Le chaos se présente sous la forme d’une variété de forfaits dont l’étendue et la gravité peuvent varier. Par exemple, découvrir que votre voiture a été volée n’est pas la même chose que de voir un rendez-vous que vous pensiez prometteur annulé à la dernière minute. En dépit de ces différences, ces deux situations provoquent un choc émotionnel qui peut vous laisser un sentiment de chaos interne. Dans de tels moments, il est important de disposer de techniques qui vous aident à vous recentrer et à retrouver un état de calme. C’est précisément ce que permettent les stratégies d’adaptation.
Comment ne pas faire face
Avant d’examiner ce qu’est l’adaptation saine, il convient de préciser ce qu’elle n’est pas. L’adaptation n’est pas l’engourdissement des sentiments. L’engourdissement, c’est le fait de passer à l’action dans le but d’éviter de ressentir un malaise.
Reprenons l’un des exemples ci-dessus – la déception d’un rendez-vous annulé. Imaginez que vous vous sentez très bien à l’idée de sortir avec quelqu’un avec qui vous discutez depuis quelques semaines. Le vendredi après-midi, vous vous sentez confiant et vous avez du peps dans votre démarche. En sortant de la douche, vous consultez votre téléphone et tombez sur un texto : « Je ne peux pas venir dîner. »
C’est tout. Pas d’explication.
Vous essayez de prendre les devants et répondez au texto : « J’espère que tout va bien… on remet ça à plus tard ? » Et vous attendez. Pendant que vous attendez, vous ressentez quelque chose… une chose qui, en fait, craint. Dans ces circonstances, un moyen courant de « faire face » serait de se lancer dans une stratégie d’engourdissement – par exemple, sortir boire des cocktails avec des amis pour apaiser ces sentiments désagréables.
Bien que cela puisse sembler efficace sur le moment, l’alcool est un dépresseur. Le lendemain matin, vous risquez d’avoir la gueule de bois, de voir réapparaître des sentiments de malaise et de vous éloigner encore un peu plus de la paix que vous recherchez.
À quoi ressemble une adaptation saine ?
Contrairement aux réactions telles que l’engourdissement, les stratégies d’adaptation saines accélèrent le retour au calme. L’élaboration d’un arsenal personnel de techniques d’adaptation efficaces vous aidera à créer les bases d’une bonne santé mentale.
Comme à peu près tout ce qui touche au psychisme, les techniques d’adaptation semblent simples – et elles le sont. Mais ce n’est pas parce qu’elles sont simples qu’elles sont faciles. Voici donc quelques règles strictes qui devraient vous aider à acquérir vos techniques préférées, ainsi qu’une introduction à des stratégies concrètes à essayer.
1. Établissez des stratégies efficaces pour vous.
Avant de vous retrouver dans les affres du chaos, vous devez déterminer la meilleure façon d’y faire face. Tout comme les compagnies aériennes mettent en place des protocoles de sécurité avant que l’avion ne quitte le sol, vous devriez identifier et mettre en pratique des stratégies de calme lorsque vous êtes dans un état d’esprit moyen.
2. Reconnaissez que les stratégies d’adaptation ne sont pas uniques.
La santé mentale, tout comme la santé physique, nécessite une approche personnalisée. Cela signifie que vous devez essayer différentes stratégies d’adaptation. Examinez les possibilités, éliminez celles qui ne vous conviennent pas et essayez sincèrement les stratégies qui vous conviennent.
3. Lorsque vous avez trouvé une stratégie qui fonctionne, pratiquez-la régulièrement.
L’objectif est de faire en sorte que l’adaptation saine devienne votre premier réflexe lorsque le chaos se manifeste.
Trois stratégies d’adaptation à suivre
Il existe un nombre quasi infini de stratégies d’adaptation que vous pouvez essayer. Plutôt que d’en dresser une nouvelle liste, je vais décrire et illustrer les différents types de stratégies d’adaptation. Ces stratégies se répartissent en trois catégories :
- la distraction
- l’apaisement
- l’équilibrage
Un nouvel exemple : Imaginez que votre travail vous amène à gérer des comptes. L’un de vos clients est particulièrement exigeant et vous vous êtes toujours surpassé pour le satisfaire. Un vendredi après-midi, alors que votre semaine de travail touche à sa fin, vous recevez un courriel de ce client intitulé « Inacceptable »
L’estomac noué, vous l’ouvrez. Vous remarquez immédiatement que votre patron est en copie, et vous lisez la suite pour trouver une critique cinglante du service que vous vous êtes efforcé de fournir. Votre corps est en proie à la colère et vous avez très envie de répondre par une critique rageuse de votre côté. Le chaos est arrivé – comment trouver le calme ?
La stratégie de distraction
La distraction diffère de l’engourdissement en ce sens que l’engourdissement vise à atténuer l’expérience émotionnelle, tandis que la distraction vise à créer une distance par rapport à la source de la détresse émotionnelle afin que vous soyez en mesure de traiter ces sentiments inconfortables. Les techniques d’adaptation qui peuvent être qualifiées de distraction exigent que vous quittiez l’histoire émotionnelle que votre esprit peut raconter et que vous vous replaciez dans le présent.
Par exemple, vous pouvez vous éloigner de la situation en rangeant vos affaires et en rentrant chez vous pour la journée. Croyez-moi, le courriel sera toujours là demain. Notez que je ne préconise pas l’évitement. L’évitement signifierait que vous n’êtes jamais confronté à ce dilemme. Vous reviendrez à la charge, mais pas avant qu’il ne soit plus aussi émotionnellement actif. Parmi les autres techniques de distraction, citons l’ancrage au sol et la pleine conscience.
La stratégie d’apaisement
Il existe deux types de stratégies d’apaisement : les stratégies externes et les stratégies internes. Toutes deux visent à ramener votre état émotionnel à son niveau de base.
Les activités d’apaisement externes exigent que vous fassiez quelque chose que vous aimez et qui vous réconforte. Cela peut aller du simple fait de prendre dix grandes respirations à des activités plus complexes comme se faire masser ou créer des œuvres d’art. Voici d’autres exemples d’apaisement externe
- aller courir
- jouer avec vos enfants
- écouter sa musique préférée
Les stratégies d’apaisement interne viennent de l’intérieur. Par exemple, si vous trouvez que votre dialogue interne est dur, prenez une minute pour imaginer comment vous parleriez à un ami à votre place et essayez ce langage.
La stratégie d’équilibre
La stratégie d’équilibre vous aide à introduire de la logique dans l’équation. Il s’agit de faire des listes, d’être honnête sur ce que vous ressentez et de demander de l’aide, autant d’éléments qui peuvent être appliqués à ce scénario. Vous pouvez dresser une liste d’exemples de travaux que vous avez réalisés et dont vous êtes fier. Vous pouvez aussi vous dire que vous vous sentez en colère et blessé.
Dans ces circonstances, il vous suffira peut-être de vous laisser aller à ce sentiment de déception. Soyez en colère, soyez déçu, faites la moue. Oui, c’est nul d’avoir reçu ce courriel, alors laissez-vous aller. Cela ne durera pas éternellement.
Enfin, vous pouvez demander de l’aide. Contactez un ami et demandez-lui de vous aider à réfléchir à vos options. Lorsque les émotions sont à fleur de peau, vous avez tendance à avoir des œillères. L’aide d’une personne qui a pris du recul par rapport au problème peut vous permettre de trouver des solutions auxquelles vous n’auriez peut-être pas accès seul.
À retenir
Il ne s’agit là que de quelques idées pour vous aider à trouver ce qui vous permet de faire face aux situations et aux sentiments négatifs d’une manière positive et saine. Avec un peu d’effort, vous pouvez acquérir votre propre ensemble de stratégies d’adaptation qui vous permettront de faire face aux situations difficiles avec plus d’aisance. Vous avez réussi !
