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7 avantages scientifiques pour la santé d’une consommation suffisante d’eau

Écrit par MentorShow
Le 15 November 2023 | 5 minutes de lecture

Rester hydraté est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé générale. L’hydratation peut favoriser les performances physiques, prévenir les maux de tête et la constipation, et bien plus encore.

Le corps humain est composé d’environ 60 % d’eau.

Il est généralement recommandé de boire huit verres d’eau de 8 onces (237 ml) par jour (la règle des 8×8).

Même si cette règle spécifique repose sur peu de données scientifiques, il est important de s’hydrater.

Voici 7 avantages pour la santé, fondés sur des preuves, de boire beaucoup d’eau.

1. aide à maximiser les performances physiques

Si vous ne restez pas hydraté, vos performances physiques peuvent en souffrir.

Cela est particulièrement important lors d’exercices intenses ou de fortes chaleurs.

La déshydratation peut avoir un effet notable si vous perdez aussi peu que 2 % de l’eau contenue dans votre corps. Cependant, il n’est pas rare que les athlètes perdent jusqu’à 6 à 10 % de leur poids en eau par la transpiration (1, 2).

Cela peut entraîner une altération du contrôle de la température corporelle, une baisse de la motivation et une augmentation de la fatigue. Il a été démontré qu’une hydratation optimale permettait d’éviter ce phénomène et qu’elle pouvait même réduire le stress oxydatif qui se produit pendant les exercices de haute intensité. Cela n’est pas surprenant quand on sait que le muscle est composé d’environ 80 % d’eau (4, 5).

Si vous faites des exercices intenses et avez tendance à transpirer, rester hydraté peut vous aider à donner le meilleur de vous-même.

SOMMAIRE

Une perte de seulement 2 % de la teneur en eau de votre corps peut nuire considérablement à vos performances physiques.

2. affecte considérablement les niveaux d’énergie et les fonctions cérébrales

Votre cerveau est fortement influencé par votre état d’hydratation.</Des études montrent qu’une déshydratation même légère, telle qu’une perte de 1 à 3 % du poids corporel, peut altérer de nombreux aspects des fonctions cérébrales.

Dans une étude menée auprès de jeunes femmes, des chercheurs ont constaté qu’une perte de liquide de 1,4 % après un exercice physique nuisait à la fois à l’humeur et à la concentration. Elle augmentait également la fréquence des maux de tête (6).

Plusieurs membres de cette même équipe de recherche ont mené une étude similaire chez de jeunes hommes. Ils ont constaté qu’une perte de liquide de 1,6 % était préjudiciable à la mémoire de travail et augmentait les sentiments d’anxiété et de fatigue (7).

Une perte de liquide de 1 à 3 % équivaut à une perte de poids corporel d’environ 1,5 à 4,5 livres (0,5 à 2 kg) pour une personne pesant 150 livres (68 kg). Cela peut facilement se produire dans le cadre d’activités quotidiennes normales, sans parler de l’exercice physique ou des fortes chaleurs.

De nombreuses autres études, portant sur des sujets allant des enfants aux adultes plus âgés, ont montré qu’une légère déshydratation peut altérer l’humeur, la mémoire et les performances cérébrales (8, 9, 10, 11, 12, 13).

SOMMAIRE

Une légère déshydratation (perte de liquide de 1 à 3 %) peut réduire les niveaux d’énergie, altérer l’humeur et entraîner des réductions importantes de la mémoire et des performances cérébrales.

3. Peut aider à prévenir et à traiter les maux de tête

La déshydratation peut déclencher des maux de tête et des migraines chez certaines personnes (14, 15).

Les recherches ont montré que le mal de tête est l’un des symptômes les plus courants de la déshydratation.

De plus, certaines études ont montré que boire de l’eau peut aider à soulager les maux de tête fréquents.

Une étude menée auprès de 102 hommes a révélé que le fait de boire 1,5 litre d’eau supplémentaire par jour entraînait des améliorations significatives sur l’échelle de qualité de vie spécifique à la migraine, un système d’évaluation des symptômes de la migraine (16). </En outre, 47 % des hommes ayant bu plus d’eau ont signalé une amélioration de leurs maux de tête, alors que seulement 25 % des hommes du groupe témoin ont fait état de cet effet (16).

Toutefois, les études ne sont pas unanimes et les chercheurs ont conclu qu’en raison du manque d’études de haute qualité, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer comment l’augmentation de l’hydratation peut aider à améliorer les symptômes des maux de tête et à diminuer leur fréquence (17).

SOMMAIRE

Boire de l’eau peut contribuer à réduire les maux de tête et leurs symptômes. Cependant, d’autres recherches de qualité sont nécessaires pour confirmer ce bénéfice potentiel.

4. peut aider à soulager la constipation

La constipation est un problème courant qui se caractérise par des selles peu fréquentes et des difficultés à les évacuer.

L’augmentation de l’apport en liquide est souvent recommandée dans le cadre du protocole de traitement, et il existe des preuves à l’appui.

Une faible consommation d’eau semble être un facteur de risque de constipation chez les personnes jeunes et âgées (18, 19).

L’augmentation de l’hydratation peut aider à réduire la constipation.

L’eau minérale peut être une boisson particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de constipation.

Des études ont montré que l’eau minérale riche en magnésium et en sodium améliore la fréquence et la régularité des selles chez les personnes souffrant de constipation (20, 21).

SOMMAIRE

Boire beaucoup d’eau peut aider à prévenir et à soulager la constipation, en particulier chez les personnes qui ne boivent généralement pas assez d’eau.

5. Peut aider à traiter les calculs rénaux

Les calculs urinaires sont des amas douloureux de cristaux minéraux qui se forment dans le système urinaire.

La forme la plus courante est le calcul rénal, qui se forme dans les reins.

Il existe des preuves limitées que la consommation d’eau peut aider à prévenir la récurrence chez les personnes qui ont déjà eu des calculs rénaux (22, 23).

Une consommation plus importante de liquide augmente le volume d’urine qui passe par les reins. L’eau peut également contribuer à prévenir la formation initiale de calculs, mais des études sont nécessaires pour le confirmer.

SUMMARY

Une consommation accrue d’eau semble diminuer le risque de formation de calculs rénaux.

6. aide à prévenir la gueule de bois

Une gueule de bois désigne les symptômes désagréables ressentis après avoir consommé de l’alcool.

L’alcool est un diurétique, c’est-à-dire qu’il vous fait perdre plus d’eau que vous n’en absorbez. Cela peut entraîner une déshydratation (24, 25, 26).

Bien que la déshydratation ne soit pas la cause principale de la gueule de bois, elle peut provoquer des symptômes tels que la soif, la fatigue, les maux de tête et la sécheresse de la bouche.

De bons moyens de réduire la gueule de bois consistent à boire un verre d’eau entre les boissons et à boire au moins un grand verre d’eau avant d’aller se coucher.

SOMMAIRE

La gueule de bois est en partie causée par la déshydratation, et boire de l’eau peut aider à réduire certains des principaux symptômes de la gueule de bois.

7.

C’est parce que l’eau peut augmenter la satiété et stimuler votre taux métabolique.

Certaines preuves suggèrent que l’augmentation de l’apport en eau peut favoriser la perte de poids en augmentant légèrement votre métabolisme, ce qui peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez sur une base quotidienne.

Une étude réalisée en 2013 sur 50 jeunes femmes en surpoids a démontré que le fait de boire 500 ml d’eau supplémentaires 3 fois par jour avant les repas pendant 8 semaines entraînait des réductions significatives du poids corporel et de la graisse corporelle par rapport aux mesures prises avant l’étude (27).

Le moment choisi pour boire est également important. Boire de l’eau une demi-heure avant les repas est le plus efficace. Elle peut vous donner l’impression d’être plus rassasié, ce qui vous permet de consommer moins de calories (28, 29).

Dans une étude, les personnes au régime qui buvaient 16,9 onces (0.5 litres) d’eau avant les repas ont perdu 44 % plus de poids sur une période de 12 semaines que les personnes qui ne buvaient pas d’eau avant les repas (30).

L’essentiel

Même une légère déshydratation peut vous affecter mentalement et physiquement.

Assurez-vous de boire suffisamment d’eau chaque jour, que votre objectif personnel soit de 1,9 litre (64 onces) ou d’une quantité différente. C’est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre santé générale.

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