Même dans les relations les plus saines, les partenaires ne s’entendent pas toujours parfaitement. C’est le cas entre autre si vous vivez dans un appartement étroit qui peut mettre votre relation à rude épreuve comme pour de nombreux couples pendant la pandémie de Covid-19.
Laisser la tension colorer vos interactions l’un avec l’autre peut rendre difficile le fait de s’entendre et de se soutenir mutuellement. Mais vous pouvez exprimer votre frustration de manière utile au lieu de vous emporter. Voici comment.
Avant toute chose, vérifiez d’abord le problème avec vous-même.
Demandez-vous ce que vous ressentez exactement
Nommer l’émotion qui vous perturbe peut vous aider à prendre les premières mesures pour la gérer de manière productive.
Un examen plus approfondi peut révéler une émotion totalement différente de celle à laquelle vous pensiez être confronté.
Lorsque l’irritabilité s’installe, par exemple, faites une pause. Restez en contact avec ces sentiments et creusez un peu.
Peut-être n’êtes-vous pas agacé par votre partenaire, mais frustré par l’impossibilité de sortir et de faire quelque chose d’amusant. Ou peut-être êtes-vous agité parce que vous n’avez pas eu l’occasion de faire de l’exercice.
Les outils de pleine conscience tels que la méditation et la tenue d’un journal peuvent vous aider à accepter vos sentiments. Partager vos frustrations avec un ami de confiance peut également vous aider à découvrir et à donner un sens à vos sentiments difficiles.
Si votre agacement est dû à une action de la personne concernée, examinez la situation en vous posant les questions suivantes:
- Quand ai-je commencé à me sentir comme ça? (Peut-être vous êtes-vous réveillé en constatant qu’elle n’avait pas fait la vaisselle pour la troisième nuit consécutive).)
- Est-ce que je me suis déjà senti comme ça ? (Je suis toujours de mauvaise humeur quand j’ai peur.)
- Est-ce que c’est lié à quelque chose que je fais ? (Peut-être que vous n’avez pas pris le temps de vous ressourcer tout seul ces derniers temps.)
- Est-ce que c’est lié à quelque chose qu’ils font ? (Peut-être qu’ils n’arrêtent pas de fredonner pendant qu’ils travaillent, ce qui les empêche de se concentrer.)
- Est-ce lié à autre chose?(Le monde est plutôt effrayant en ce moment, alors vos émotions sont probablement liées, au moins en partie, à l’agitation générale qui règne autour de vous)
Prenez le temps de parler à votre partenaire
Une fois que vous avez identifié le sentiment, vous pouvez l’évoquer. Même si cela n’a rien à voir avec lui, le fait de parler peut avoir des effets bénéfiques.
Le stress et la peur sont plus faciles à supporter lorsqu’ils sont partagés, et parfois le simple fait de s’ouvrir à des sentiments difficiles peut en diminuer l’intensité.
Lorsqu’ils ont fait quelque chose qui vous a irrité, une conversation respectueuse peut améliorer la situation.
Parlez lorsque vous vous sentez calme et non en colère, et assurez-vous que la personne est également d’humeur à discuter. Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’ils ressentent, il est toujours sage de leur demander.
Avant d’aborder le sujet, réfléchissez à la manière d’ouvrir la discussion sans porter de jugement. Commencez par valider la situation et le stress qu’il peut ressentir.
Si, par exemple, il continue à négliger sa part des tâches ménagères, vous pourriez dire:
« Je sais qu’il est difficile de maintenir notre routine habituelle pendant cette période difficile. Mais je me sens encore plus stressée lorsque tout est en désordre autour de moi, alors j’aimerais vraiment que nous fassions le ménage ensemble. Je me demande s’il ne serait pas utile d’intervertir les tâches ménagères ou de les faire en même temps. Qu’en pensez-vous ? »
Ecoutez ensuite ce qu’ils ont à dire. Il se peut qu’il ait du mal à s’occuper des tâches ménagères lorsqu’il est anxieux et qu’il n’ait pas réalisé à quel point vous vous sentez stressé par les choses qui ne sont pas faites.
La reconnaissance et l’affirmation de leurs sentiments les aident à se sentir entendus.
Si les tensions sont déjà vives et que l’ambiance ne semble pas propice à une conversation, essayez d’écrire une lettre.
Ouverture de la lettre avec une validation similaire de la situation et de leurs sentiments avant d’entrer dans le vif du sujet. Quelle que soit la façon dont vous abordez la question, n’oubliez pas qu’ils sont eux aussi confrontés à des sentiments difficiles.
Concluez votre lettre (ou votre conversation) en évoquant les moyens de faciliter les choses l’un pour l’autre. Il n’est jamais inutile de réaffirmer votre amour et votre affection.
Faire face à des émotions difficiles ne se déroule pas toujours de la même manière.
Votre approche peut varier en fonction des sentiments que vous essayez de gérer et de leur rôle dans le problème.
N’oubliez pas non plus que les gens ne réagissent pas toujours de la même manière aux émotions. Vous pouvez avoir des approches instinctives différentes pour gérer les sentiments difficiles.
Lorsque la tension intensifie les émotions indésirables, vous pouvez tous deux vous retrouver en difficulté.
Vous pouvez trouver cela encore plus frustrant lorsque la méthode de résolution qu’ils préfèrent ne semble pas les aider. Vous pouvez vous demander pourquoi ils ne veulent pas essayer de faire les choses à votre façon.
N’oubliez pas que vous n’êtes pas la même personne et que vous ne verrez pas les choses de la même manière. Mais une discussion honnête et ouverte peut vous aider à trouver une solution ensemble.
Si vous vous sentez stressé ou anxieux
Vous êtes loin d’être seul si la pandémie mondiale a déclenché un certain stress. De nombreuses personnes dans le monde vivent actuellement dans la peur et l’anxiété, et votre partenaire en fait probablement partie aussi.
Conserver ses sentiments de stress et d’anxiété peut les aggraver. D’autres stratégies d’adaptation, comme boire beaucoup d’alcool ou regarder une série après l’autre sur Netflix, ne sont pas non plus d’un grand secours.
Mais une approche d’équipe peut aider. Engagez-vous à partager vos sentiments les uns avec les autres en parlant de vos émotions lorsqu’elles se manifestent ou en vous donnant rendez-vous une fois par jour.
Si vous êtes ensemble depuis un certain temps, vous pouvez probablement lire l’humeur de l’autre assez bien. S’il semble un peu tendu, essayez de lui proposer une activité distrayante ou quelque chose qui lui permette de changer de ton.
Qu’ils aient contribué à votre stress ou non, gardez à l’esprit que ce n’est pas une mauvaise chose de vouloir se séparer.
Si vous vous sentez effrayé ou inquiet
La peur, la confusion et l’incertitude sont tout à fait normales en ce moment.
Vous pouvez plaisanter sur l’apocalypse alors que le monde commence à ressembler au décor dystopique de votre film ou de votre série télévisée préférée, mais en général, la peur n’est pas confortable.
La plupart des gens n’aiment pas avoir peur de choses qu’ils ne peuvent pas contrôler.
Au lieu d’essayer de bluffer pour surmonter ce que vous ressentez, essayez plutôt d’en parler. L’honnêteté et l’authenticité peuvent vous aider à vous rapprocher.
Faire comme si de rien n’était, en revanche, peut avoir l’effet inverse. Ils pourraient avoir l’impression que vous ne prenez pas les choses au sérieux et s’en trouver irrités ou encore plus craintifs.
Outre l’incertitude générale quant à ce qui vous attend, vous pouvez également avoir des inquiétudes spécifiques concernant :
- la santé
- les finances
- les êtres chers
- la vie ne reviendra jamais à la normale
Si l’un d’entre vous occupe toujours un poste public, vous pouvez être très préoccupé par l’exposition potentielle, ce qui peut aggraver les craintes et le stress.
Mais le fait d’avoir un plan pour gérer les infections potentielles peut vous aider à vous sentir plus en contrôle.
La prise en compte de craintes spécifiques peut vous aider à élaborer des stratégies susceptibles d’améliorer les scénarios les plus défavorables. Cela peut vous permettre de vous responsabiliser et de rendre la situation plus facile à gérer.
Lorsque vous abordez la question de la peur, n’oubliez pas de parler des limites.
Il est important de parler de vos préoccupations, mais le fait de les ruminer ou de les réexaminer encore et encore n’est généralement pas utile.
Respectez les limites de chacun en ce qui concerne le besoin de s’éloigner de ces sujets.
Si vous vous sentez triste ou bouleversé
La pandémie a bouleversé la vie d’innombrables façons. De nombreuses personnes dans le monde entier sont affligées par les événements manqués, l’impossibilité d’interagir avec leurs proches et d’autres changements et pertes liés à la pandémie.
Lorsque vous êtes aux prises avec la tristesse et d’autres formes de détresse, rappelez-vous que vos sentiments sont tout à fait valables.
Que vous soyez malheureux à cause du report des Jeux olympiques ou déprimé d’avoir dû annuler votre mariage, cela n’a pas d’importance.
Il n’y a rien de mal à se sentir triste ; veillez donc à vous donner l’espace et le temps nécessaires pour faire le deuil de toute perte ou occasion manquée. Rappelez-vous que tout le monde a des pertes à déplorer, même si elles ne sont pas les mêmes que les vôtres.
Si vous êtes triste de ne pas pouvoir voir votre famille et contrarié parce que votre partenaire semble se soucier davantage de l’annulation de son émission préférée, n’oubliez pas que les gens réagissent différemment à la tristesse.
Si vous vous sentez en colère ou non écouté
Il y a beaucoup de choses qui vous préoccupent en ce moment ? Vous êtes en bonne compagnie.
Si votre partenaire semble balayer votre état émotionnel du revers de la main ou ignorer complètement vos sentiments, vous pouvez vous sentir un peu en colère.
Mais avant de laisser votre colère alimenter un conflit, essayez d’y remédier par des moyens plus utiles.
Vous pourriez :
- prendre une minute pour vous détendre en respirant profondément ou en faisant d’autres exercices d’apaisement.
- Demandez-vous comment vous pourriez communiquer ce qui vous dérange.
- Rappellez-vous que leur stress et leur malaise peuvent avoir un impact sur leur capacité à être présents pour vous.
- Faites-leur savoir que vous ne vous sentez pas écouté – ils peuvent ne pas s’en rendre compte jusqu’à ce que vous disiez quelque chose.
- Quittez la pièce lorsque vous sentez la colère monter. Prendre de la distance physiquement peut vous aider à voir la situation plus clairement.
Comme vous pouvez vous en rendre compte vous-même, il n’est pas toujours facile de gérer les sentiments intenses d’une autre personne lorsque vous essayez de faire face à vos propres troubles émotionnels.
Respectez leur état d’esprit en leur demandant de vous faire savoir quand ils ont envie de parler. Cela peut faire une grande différence dans votre capacité à résoudre les problèmes.
Si vous vous sentez négligé ou maltraité
En essayant de faire face à une situation personnelle accablante, il est difficile de rester présent pour les autres.
Certaines personnes peuvent gérer leur détresse tout en offrant leur soutien. D’autres peuvent s’en sortir en aidant leurs proches à s’en sortir.
Mais si votre partenaire doit d’abord s’occuper de ses émotions, vous risquez de vous sentir quelque peu délaissé.
Il se peut qu’il ne se sente pas d’attaque pour votre soirée jeux, votre cuisine ou votre séance d’entraînement à domicile. Peut-être semble-t-il un peu colérique, voire hargneux, ou peu intéressé par le sexe ou les câlins.
Les besoins non satisfaits peuvent accroître les sentiments de solitude et de négligence.
Mais de bonnes pratiques d’auto-soins et d’auto-apaisement peuvent vous aider à prendre soin de vous jusqu’à ce qu’ils se sentent plus aptes à établir des liens.
Vous pouvez :
- Maintenir votre humeur en dormant suffisamment, en prenant des repas réguliers et en restant actif.
- Passer du temps à faire des choses que vous aimez chaque jour, qu’il s’agisse d’activités simples comme savourer une tasse de thé dans votre jardin ou d’activités plus complexes, comme commencer un projet ambitieux.
- Rappellez-vous cinq choses que vous aimez chez eux. Utilisez votre créativité pour en faire une œuvre d’art, une lettre ou un poème afin d’égayer leur journée.
- Faites quelque chose de gentil pour eux, juste parce que vous vous souciez d’eux. Les actes de gentillesse peuvent avoir un impact positif sur votre humeur.
- Trouvez un bon moment pour mentionner ce que vous ressentez et cherchez ensemble une solution.
L’essentiel
Les tensions à la maison sont peut-être un peu plus fortes que d’habitude, mais c’est une conséquence assez courante des crises.
Vous serez peut-être un peu plus enclins à vous en prendre l’un à l’autre pour de petites choses, mais essayez de ne pas laisser ce stress supplémentaire mettre votre relation à rude épreuve.
Une communication honnête, accompagnée d’un peu de patience, peut vous aider à sortir de la pandémie avec un partenariat plus fort plutôt qu’avec un partenariat qui semble s’effilocher.
Crystal Raypole a déjà travaillé comme rédactrice et éditrice pour GoodTherapy. Elle s’intéresse aux langues et à la littérature asiatiques, à la traduction japonaise, à la cuisine, aux sciences naturelles, à la positivité sexuelle et à la santé mentale. En particulier, elle s’est engagée à aider à réduire la stigmatisation autour des questions de santé mentale.
