A partir du moment où vous voyez deux lignes sur un test de grossesse, l’anxiété commence.
Suis-je vraiment enceinte ? Et si j’étais un mauvais parent ? Et si le bébé était malade ? Et si je ne connaissais pas la meilleure façon de prévenir les brimades lorsqu’ils seront en deuxième année ?
Symptômes de l’anxiété parentale
Imaginez la situation : C’est le premier jour d’école, et votre anxiété de séparation est pire que celle de votre enfant.
Vous imaginez peut-être qu’il a besoin de vous ou qu’il n’est pas en mesure d’obtenir l’aide dont il a besoin. Ou que d’autres enfants s’en prennent à lui dans le bus. Ce sont toutes des craintes valables qui peuvent vous envahir lorsque vous souffrez d’anxiété parentale. Les parents qui vivent cette situation peuvent avoir les comportements suivants :
Vous pouvez adopter des comportements de protection et d’évitement
Si vous vous apercevez que vous essayez d’empêcher que quelque chose de négatif n’arrive à votre enfant à tout moment, il se peut que vous essayiez de le » protéger » contre le mal. Par exemple, vous pouvez refuser de laisser votre enfant prendre l’autobus par crainte des brimades, même si celles-ci ne sont pas un problème connu dans les autobus scolaires de votre région.
Nous voulons tous protéger nos enfants, et il est normal d’avoir peur. Mais lorsqu’elle devient une constante, elle peut être un signe d’anxiété.
Vous pourriez parler d’anxiété
Si vous avez des conversations sur vos peurs à portée de voix de vos enfants, vous pourriez sous-estimer à quel point ils peuvent vous entendre et intérioriser leur propre anxiété.
Vous passez rapidement d’une situation improbable à une probabilité
Lorsque vous commencez à considérer des événements tragiques – fusillades dans les écoles, noyades dans les piscines et autres – comme des probabilités, il se peut que vous souffriez d’anxiété parentale.
Vous n’avez peut-être pas votre propre vie en dehors des problèmes de vos enfants
Si la petite dispute de votre enfant avec sa BFF accapare vos propres pensées et inquiétudes, il se peut que vous soyez dans une situation malsaine sur le plan mental et émotionnel. (Cela dit, personne ne souhaite voir son enfant malheureux.)
Vous passez peut-être un temps excessif à faire des recherches sur les questions parentales
Etes-vous réveillé à 2 heures du matin avec votre téléphone sous les couvertures, à chercher sur Google les meilleures bouteilles en verre pour que votre enfant n’attrape pas le cancer ?
Passez-vous des semaines à vous demander quelle bouteille d’eau il devrait avoir dans sa boîte à lunch, ou si les douleurs de croissance dans ses jambes sont un signe de quelque chose de plus grave ?
Ce sont des préoccupations valables (avec des réponses parfois contradictoires), mais si elles vous prennent tout votre temps, vous êtes peut-être en train de faire face à l’anxiété parentale.
Causes de l’anxiété parentale
Est-ce que nous sommes vraiment plus anxieux en tant que parents que d’autres générations ? Ou bien l’internet a-t-il simplement donné une voix aux craintes que les parents éprouvent depuis des siècles ?
Probablement un peu des deux. Nous savons que certains facteurs de risque contribuent à l’anxiété :
- des antécédents personnels de maladie mentale
- la timidité ou l’inhibition comportementale dans l’enfance
- des événements stressants et négatifs de la vie ou de l’environnement
- des antécédents d’anxiété ou de maladie mentale chez d’autres membres de la famille
- des conditions physiques qui peuvent aggraver les symptômes de l’anxiété (par exemple, un problème de thyroïde)
- une comparaison excessive avec d’autres enfants pour voir si votre enfant est « normal » ou s’il franchit les étapes
Quelques bonnes nouvelles : Si vous avez souffert ou souffrez encore d’anxiété post-partum, cela ne signifie pas nécessairement que vous serez un parent anxieux plus tard, selon une étude.
Effets de l’anxiété parentale
L’un des effets les plus difficiles à envisager pour les parents anxieux est de savoir si leur propre anxiété déteint sur leurs enfants. Les scientifiques sont partagés à cet égard, car les parents anxieux ont tendance à offrir des foyers très sûrs et aimants à leurs enfants.
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Mais les chercheurs reconnaissent également que ces caractéristiques parentales anxieuses ont tendance à contrebalancer les caractéristiques négatives.
Il est important de se rappeler que nos enfants héritent plus que de nos caractéristiques physiques – ils peuvent également hériter de notre anxiété. affirment que les troubles anxieux ont une composante héréditaire, ce qui signifie que si vous souffrez d’anxiété, il est possible que votre enfant soit déjà génétiquement prédisposé à en souffrir également. L’ironie de la chose, bien sûr, c’est que cela peut rendre les parents anxieux encore plus anxieux, provoquant ainsi un cycle d’inquiétude.
Conseils pour gérer l’anxiété parentale
Acceptez que vous avez peur et apprenez les risques et les faits réels
Il est utile de commencer par reconnaître vos craintes et d’apprendre les risques et les faits réels.
Dans notre scénario d’intimidation dans l’autobus, établissez un réseau avec d’autres parents et parlez ouvertement de vos craintes. Si vous entendez dire que les brimades n’ont pas été un problème, considérez que cela pourrait être improbable pour votre enfant aussi.
Si vous vous inquiétez d’une fusillade à l’école, parlez à un administrateur de l’école pour savoir quels sont les plans mis en place par l’école pour faire face à un tel événement. Cela vous rassurera davantage que d’imaginer ce qui pourrait arriver.
Les faits peuvent combattre la peur.
Exposez-vous à vos peurs pour les vaincre
La recherche suggère que la « thérapie d’exposition » – qui consiste à faire progressivement l’expérience des choses qui vous font peur pour pouvoir les affronter – peut être une technique de gestion de l’anxiété efficace dans ce cas.
Cela ne veut pas dire que vous devez lancer votre enfant sur une autoroute très fréquentée pour surmonter votre peur qu’il soit renversé par une voiture. Mais pourriez-vous lui apprendre à rouler sur une piste cyclable à proximité ou sur le côté de la rue (en fonction de son âge et de ses capacités), puis le surveiller jusqu’à ce qu’il soit prêt à faire cavalier seul ?
Solliciter l’aide d’un professionnel
La thérapie peut être l’un des traitements les plus efficaces contre l’anxiété, plus encore que les médicaments dans certains cas.
Les chercheurs principaux d’une étude ont comparé plusieurs types de thérapie par la parole et ont constaté que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut avoir des effets durables longtemps après la fin de la thérapie, à la différence des médicaments.
(Il est important de noter que les participants à l’étude souffraient de troubles de l’anxiété sociale.)
Mettez-vous en mouvement
Ce conseil est omniprésent et vous en avez peut-être même assez de l’entendre. L’exercice physique résout les problèmes. Mais le prenez-vous au sérieux ?
Faites-vous bouger votre corps et surveillez-vous les effets que cela a à long terme sur votre anxiété parentale ?
Selon l’Anxiety and Depression Association of America, l’exercice régulier peut réduire le stress et améliorer l’estime de soi et l’humeur. Et il suffit d’environ 5 minutes d’activité aérobique pour déclencher les effets anti-anxiété.
Parlez à d’autres parents
Communiquez avec d’autres parents et vos craintes vous paraîtront peut-être plus justifiées et plus faciles à gérer. Soyez ce parent qui dépasse les bavardages pour aborder de vrais sujets qui comptent.
Prenez des mesures concrètes pour éviter les catastrophes
Il peut vraiment être utile de savoir que vous faisez quelque chose. Par exemple, si la piscine de votre voisin vous stresse parce qu’elle présente un risque pour la sécurité, quelles mesures pouvez-vous prendre ?
Vous pourriez demander au voisin de clôturer la piscine (ce qu’il aurait déjà dû faire dans la plupart des endroits), ou d’acheter une serrure pour son portail.
Vous pouvez investir dans des cours de natation pour que votre enfant soit plus en sécurité s’il se retrouve dans l’eau.
Confiez à votre partenaire, en privé
Nous avons établi que les enfants peuvent devenir anxieux lorsque vous êtes anxieux. Parlez ouvertement de vos craintes à votre partenaire ou à un ami en qui vous avez confiance.
Veillez simplement à ce que les enfants ne soient pas à portée de voix. Même si vous pensez qu’ils n’écoutent pas dans la pièce voisine, ils le font.
N’oubliez pas de respirer
Il est difficile d’être parent. Dans les situations anxiogènes, essayez de vous arrêter et de compter jusqu’à 10.
Après avoir respiré profondément, dites quelque chose de positif à votre enfant, en commençant à remplacer vos pensées anxieuses par des méditations calmes qui l’aideront à gagner en force et en positivité dans sa propre vie.
La respiration profonde et la méditation sont utilisées depuis longtemps pour atténuer notre réaction de fuite ou de combat face à des situations difficiles.
Quand consulter un médecin
Appellez immédiatement votre médecin ou un professionnel de la santé mentale si vous avez des pensées suicidaires ou si vous envisagez de faire du mal à vos enfants ou à d’autres personnes.
La leçon à retenir
L’anxiété des parents n’a pas à être un état permanent. En adoptant certains conseils fondés sur des recherches et en utilisant l’aide de votre système de soutien et des professionnels de la santé, vous pouvez devenir le parent calme et heureux que vous voulez être.
N’ayez jamais peur d’obtenir de l’aide. Le rôle de parent est difficile et il n’y a pas de honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire.
Il n’y a pas de honte à avoir besoin d’un soutien supplémentaire
