Comment dormir en cas de rhume

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16 novembre 2023

8 minutes de lecture

Le rhume est causé par une infection virale du nez et de la gorge. Un adulte en bonne santé peut avoir deux ou trois rhumes par an. Les enfants peuvent même en avoir plus, ce qui n’est pas surprenant compte tenu du temps qu’ils passent à jouer ensemble à l’école. Les rhumes se transmettent facilement, mais il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter.

Pourquoi est-ce que je ne peux pas dormir avec un rhume ?

Lorsque vous avez un rhume, vous vous sentez généralement mal en plus des symptômes normaux que sont le nez bouché, le mal de gorge et les maux de tête. Toutefois, le fait de s’allonger peut aggraver ces symptômes.

Bien que vous puissiez avoir un excès de mucus pendant un rhume, votre nez bouché est plutôt dû à l’inflammation des vaisseaux sanguins à l’intérieur de vos voies nasales. Lorsque vous vous allongez, votre pression artérielle change et la position signifie qu’une plus grande quantité de sang se dirige vers la partie supérieure de votre corps. Cette augmentation peut enflammer les vaisseaux sanguins à l’intérieur du nez, ce qui rétrécit les voies nasales. Vous vous sentirez donc plus congestionné, ce qui rendra votre respiration difficile.

En position allongée, vous avez également du mal à évacuer les mucosités de votre nez et de vos sinus. En effet, lorsque vous êtes assis ou debout, la gravité fait naturellement couler le mucus dans votre nez ou au fond de votre gorge pour qu’il soit avalé. Ce phénomène est normal et se produit tous les jours, mais il est plus visible en cas de maladie. En position allongée, le mucus peut s’accumuler dans la gorge, ce qui provoque une sensation de blocage ou une toux. Ce phénomène est également connu sous le nom d’écoulement post-nasal.

Pour vous aider à dormir lorsque vous vous sentez étouffé, essayez de dormir sur le côté et utilisez des oreillers pour vous soutenir. Cela vous permettra d’éviter l’accumulation d’écoulement postnasal, d’empêcher votre nez de se boucher et de vous aider à respirer plus facilement. Utilisez quelques oreillers et veillez à ce que votre cou ne soit pas plié à un angle gênant lorsque vous vous allongez. Healthline recommande d’utiliser deux oreillers pendant le sommeil.

2. Prenez des médicaments

Si vous avez de la fièvre, les sinus bloqués ou une congestion, la prise d’un médicament approprié peut aider à soulager les symptômes et vous permettre de vous sentir détendu avant d’aller au lit. Lisez toujours la description pour essayer d’adapter le médicament à vos symptômes plutôt que de prendre des comprimés « fourre-tout ». Évitez les médicaments contenant de la caféine, qui sont généralement étiquetés « sans somnolence », car ils vous empêcheront de dormir.

4. Buvez une tisane

Pour rester dans le thème de la vapeur, boire une boisson chaude ou manger une soupe peut aider à ouvrir les voies nasales de la même façon qu’une douche. Avant de vous coucher, essayez un thé apaisant comme la camomille, la menthe ou la lavande. Elles ne contiennent pas de caféine et vous aideront à vous sentir calme avant de vous coucher.

5. Optimisez votre environnement de sommeil

La tentation d’utiliser le chauffage à fond, de s’emmitoufler et de se couvrir de couvertures est trop forte lorsque vous n’êtes pas bien. Cependant, vous vous réveillerez probablement en sueur et mal à l’aise, luttant pour respirer au milieu de la nuit si vous faites cela. Selon Sleep.org, la meilleure température pour dormir est de 15 à 20 degrés Celsius.

Utilisez un vaporisateur ou un humidificateur si vous avez du mal à respirer. Cela hydratera l’air et empêchera votre nez et votre gorge de se sentir secs et douloureux. Veillez à le nettoyer régulièrement pour éviter que des moisissures et des bactéries ne s’accumulent à l’intérieur et ne provoquent d’autres maladies à l’avenir.

6. Essayez de ne pas vous retourner

Si vous êtes allongé dans votre lit et que vous ne parvenez pas à vous endormir après 10 ou 20 minutes, levez-vous et faites quelque chose d’apaisant, comme lire un livre, faire du yoga doux ou de la méditation. Une fois que vous vous sentez somnolent, vous pouvez vous remettre au lit et vous devriez rapidement retrouver un sommeil plus réparateur.

7. Soulager un mal de gorge

Pour soulager un mal de gorge avant de se coucher, essayez de vous gargariser avec de l’eau salée. Non seulement cela soulage la douleur naturellement, mais c’est également peu coûteux et cela empêche toute infection de s’aggraver. C’est une bonne idée, non ? Voici comment se gargariser efficacement avec de l’eau salée :

Mélangez une demi-cuillère à café de sel dans un verre d’eau tiède
Attendez que le sel soit complètement dissous
Par la suite, prenez une gorgée du mélange et gargarisez le fond de votre gorge aussi longtemps que possible
Recrachez l’eau salée et n’avalez pas
Vous pouvez répéter l’opération autant de fois que vous le souhaitez.

Est-ce dangereux de dormir avec le nez bouché ?

Dormir avec un rhume et un nez bouché n’a rien d’inquiétant, c’est même assez fréquent, surtout en hiver. Cela peut être inconfortable et perturber le sommeil, mais nous sommes sûrs qu’en apportant quelques modifications à votre routine de sommeil, vous atténuerez vos symptômes. Si votre rhume et votre congestion nasale s’aggravent au bout d’une semaine et que vous commencez à observer des écoulements, une forte fièvre et des difficultés respiratoires, Healthline vous conseille de toujours consulter votre médecin pour obtenir un avis médical professionnel. Il pourrait s’agir de signes plus graves qu’un simple rhume.

Le sommeil peut-il guérir un rhume ?

Si vous essayez de trouver une solution pour guérir un rhume du jour au lendemain, il n’y a malheureusement pas de miracle ! Cependant, un sommeil de bonne qualité peut faciliter le processus de récupération et constitue une étape essentielle pour aider à guérir votre rhume.

Selon Neelam Taneja-Uppal, MD, « le sommeil aide votre corps à combattre l’infection qui est à l’origine de votre maladie ». Ce n’est pas un secret : pendant le sommeil, votre corps récupère et répare tout ce qui s’est passé pendant la journée. Le sommeil donne également à l’organisme le temps et l’espace nécessaires pour se remettre d’une maladie tout en reposant le corps.

Comment éviter d’attraper un rhume

Il n’y a pourtant pas lieu de s’inquiéter d’attraper un rhume, si nous pouvons l’éviter, pourquoi pas ! Évitons de passer des nuits agitées à nous retourner avec le nez bouché et suivons les étapes ci-dessous pour éviter un rhume :

Lavez-vous les mains régulièrement avec de l’eau chaude et du savon
Lorsque vous quittez la maison, emportez toujours un désinfectant pour les mains, au cas où vous ne disposeriez pas d’un lavabo pour vous laver les mains
Évitez de vous toucher les yeux, le nez, ou la bouche – pour empêcher un virus de pénétrer dans votre corps
Rester en forme et en bonne santé pour que votre corps puisse combattre un virus
Désinfecter régulièrement les surfaces de votre maison, notamment les poignées de porte, les interrupteurs et les robinets
Eloigner les personnes souffrant d’un rhume – cela peut sembler évident, mais il est essentiel de s’en souvenir.