Vous êtes-vous déjà demandé si la guérison des blessures émotionnelles était vraiment possible ? Peut-on vraiment guérir d’un traumatisme, d’un rejet, d’une dépression, d’un cœur brisé ?
Peut-être que vous souffrez depuis longtemps et que les choses ne semblent pas s’améliorer.
Peut-être que vous vous sentez coincé, que vous avez tout essayé et que cela n’a pas aidé.
Ou peut-être que vous avez l’impression d’être trop vieux ou qu’il est trop tard pour changer.
Lorsque vous vous sentez si brisé et vaincu, la tâche de vous reconstruire ou de vous réinventer et de réinventer votre vie vous semble écrasante. Il est naturel d’avoir des doutes et de se demander si la guérison émotionnelle est vraiment possible.
La guérison émotionnelle est possible
Je tiens à vous assurer que la guérison émotionnelle est possible. En tant que thérapeute, je vois des gens se rétablir de façon remarquable, redevenir en bonne santé, heureux et plus pleinement eux-mêmes, souvent d’une façon qu’ils n’auraient jamais imaginée.
Mais il est vrai que tout le monde ne retrouve pas la santé émotionnelle. Certaines personnes continuent à ressentir une profonde douleur émotionnelle, à répéter des comportements et des relations malsains et à lutter contre des pensées négatives et déformées.
Depuis plus de 20 ans que je suis psychothérapeute et travailleur social, j’ai remarqué certains points communs chez les personnes qui guérissent plus complètement de leurs blessures et de leur douleur émotionnelles. J’espère que ces réflexions et ces conseils vous aideront également à guérir.
Conseils pour guérir des blessures émotionnelles
- Faites de petits pas. Essayer d’apporter trop de changements d’un seul coup peut se retourner contre vous. Vous risquez de vous sentir dépassé ou d’avoir l’impression d’avoir échoué si vous vous fixez des objectifs irréalistes. En outre, les changements radicaux ne sont souvent pas durables. Les microchangements, petits, gérables et progressifs, créent des sentiments de réussite, d’espoir et d’encouragement qui sont importants pour vous accompagner tout au long de votre processus de guérison. Vous pouvez en apprendre davantage sur les micro-changements ici.
- Rappellez-vous qu’il n’est pas nécessaire de guérir à 100 % pour améliorer la qualité de votre vie. Beaucoup de gens croient à tort que la guérison émotionnelle est une question de tout ou rien. Encore une fois, cette croyance peut être décourageante et accablante. Mais surtout, elle n’est pas exacte. Toute guérison modeste améliorera la qualité de votre vie. Procédez une étape à la fois et vous remarquerez de petites améliorations dans votre humeur, votre capacité à faire face aux déclencheurs, vos relations, votre estime de soi et votre capacité à mener à bien vos activités quotidiennes.
- La guérison demande beaucoup de travail. Nous devons être patients et prendre le temps nécessaire pour acquérir de nouvelles connaissances et compétences. Nous devons également faire preuve de persévérance et continuer à avancer même lorsque cela devient difficile, être prêts à essayer de nouvelles approches et nous lancer de nouveaux défis.
- Fixez des attentes réalistes. Je crois beaucoup à l’importance de fixer des attentes réalistes. Lorsque nous ne le faisons pas, nous finissons par être déçus et frustrés, souvent contre nous-mêmes, ce qui ne nous aide pas à guérir. L’une des attentes irréalistes les plus courantes que je vois est de s’attendre à ce que les progrès soient constants. Personne ne devient simplement de plus en plus fort, de plus en plus sain. Il est plus probable que le progrès se traduise par deux pas en avant et un pas en arrière. Et, honnêtement, ne soyez pas surpris si, parfois, il s’agit de deux pas en arrière et d’un pas en avant. Ce n’est pas un échec, c’est une réalité. Des attentes réalistes, associées à la patience, à la persévérance et à l’autocompassion, vous permettront de progresser, mais il se peut que vous fassiez quelques détours et que vous soyez plus lent que vous ne le souhaiteriez.
- Voyez les revers comme faisant partie du processus et comme des occasions d’apprentissage. Souvent, nous apprenons davantage de ce qui ne fonctionne pas que de ce qui fonctionne. Ainsi, au lieu d’essayer d’éviter les revers ou les rechutes, acceptez qu’ils fassent partie du processus et mettez-vous au défi d’être curieux de ce que vous pouvez apprendre qui vous aidera à aller de l’avant et à progresser vers une plus grande guérison et un plus grand amour de soi.
- Priorisez les soins personnels et l’autocompassion. Lorsque vous exigez beaucoup de vous-même, vous devez vous donner beaucoup. Et travailler sur la guérison émotionnelle demande énormément d’énergie, de temps et parfois d’argent. Pour continuer à avancer, vous devez vraiment prêter attention à vos sentiments et à vos sensations physiques (muscles tendus, maux de tête, fatigue, etc.), car c’est la façon dont votre corps vous dit ce dont il a besoin. Prenez le temps d’écouter et de prendre soin de vous.
- Soyez prêt à traiter vos sentiments à propos du passé. Tenter d’éviter ce qui s’est passé dans votre passé ne fonctionne pas. Ces sentiments ont tendance à persister, parfois en dormant ou en s’engourdissant pendant un certain temps, mais ils finissent par resurgir dans notre conscience avec force. C’est pourquoi les thérapeutes parlent si souvent de la nécessité de ressentir ses sentiments. Nous devons les ressentir et leur donner de l’espace avant qu’ils ne perdent leur pouvoir sur nous et ne fassent véritablement partie du passé. Vous pouvez lentement vous asseoir tranquillement, permettre à vos sentiments de faire surface, les nommer et explorer ce qu’ils représentent. Pour de nombreuses personnes, il s’agit d’un véritable défi et il peut être utile de travailler avec un thérapeute.
- Demandez de l’aide. La guérison n’est pas censée se faire dans l’isolement. Il n’est pas facile de demander de l’aide, surtout si des personnes vous ont trahi dans le passé. Mais demander de l’aide présente de nombreux avantages : soutien émotionnel, conseils et capacité à briser la honte. L’aide peut prendre différentes formes en fonction de vos besoins. J’espère donc que vous la considérerez comme une autre forme de soins personnels et que vous demanderez le type d’aide qui répond le mieux à vos besoins.
Méditation de guérison
Si vous vous sentez découragé, une méditation guidée ou un mantra peut vous aider à orienter vos pensées vers une perspective plus positive et pleine d’espoir. Vous pouvez essayer la courte méditation de guérison que j’ai écrite ci-dessous ou en créer une qui soit spécifique à vos propres défis et besoins.
La guérison émotionnelle est possible.
J’apprends à prendre les choses un jour à la fois.
Je me souviendrai que ce n’est pas une course vers la ligne d’arrivée.
Je serai patient avec moi-même et je continuerai à faire de petits pas en avant.
Et lorsque j’ai un revers, je l’utilise comme une occasion d’en apprendre davantage sur moi-même et sur la façon de guérir mes blessures émotionnelles.
La guérison émotionnelle demande beaucoup de travail, alors je me traiterai avec amour et je me souviendrai de refaire le plein d’énergie physique et émotionnelle.
J’essaierai de ralentir et de ressentir mes émotions.
Je chercherai de l’aide auprès de personnes de confiance qui peuvent me guider, m’encourager et m’aimer tout au long de ce voyage.
Je guéris un jour à la fois.
Je suis en train d’apprendre à me faire confiance et à dire ma vérité.
Je suis en train d’apprendre à embrasser mon vrai moi, les imperfections et tout le reste.
Je suis en train d’apprendre à laisser tomber ce que les autres pensent et à honorer ce que je pense et ce que je ressens.
J’apprends à connaître mes intérêts, mes priorités et mes valeurs.
J’apprends à prendre le temps de me reposer, de m’amuser et de poursuivre mes propres objectifs.
Je suis en train d’apprendre à me mettre sur ma liste de choses à faire.
Je suis en train d’apprendre à être MOI.
Je guéris un jour à la fois.
