Les ruptures peuvent avoir de graves conséquences sur votre bien-être. Non seulement la fin d’une relation peut entraîner des changements majeurs dans les finances et les conditions de vie, mais les ruptures créent également beaucoup de bouleversements émotionnels. Certaines ruptures sont plus faciles que d’autres. Vous pouvez être en mesure de lâcher prise et de passer à autre chose assez rapidement. Dans d’autres cas, vous pouvez ressentir de la colère, de la tristesse, de l’amertume, de l’anxiété et avoir le cœur brisé.
Toutes ces émotions peuvent être parfaitement normales après une rupture amoureuse, mais si elles conduisent à des sentiments prolongés de tristesse ou d’apathie et à une altération significative de certains aspects du fonctionnement de la vie, cela peut être le signe d’une situation plus grave. Les événements stressants de la vie, tels qu’une rupture ou un divorce, peuvent parfois déclencher une détresse émotionnelle grave et prolongée.
Une étude a montré que même les états émotionnels normaux après une rupture ressemblent beaucoup à une dépression.
L’apparition de symptômes dépressifs et autres après la fin d’une relation est parfois diagnostiquée comme un trouble de l’adaptation avec humeur dépressive, également appelé dépression situationnelle. Comme ces sentiments liés aux troubles de l’adaptation peuvent durer de six mois à deux ans, il est important d’en comprendre les signes et les symptômes afin de pouvoir trouver de l’aide et du soutien si vous en avez besoin.
Symptômes de la dépression de rupture
Les sentiments de tristesse peuvent varier de légers à graves après une rupture. Parfois, ces sentiments peuvent être forts pendant une période relativement brève. Dans d’autres cas, les personnes peuvent ressentir des sentiments de tristesse allant de légers à forts, qui fluctuent et persistent pendant une période plus longue.
Étant donné que les réactions émotionnelles à une rupture peuvent varier considérablement, il peut être difficile de discerner le moment où il faut chercher un soutien supplémentaire. Parmi les symptômes plus graves pouvant indiquer une dépression, citons :
- Sentiment de désespoir ou d’impuissance
- Perte ou prise de poids ; changements d’appétit
- Dormir trop ou pas assez
- Perte de plaisir et d’intérêt
- Sentiment de dévalorisation
- Sentiment de tristesse ou de vide
- Fatigue et manque d’énergie
- L’apathie
- Pensées de mort ou de suicide
Le chagrin et la tristesse sont des réactions humaines aux événements stressants et douloureux de la vie. Les recherches ont montré que les ruptures peuvent avoir des conséquences profondes sur les individus. Après la fin d’une relation, les gens font état d’expériences telles que la détresse, la solitude et la perte d’estime de soi.
Accordez-vous le temps de faire le deuil de la relation. Les réactions peuvent inclure une période de deuil, de tristesse, de frustration, de marchandage, de colère, de déni et de regret. Il s’agit d’une période d’adaptation, aussi accordez-vous tout le temps nécessaire pour ressentir ce que vous ressentez, l’assimiler et en guérir. Bien que bouleversants, ces sentiments commencent généralement à s’estomper avec le temps, à mesure que vous guérissez et que vous vous remettez mentalement, émotionnellement et relationnellement de la rupture.
Si vos symptômes semblent plus graves que la tristesse normale après une rupture ou s’ils semblent s’aggraver, parlez-en à votre médecin.
Causes de la dépression après une rupture
La fin d’une relation est une forme de dépression situationnelle qui déclenche ces sentiments. Une rupture peut représenter un changement majeur dans la vie d’une personne. Non seulement elle signifie que l’on n’est plus en relation avec une personne que l’on a aimée, mais elle peut aussi entraîner toute une série de changements dans la vie.
Les amis communs peuvent choisir leur camp, ce qui peut entraîner la fin d’autres relations. Il se peut que vous deviez ajuster vos finances, votre situation de vie ou même faire face aux défis de la coparentalité avec votre ex.
Les ruptures peuvent également influencer la façon dont vous vous percevez.
Une étude a montré que la fin d’une relation amoureuse influençait l’opinion qu’avaient les étudiants de l’université de leurs propres résultats scolaires, notamment de leur capacité de concentration, de leurs devoirs et de leurs notes aux examens.
Une autre étude a montré que les ruptures ne modifiaient pas seulement l’image de soi, mais que les personnes dont l’image de soi est plus perturbée sont également plus susceptibles de ressentir une plus grande détresse émotionnelle après une rupture.
Tous ces ajustements peuvent s’avérer difficiles. Ils peuvent vous rendre confus, peu sûr de vous, anxieux et triste. Dans certains cas, ils peuvent déclencher des symptômes de dépression plus graves et plus durables.
Diagnostic de la dépression après une rupture
La dépression après une rupture n’est pas un terme ou un diagnostic médical à proprement parler, mais cela ne signifie pas que ce que vous ressentez après une rupture n’est pas un problème réel.
Si vous décidez d’en parler à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale, il vous posera peut-être un certain nombre de questions sur vos symptômes, notamment sur leur durée, leur fréquence et leur intensité.
En fonction de vos symptômes, votre médecin pourrait vous diagnostiquer un trouble de l’adaptation avec humeur dépressive (parfois appelé dépression situationnelle). Les troubles de l’adaptation sont des affections qui peuvent survenir lorsque vous éprouvez une détresse marquée ou des difficultés à fonctionner à la suite d’un événement stressant de la vie.
Selon le DSM-5, pour être diagnostiqué comme souffrant de ce trouble, vous devez:5
- Commencer à ressentir des symptômes dans les trois mois suivant l’événement stressant identifiable (dans ce cas, une rupture)
- Présenter des symptômes disproportionnés par rapport à la gravité du traumatisme, en tenant compte d’autres éléments de votre vie susceptibles d’influencer vos symptômes
- Les symptômes ne résultent pas d’un autre trouble mental
Traitement
La bonne nouvelle, c’est que même si vous présentez des symptômes dépressifs déclenchés par une rupture, ils commencent généralement à s’atténuer d’eux-mêmes dans les six mois qui suivent l’événement.6Au fur et à mesure que le temps passe, que votre situation s’améliore et que vous commencez à vous remettre de la rupture, dans la plupart des cas, vous vous sentirez progressivement beaucoup mieux.
Si vos symptômes sont légers ou modérés, vous pourrez peut-être y faire face seul en prenant soin de vous et en vous entourant d’un système de soutien solide.
Si vos symptômes sont plus graves ou si vous sentez que vous avez besoin d’un peu plus d’aide pour y faire face, parlez-en à votre médecin ou à un thérapeute. Le conseil peut être utile pour vous aider à prendre du recul, à résoudre les schémas de pensée négatifs et à acquérir des compétences d’adaptation qui peuvent vous aider aujourd’hui et à l’avenir.
Si vos symptômes sont graves ou ne semblent pas s’améliorer, votre médecin peut également vous prescrire des médicaments, tels que des antidépresseurs, qui peuvent vous aider.
Faire face à la dépression après une rupture
Qu’il s’agisse d’une tristesse normale après une rupture ou de quelque chose de plus grave, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à faire face à la fin d’une relation. Bien qu’il n’y ait aucun moyen de prédire qui fera une dépression après une rupture, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à mieux résister aux événements stressants.
Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire :
- Constituer un solide réseau de soutien social, y compris des réseaux en ligne8
- Prendre soin de soi et de sa santé
- Apprendre à résoudre des problèmes
- Travailler à l’amélioration de votre estime de soi
- Fixer des objectifs à atteindre
- Prendre des mesures pour résoudre ses problèmes
- Trouver un but à votre vie
- Accordez-vous du temps et de l’espace pour traiter vos sentiments de la manière qui vous semble la plus juste, la plus honorable et la plus positive (par exemple, par l’art, la musique, le mouvement, la rédaction d’un journal, etc.)
Des recherches ont également montré que le fait d’écrire sur ce que l’on ressent ou sur des expériences positives peut améliorer la capacité d’adaptation après un événement traumatisant.
Il peut également être utile de trouver des moyens de s’occuper. Bien que vous puissiez être tenté de ruminer, les activités qui occupent votre corps et votre esprit vous empêchent de ruminer des pensées négatives. Essayez de vous atteler à un nouveau projet dans la maison ou de vous lancer dans un nouveau passe-temps qui vous intéresse.
Faire de l’exercice et passer du temps avec des amis peut également être un excellent moyen d’améliorer votre humeur et de faire face au stress post-rupture. Des recherches ont également montré que le fait d’écrire sur ce que l’on ressent ou sur des expériences positives peut améliorer la capacité d’adaptation après un événement traumatisant.
Les ruptures peuvent interrompre votre sentiment d’autonomie et même remettre en question votre concept de soi. En concentrant votre attention sur les aspects de votre vie sur lesquels vous avez le plus de contrôle, comme votre travail ou vos loisirs, vous pouvez retrouver votre sentiment de maîtrise et vous sentir plus autonome.
Un mot de MentorShow
La fin d’un lien intime peut signaler toute une série de changements dans la vie. Parfois, ces changements peuvent être bénéfiques – ils peuvent mener à une croissance personnelle ou à une relation qui offre plus de soutien et d’amour.
Dans d’autres cas, ils peuvent entraîner des sentiments de dépression persistants. Bien qu’il soit normal d’être triste ou même d’avoir le cœur brisé pendant un certain temps après une rupture, vous devriez consulter un professionnel si vos symptômes semblent être plus forts ou durer plus longtemps que vous ne le penseriez normalement. Prenez soin de vous, cherchez le soutien de vos amis et de votre famille et n’hésitez pas à consulter votre médecin si vos symptômes semblent s’aggraver.