Nous sommes nombreux à vouloir changer quelque chose, mais à avoir du mal à le faire. Je suis ici pour partager avec vous le fait qu’il est tout à fait possible d’opérer un tel changement, et pour vous expliquer comment ce changement peut se produire.
Commençons par ceci : il est tout à fait possible d’opérer un changement dans notre vie. Non seulement j’ai effectué des dizaines de changements dans ma vie, mais j’ai vu des centaines, voire des milliers de personnes changer dans le cadre de mon programme Sea Change et maintenant de mon programme Fearless Training. Ce n’est pas toujours facile, c’est souvent très désordonné, mais c’est tout à fait possible.
Voyons comment le changement se produit le plus souvent.
Les phases du changement dans notre vie
Voici comment le changement se produit souvent, d’après mon expérience :
- Vous luttez contre le changement. Cette phase peut prendre des années – il y a quelque chose dans votre vie qui vous rend malheureux, malsain, ou qui vous donne du fil à retordre au travail ou dans vos relations. Vous voulez changer, mais c’est trop difficile ou vous n’êtes pas très motivé pour le faire. Vous luttez, vous abandonnez, vous vous sentez mal. Cela se répète pendant des mois ou des années. On peut considérer qu’il s’agit de la phase -1.
- Vous êtes enfin prêt à changer. Un déclic se produit – c’est un peu comme si on appuyait sur un interrupteur. Vous décidez qu’il est enfin temps de changer. Pour certaines personnes, il s’agit de toucher le fond – les choses vont si mal que vous êtes enfin confronté au fait que vous devez changer et que vous voulez changer. Pour d’autres, c’est le fait d’être inspiré par quelque chose qu’on lit ou qu’on regarde, ou d’entendre parler du changement de quelqu’un d’autre. Parfois, il s’agit simplement d’avoir le courage de s’asseoir et de réfléchir au changement que vous souhaitez et aux raisons pour lesquelles il est si important pour vous, puis de prendre la résolution de s’y atteler sérieusement. C’est ce que nous appellerons la phase 0.
- Vous commencez le changement, probablement avec un certain enthousiasme. Il se peut que vous vous lanciez à fond, que vous soyez incroyablement enthousiaste à propos du changement, que vous achetiez de nouveaux livres et équipements, que vous regardiez des vidéos, que vous lisiez des articles sur le sujet en ligne, que vous téléchargiez une ou deux applications. Les premiers jours, vous serez peut-être très motivé et assidu. Pour certaines personnes, cet élan initial peut s’estomper rapidement (en 1 à 4 jours) ou durer un peu plus longtemps (5 à 9 jours). Il est un peu plus rare qu’elle dure deux semaines, mais cela peut arriver. C’est ce que nous appelons la phase 1.
- Vous trouvez que c’est plus difficile ou différent que ce que vous pensiez, et vous avez un peu de mal. Souvent, les gens trouvent que le changement est plus difficile qu’ils ne le pensaient ou qu’il ne répond pas à leurs attentes. Cela peut entraîner des difficultés, voire l’abandon. Si vous luttez mais n’abandonnez pas, vous pouvez passer à la phase suivante. Le problème, c’est que nous nous imaginons comment cela va se passer, et que cela se passe rarement bien. Nous pensons que nous serons en forme pour courir un 5 km après une semaine de course à pied. Nous sommes surpris de constater qu’il est si difficile de s’entraîner à la salle de sport. Nous ne maîtrisons pas la langue française en 14 jours. Et ainsi de suite. Cela peut être décourageant. C’est le signe qu’ils ne sont pas aussi motivés qu’ils devraient l’être, si l’agitation peut les faire dévier facilement. C’est ce qu’on appelle la phase 2.
- Vous persévérez et vous constatez des changements positifs. Si vous persévérez malgré les difficultés initiales et que vous continuez à travailler, vous constaterez que des changements commencent à se produire. Cela vous fera du bien et vous encouragera. La plupart des gens ne s’accrochent pas assez longtemps pour que le changement se produise, même s’il peut commencer à se produire au bout d’une semaine ou deux. Si vous arrivez à ce stade, réjouissez-vous ! Vous faites probablement partie des 10 % de personnes les plus désireuses de changer. Cette phase peut durer un temps assez variable – une semaine, un mois, voire deux mois. C’est la phase 3.
- Vous vous laissez distraire, puis vous revenez (ou pas). À un moment donné, probablement dans les 2 à 3 semaines qui suivent la phase 3 ci-dessus (peut-être plus longtemps), vous serez distrait. C’est inévitable. Personne ne peut se concentrer éternellement sur une seule chose. Vous voyagez, vous tombez malade, vous recevez des visiteurs, vous êtes occupé au travail, vous devez déménager, il y a une crise dans votre famille, votre enfant ou votre animal de compagnie tombe malade. C’est la phase 4, et ce n’est pas nécessairement la fin de ce changement – même si, pour beaucoup de gens, c’est la fin. Ils se laissent distraire et reviennent à la phase 1 ci-dessus, alors qu’ils luttent depuis longtemps. Mais ce n’est pas forcément la fin – il s’agit simplement d’une brève pause de quelques jours ou même de quelques semaines. Vous vous laissez distraire, vous êtes probablement découragé et vous ne voulez probablement pas penser à ce changement parce que cela vous fait de la peine d’y penser… mais vous décidez alors d’y faire face et de recommencer ! Vous choisissez la prochaine étape la plus petite et vous commencez. Peut-être trouvez-vous des moyens de vous motiver qui sont similaires à la phase 0 ci-dessus. Vous recommencez.
- Cela devient une partie de votre vie. Cette phase 5 est similaire à la phase 3, en ce sens que vous avancez bien et que vous faites en sorte que le changement se produise… mais dans cette phase, cela devient de plus en plus facile et cela fait partie de votre mode de vie. Ou peut-être que ce n’est pas le cas, et qu’il s’agit en fait d’une répétition de la phase 3, suivie de la phase 4 et de plusieurs autres répétitions. Mais si vous atteignez la phase 5, cela peut vous sembler vraiment facile et vous donner l’impression que vous n’aurez plus jamais à vous en préoccuper. C’est à ce moment-là qu’il est bon d’entamer un nouveau changement.
- Les choses commencent à régresser jusqu’à ce que vous vous recentriez. Mais à un moment donné, de nombreuses personnes retombent dans leurs anciennes habitudes, même si le changement est devenu facile. Les anciennes habitudes ne sont pas toujours complètement mortes. D’ailleurs, ce n’est pas une phase universelle – je n’ai jamais recommencé à fumer, par exemple. Mais pour moi, l’exercice, le régime alimentaire et d’autres habitudes similaires ont tous été repris de temps en temps. Il peut être décourageant de devoir recommencer. Et certaines personnes ne recommencent jamais parce qu’elles sont découragées. Les personnes qui réussissent recommencent simplement à se concentrer et à se motiver à nouveau. La bonne nouvelle : c’est beaucoup plus facile la deuxième et la troisième fois ! La lutte n’est plus aussi ardue.
Comme vous pouvez le constater, le chemin est semé d’embûches. Il y a des départs et des arrêts. Il y a de la motivation et du découragement. Il y a des interruptions et des redémarrages. Il y a des changements à long terme et des retours en arrière (parfois). Le changement se produit, mais pas au rythme que nous souhaitons et pas de la manière dont nous le souhaiterions.
C’est le processus par lequel les êtres humains modifient leurs schémas habituels.
D’ailleurs, pour transformer complètement votre vie, vous devrez créer plusieurs (ou beaucoup) de ces changements.
Compétences clés pour créer un changement
Armés de ces informations, de quoi avons-nous besoin pour créer ce type de changement ?
Voici les compétences qui rendront les changements beaucoup plus probables :
- Reconnaître ce qu’il faut changer et appuyer sur le bouton. Nous pouvons nous tromper nous-mêmes sur la nécessité de changer, pendant des années. En revanche, il est très utile de jeter un coup d’œil à sa vie et de voir qu’on a besoin de changer. Souvent, cela se manifeste chez les autres – ils réagissent constamment de manière négative à notre comportement, mais nous rationalisons peut-être les raisons pour lesquelles ils ont tort. Souvent, nous savons que nous devons changer, mais nous ne voulons pas y faire face. Il s’agit donc d’être très honnête avec soi-même et de reconnaître qu’un changement est nécessaire, puis de trouver un moyen d’enclencher le processus afin de s’engager et de passer à l’action.
- Commencer et bien se préparer. Lorsque vous êtes prêt à passer à l’action, faites en sorte de bien démarrer. La façon dont vous commencez n’a pas d’importance – ne vous laissez pas prendre par l’indécision et la recherche. Passez à l’action. Mais l’une de vos premières actions doit être de vous préparer aux difficultés futures : mettez en place un système de responsabilisation, de suivi et de motivation, de sorte que lorsque vous faiblirez, vous serez plus enclin à rester dans le coup ou à y revenir.
- Vousencourager lorsque vous êtes découragé. Il vous arrivera de vous décourager ou de perdre votre motivation à un moment ou à un autre. Apprenez à vous encourager au lieu de vous décourager. Cela demande de la pratique, mais peut être aussi simple que de se répéter « Tu peux y arriver ! »
- Voyez vos rationalisations et remettez-vous sur la bonne voie. De même, il y aura des moments où vous rationaliserez le fait de ne pas le faire. Vous vous êtes égaré ou des choses vous empêchent de le faire. Apprenez à remarquer vos rationalisations et à vous remettre sur la bonne voie. C’est à peu près la même chose que la première compétence en haut de cette liste, mais en l’appliquant pendant le processus plutôt qu’avant qu’il ne commence.
- Recommencer par un petit pas. Dans le même ordre d’idées que ci-dessus, il suffit de commencer. Trouvez la prochaine petite étape et passez à l’action. Encouragez-vous, encore et encore.
Ces compétences se recoupent manifestement, et vous pouvez les mettre en pratique encore et encore lorsque vous effectuez un changement. Ainsi, chaque fois que vous vous laissez distraire, que vous êtes démotivé ou que vous avez des difficultés, c’est une excellente occasion de vous entraîner au changement.
Prêt à changer ? Rejoignez mon programme Sea Change (gratuit pendant 7 jours, 15 $/mois ensuite) et engagez-vous à changer votre vie.
