La grossesse est la période où vous devez continuer à vous reposer. Votre corps dépense beaucoup d’énergie pour nourrir et faire grandir l’enfant qu’il porte en lui et, une fois qu’il sera né, il se peut que vous deviez dormir en fonction de son emploi du temps et non du vôtre. Il peut donc être frustrant de souffrir d’insomnie pendant cette période. Que vous en ayez souffert auparavant ou qu’il s’agisse d’un phénomène nouveau avec l’arrivée d’un bébé, ces nuits de repos bienheureuses peuvent sembler très éloignées lorsqu’elles se manifestent.
Ne vous inquiétez pas pour autant ; vous n’êtes pas seule – l’insomnie pendant la grossesse est un problème courant, 78 % des femmes déclarant avoir eu des difficultés à dormir à un moment ou à un autre de leur grossesse, selon la National Sleep Foundation (Fondation nationale du sommeil). Que ce soit à cause de l’envie d’aller aux toilettes, de l’anxiété ou simplement parce que votre bébé est un peu plus actif que vous, sachez qu’il s’agit d’une expérience courante dans l’aventure de la parentalité.
La question est de savoir comment gérer ce problème Entrons dans les détails.
Qu’est-ce que l’insomnie ?
Avant de s’attaquer au problème, il faut savoir à quoi on a affaire. Nous avons déjà parlé de ce qu’est l’insomnie et des moyens de la combattre, mais voici un bref aperçu :
- L’insomnie est un trouble du sommeil qui entraîne des difficultés à s’endormir ou à rester endormi
- Il peut s’agir d’un trouble saisonnier, hormonal ou qui dure toute la vie
- Il peut avoir un impact sur vos fonctions quotidiennes, elle peut avoir un impact sur vos activités quotidiennes, vous épuiser et vous empêcher de vous concentrer
- Si vous souffrez d’insomnie, vous pouvez rester éveillé la nuit pendant de longues périodes, vous réveiller plusieurs fois et ne pas vous sentir frais et dispos après avoir dormi
Il y a beaucoup d’autres choses à dire sur le sujet, mais cela nous donne un aperçu de l’élément essentiel : L’insomnie rend le sommeil difficile. Et, surtout lorsque vous êtes enceinte, vous avez besoin de sommeil pour fonctionner et rester en bonne santé.
Quand l’insomnie gravidique se produit-elle ?
Il n’y a malheureusement pas de réponse unique à cette question. Bien qu’il soit souvent plus difficile de dormir au cours du troisième trimestre, en raison de la taille du petit être dans votre ventre, certains futurs parents souffrent d’insomnie au cours du premier trimestre en raison de nausées matinales ou d’un besoin constant d’aller aux toilettes.
Le conseil le plus important ici est de connaître votre cycle de sommeil normal et de noter si vous vous en écartez constamment. Des changements surviendront, et il se peut que vous ne parveniez pas à prendre tout le repos que vous méritez. Sachez que vous ne pouvez que faire de votre mieux et que votre bébé se portera bien.
Qu’est-ce qui cause l’insomnie de grossesse ?
Tout comme pour l’insomnie ordinaire, il existe une myriade de raisons potentielles pour lesquelles l’insomnie de grossesse peut se manifester. Nous avons déjà abordé certaines d’entre elles, mais voici une liste de facteurs, y compris ceux issus de la recherche médicale publiée dans la National Library of Medicine :
- Sorties de bain
- Maladies matinales
- Troubles du sommeil liés à la respiration
- Troubles du sommeil liés à la respiration
- troubles du sommeil liés à la respiration
- Apnée du sommeil
- Syndrome des jambes sans repos
- Cauchemars ou rêves intenses
- Inquiétude et anxiété générales
- Douleurs
- Votre bébé bouge pendant la nuit
- Difficile de trouver une position de sommeil avec un ventre de bébé
N’oubliez pas que ce tableau n’est pas exhaustif, et qu’il se peut que vous soyez confronté à un problème qui ne figure pas sur cette liste. Elle devrait toutefois vous permettre de savoir quand l’insomnie s’est déclarée.
Conseils pour lutter contre l’insomnie de grossesse
Maintenant, il y a beaucoup de bons conseils pour l’insomnie en général, mais lorsqu’il s’agit de l’insomnie de grossesse, certaines mesures supplémentaires méritent d’être prises en considération. Voici quelques-uns de nos conseils préférés:
1. Utilisez des oreillers pour soutenir votre corps
Il est important de maintenir le bon soutien pendant votre sommeil, et c’est encore plus vrai lorsque vous êtes enceinte. Cependant, il peut être difficile de trouver la bonne position, c’est pourquoi il est utile d’utiliser des oreillers pour soulager votre corps. Soutenez davantage votre ventre, votre dos et vos jambes, et envisagez d’investir dans un coussin de grossesse qui vous enveloppera complètement.
2. Gérez vos repas
Parfois, le fait de manger moins et plus tôt peut vous aider à mieux vous reposer. Un repas plus petit suivi d’une collation légère avant d’aller au lit peut être la clé d’une meilleure nuit de sommeil.
3. Buvez plus, mais plus tôt
Vous devez rester hydraté, mais parfois nous précipitons notre consommation quotidienne d’eau jusqu’à ce que l’heure du coucher soit proche. Avec votre enfant qui exerce une pression sur votre corps, cela signifie qu’il faut aller aux toilettes tout au long de la nuit. Essayez plutôt de boire plus régulièrement tout au long de la journée, et réduisez votre consommation de liquides quelques heures avant le coucher.
4. Restez active
Il peut être difficile de rester active au cours de la grossesse, mais faites de votre mieux pour épuiser un peu vos niveaux d’énergie. 30 minutes par jour devraient vous aider à mieux dormir, mais essayez d’éviter les soirées.
5. Maintenez votre chambre à la bonne température
Enfin, votre chambre à coucher doit être à la bonne température pour que vous puissiez dormir. Veillez à ce que l’air y circule bien et ajustez l’environnement pour qu’il soit plus chaud ou plus frais. Des couvertures supplémentaires constituent une barrière douillette, et une fenêtre ouverte permet de réduire la chaleur si elle est trop forte.
En définitive, il n’existe pas de solution unique pour vaincre l’insomnie de grossesse, mais beaucoup de choses peuvent être faites pour vous aider à mieux la gérer. Adopter une bonne routine, se mettre à l’aise, se nourrir et s’hydrater, et même garder les choses ambiantes – tout cela est lié au fait d’obtenir le meilleur repos possible. N’oubliez pas qu’il est essentiel de vous reposer suffisamment pour vivre cette expérience.
