
Qu’est-ce que la pose de l’aigle ?
La pose de l’aigle (Garudasana) est une posture d’équilibre debout qui vous amène à vous concentrer sur le moment présent. Elle permet un étirement profond des hanches qui ouvre l’arrière des poumons et stimule la conscience du corps et de l’esprit.
En sanskrit, l’ancienne langue indienne qui a donné naissance au yoga, Garudasana signifie la pose (asana) de l’oiseau mythique (Garuda).
4 Bienfaits de la pose de l’aigle
Les bienfaits de la pose de l’aigle restaurent l’esprit, le corps et l’âme. Voici quelques avantages à ajouter cette posture d’équilibre à votre pratique du yoga :
1. Étire les hanches en profondeur
La pose de l’aigle permet d’ouvrir les hanches en profondeur. Plus vous vous asseyez en arrière dans la position de la chaise et plus vous serrez vos jambes, plus l’étirement des hanches est profond.
2. Favorise une respiration profonde
Le fait d’enrouler les bras devant soi permet d’ouvrir l’arrière des poumons et d’accroître la capacité à respirer profondément.
3. Améliore la concentration et l’équilibre
Le fait de fixer votre regard sur un point fixe devant vous pendant que vous êtes en équilibre stimule votre concentration et vous permet d’entrer pleinement dans le moment présent. L’équilibre s’améliore avec la pratique.
4. Aide à ouvrir les épaules
Que vous fassiez la liaison complète ou que vous ameniez simplement vos bras à se toucher en guise de variation, la pose de l’aigle permet d’étirer et d’ouvrir les épaules tendues.
Comment faire la pose de l’aigle ?
Bien que les experts recommandent toujours de pratiquer de nouvelles poses de yoga sous la direction d’un professeur de yoga certifié, le guide étape par étape suivant peut aider les yogis à comprendre les différentes composantes de la pose :
1. Placez-vous sur votre tapis en position de montagne (Tadasana)
Commencez par la posture de la montagne. Amenez vos pieds à la largeur des hanches, les bras le long du corps. Appuyez sur le tapis avec les deux pieds de façon égale.
2. Reprenez la posture de la chaise (Utkatasana)
Pliez les genoux et asseyez-vous comme sur une chaise. Penchez-vous en arrière de façon à ce que le haut de votre dos soit droit.
3. Soulevez votre jambe droite par-dessus votre jambe gauche
En inspirant, descendez le pied gauche et soulevez la jambe droite par-dessus la cuisse opposée. Enracinez-vous dans la jambe debout en appuyant le gros orteil, le petit orteil et le talon sur le tapis et en raffermissant le bas du corps.
4. Enroulez votre pied droit derrière votre mollet gauche
Si possible, enroulez vos orteils droits autour de votre mollet gauche. Si cette action est inaccessible, enroulez simplement votre jambe supérieure et placez vos orteils droits sur le côté gauche du tapis de yoga. Serrez l’intérieur de vos cuisses l’une contre l’autre.
5. Ramenez votre bras droit sous votre bras gauche
Tout en continuant à vous asseoir sur votre chaise, amenez votre bras droit sous votre bras gauche et enroulez vos bras jusqu’à ce que vos paumes se touchent ou attrapez simplement les doigts gauches avec votre main droite. Alignez vos coudes et vos genoux et respirez à l’arrière de vos omoplates.
6. Asseyez-vous et respirez
Continuez à respirer profondément, concentrez-vous sur un point devant vous et asseyez-vous plus bas sur votre chaise pour étirer davantage vos hanches.
7. Revenez à la posture de la montagne
Déroulez vos bras et vos jambes d’aigle et secouez-les en revenant à la position debout au sommet de votre tapis.
8. Changez de côté
Pratiquez les mêmes étapes ci-dessus pendant le même nombre de respirations et le même temps, en changeant de bras et de jambes. Dans certains cours de yoga, la pose est pratiquée deux fois, une fois pour l’échauffement et une fois pour l’approfondissement de la posture.
Comment modifier la posture de l’aigle ?
Grâce à des modifications, vous pouvez bénéficier de tous les avantages de la posture de l’aigle.
Si vos hanches sont trop serrées ou si l’équilibre est trop difficile à trouver pour enrouler vos orteils derrière votre mollet, posez vos orteils sur le côté opposé du tapis pendant que votre cuisse s’enroule autour de la jambe opposée. L’étirement est tout aussi bénéfique avec cette modification.
Si vos épaules sont trop tendues ou si vous souhaitez simplement pratiquer une version plus douce de l’aigle, rapprochez simplement vos avant-bras et vos paumes pour qu’ils se touchent devant vous. Vous obtiendrez toujours un étirement des épaules et une ouverture de l’arrière des poumons.
Comment faire du yoga en toute sécurité et éviter les blessures ?
Une forme et une technique appropriées sont essentielles pour assurer la sécurité et l’efficacité d’une pratique de yoga.
Si vous avez un problème de santé antérieur ou préexistant, consultez votre médecin avant de pratiquer le yoga. Les poses de yoga peuvent être modifiées en fonction de vos besoins individuels.
