J’avoue être, comme tout le monde, sujet aux distractions d’Internet : je commence à lire sur un sujet qui m’intéresse et je disparais dans le trou du lapin pendant des heures (voire des jours).
Mais ma capacité à me concentrer sur une seule tâche s’est considérablement améliorée, et cette seule habitude a changé ma vie.
Alors qu’il y a quelques années, je ne pouvais pas m’asseoir pour travailler sur quelque chose sans passer rapidement au courrier électronique ou à l’un de mes forums ou sites Internet préférés, aujourd’hui, je peux m’asseoir et écrire. Je peux me débarrasser des distractions, quand je m’y mets, et ne faire qu’une seule chose. Et cela change tout : vous vous perdez dans cette tâche, vous vous y immergez tellement que vous y mettez tout ce que vous avez, et cela devient une expérience méditative et transformatrice. Le bonheur augmente, le stress diminue et le travail s’améliore.
Je sais que beaucoup de gens ont du mal à se concentrer sur une seule tâche pendant très longtemps, c’est pourquoi j’ai pensé partager avec vous quelques conseils qui ont fonctionné pour moi.
Meilleures pratiques en matière de concentration
Il n’existe pas de méthode unique pour se concentrer, mais ce qui fonctionne pour moi, c’est de faire le vide et de créer un petit espace de concentration tranquille. Voici quelques conseils pour y parvenir :
- Fermez le navigateur et votre programme de messagerie. Si vous devez travailler dans le navigateur, assurez-vous qu’aucun onglet ou fenêtre n’est ouvert en dehors de celui dont vous avez absolument besoin.
- Désactivez toutes les notifications. Il est impossible d’essayer de se concentrer lorsque quelque chose vous avertit de la réception d’un courriel, d’un tweet ou d’une mise à jour Facebook.
- Éteignez Internet. Coupez votre connexion, débranchez votre routeur ou, mieux encore, rendez-vous dans un endroit où il n’y a pas d’Internet (oui, cela existe encore). C’est le meilleur moyen de se concentrer.
- Fermez tous les programmes et toutes les fenêtres autres que ceux dont vous avez besoin pour cette seule tâche.
- Ayez une tâche très importante à accomplir. Pas seulement « vérifier les e-mails », mais « écrire un chapitre de mon roman » ou « écrire ce super article de blog que j’ai planifié » ou « écrire cette nouvelle application Android ».
- Débarrassez votre bureau. Pas besoin d’y passer la journée, mettez tout dans un tiroir ou dans une boîte que vous trierez plus tard. Ne vous occupez pas de cela maintenant. En fait, ne vous occupez de rien – ne vous préoccupez pas de la configuration parfaite, du cahier parfait pour écrire ou de quoi que ce soit d’autre.
- Branchez les écouteurs. Si vous avez des gens autour de vous qui risquent de vous distraire, le port d’un casque et la diffusion d’une bonne musique paisible sont parfaits.
- Utilisez un programme simple. Pour écrire, j’aime les éditeurs de texte simples (TextEdit, TextWrangler) ou les programmes d’écriture qui bloquent tout (OmmWriter, WriteRoom). Pas de distractions.
Une fois que vous avez créé cet environnement (et vous ne devriez pas passer plus de quelques minutes à le mettre en place), attaquez-vous à votre tâche. Ne faites rien d’autre que cette tâche. Ne passez pas à une autre tâche. Vous avez du mal à faire cela ? Lisez la suite.
Comment améliorer vos capacités de concentration
Si vous n’arrivez pas à vous concentrer sur une tâche pendant très longtemps, ne vous inquiétez pas. C’est normal. La technologie et la société ont appris à notre cerveau à changer souvent de tâche.
Nous sommes récompensés par un petit sentiment de satisfaction en apprenant que quelqu’un nous a envoyé un message (validation sociale !) ou que nous avons quelque chose de nouveau et d’intéressant à lire (brillant et lumineux !). Le passage d’une tâche à l’autre devient un cycle de rétroaction positive qu’il est difficile d’interrompre en se contentant d’une seule tâche.
Pour y remédier, il faut mettre en place un cycle de rétroaction positive pour se concentrer. Voici comment procéder :
- Commencez modestement. Au début, vous ne devez vous concentrer que pendant une minute. Débarrassez-vous de tout, choisissez une tâche importante et faites-la pendant une minute sans changer d’activité. C’est difficile au début, mais si vous vous concentrez consciemment sur votre concentration, vous y arriverez. Ce n’est qu’une minute.
- Récompensez-vous. La récompense pour s’être concentré pendant une minute peut être une minute (ou 30 secondes) de vérification de ce que vous voulez. E-mail, Facebook, etc. Vous pouvez aussi vous lever et faire une promenade d’une minute. Étirez-vous, buvez de l’eau, massez votre cou, savourez votre petite victoire. Les empires sont créés par de petites victoires.
- Répétez. Continuez à faire une minute de concentration, une minute de récompense (ou 1 minute à 30 secondes si vous le souhaitez) pendant environ une demi-heure (15 de chaque). Vous avez terminé. Répétez cela plus tard dans la journée. Réjouissez-vous de la quantité de travail que vous avez accomplie ! Et remarquez que vous avez mis en place un cycle de rétroaction positive pour vous concentrer.
- Procédez par petites étapes. Demain, faites deux minutes de travail, une minute de repos. Répétez cette opération pendant 30 minutes, puis plus tard dans la journée. N’hésitez pas à vous lancer dans trois séances de concentration par jour si vous le souhaitez, mais ce n’est pas nécessaire.
- Continuez à faire des petits pas. Je pense que vous voyez maintenant le schéma. Le troisième jour, faites trois minutes de concentration, une minute de repos, puis 4:1, puis 5:1. Lorsque vous atteindrez 10 minutes, soyez fou et faites une pause de 2 minutes. Lorsque vous atteignez 20 minutes, faites une pause de 3 minutes. À 30 minutes de concentration, vous avez gagné une pause de 5 minutes. Et une fois que vous avez atteint les 30 minutes, vous pouvez y rester. Il n’est pas nécessaire de devenir un moine.
Mettez en place un cycle de rétroaction positive pour la concentration sur une seule tâche et vous inverserez les années d’entraînement que votre esprit a reçues pour passer d’une tâche à l’autre. Vous accomplirez des tâches plus importantes et cela ne vous semblera pas difficile. Vous constaterez que la concentration devient une forme de méditation. C’est une chose magnifique et vous pouvez me remercier en m’envoyant une bière artisanale de votre ville natale.
