Que vous aimiez le camping ou que vous le détestiez, dormir dans une tente en plein air pourrait vous aider à réinitialiser votre rythme circadien et à améliorer naturellement votre cycle de sommeil. Nous avons demandé au caméraman Doug Allan de nous faire part de ses réflexions..
Camping en plein air – ce n’est certainement pas la tasse de thé de tout le monde. Certains aiment être réveillés en douceur par le bruit des oiseaux et le confort de la tente. D’autres, en revanche, n’imaginent rien de pire que de dormir en plein air. Si vous souffrez de troubles du sommeil, dormir dans une tente pourrait être le remède que vous recherchez. Nous examinons pourquoi et comment vous devriez faire du camping dans la nature.
Les avantages de dormir en plein air
Dormir sous une tente au grand air peut avoir de nombreuses répercussions positives sur votre santé et votre bien-être. Explorons-les…
1. Elle peut réinitialiser votre rythme circadien
Un groupe de scientifiques américains a récemment étudié les effets du cycle naturel lumière-obscurité sur le rythme circadien de l’organisme. Le rythme circadien, également connu sous le nom d' »horloge biologique », permet à l’organisme de savoir quand il est temps de dormir. En , les scientifiques, dirigés par Kenneth Wright, directeur du département du sommeil et de la chronobiologie à l’université du Colorado, ont étudié l’amélioration du sommeil de participants qui ont passé une semaine à camper dans les montagnes Rocheuses. Dormant sur le flanc d’une montagne, ils ne disposaient d’aucune lumière artificielle et se contentaient de la lumière du soleil, du clair de lune et du feu de camp pour s’éclairer.
Les campeurs ont réussi à dormir en moyenne 10 heures et se sont couchés environ deux heures plus tôt qu’à la maison. Wright a également indiqué qu’ils étaient plus actifs pendant la journée. Les niveaux de mélatonine des participants ont été testés après l’étude et les scientifiques ont constaté qu’ils augmentaient deux heures et demie plus tôt qu’avant le voyage. La mélatonine est l’hormone produite lorsque notre corps se prépare à dormir, ce qui indique clairement que le cycle du sommeil a été amélioré par la lumière naturelle.
Wright et son équipe ont réalisé une deuxième étude dans laquelle ils ont envoyé des participants dans les mêmes montagnes pendant un week-end. Il les a comparés à des personnes ayant passé un week-end à la maison. Bien que le temps passé en camping ait été un tiers de celui de l’étude précédente, les résultats n’étaient pas si différents. Les campeurs se couchaient toujours environ deux heures plus tôt que les personnes restées à la maison. Ils ont également été exposés à quatre fois plus de lumière naturelle que ceux qui étaient à la maison, en raison du temps passé à l’extérieur.
2. Elle peut contribuer à réduire le stress
La recherche a démontré que le fait de passer du temps dans la nature réduisait le stress psychologique. L’étude montre que les personnes exposées à l’environnement naturel déclarent des niveaux de stress considérablement inférieurs à ceux des personnes ayant visité un espace intérieur ou une zone urbaine extérieure. La relation entre la nature et le stress a fait l’objet de recherches approfondies au fil du temps. Une autre étude publiée dans Environment and Behavior montre comment les individus peuvent réduire leur stress rien qu’en regardant des arbres. La prochaine fois que vous vous sentirez dépassé et stressé, pourquoi ne pas essayer de sortir dans la nature.
3. Il améliore les fonctions cérébrales
C’est parce que la qualité de l’oxygène est meilleure dans l’air extérieur. Lorsque vous dormez à l’air frais, votre cerveau fonctionne plus rapidement, ce qui vous aide à vous concentrer. La prochaine fois que vous devrez vous concentrer sur une tâche, sortez un peu et profitez de l’air frais.
Conseils pour le camping en plein air
Si vous pensez qu’un voyage en camping serait la chose idéale pour améliorer vos habitudes de sommeil, nous vous proposons quelques conseils pour rendre votre sommeil en plein air encore plus confortable.
- Se garder au sec – si vous êtes mouillé et avez froid, vous ne dormirez pas bien. Apportez une bâche imperméable pour une protection supplémentaire contre la pluie. Active.com : « Les bâches peuvent être transformées en auvent, utilisées comme une empreinte sous votre tente pour empêcher l’eau de s’infiltrer par les coutures, et peuvent même être jetées par-dessus la tente pour une protection supplémentaire contre la pluie. »
- Campez sur une surface plane – vous ne voulez pas que tous vos effets personnels se retrouvent au fond de la tente ou qu’un crâne ensanglanté vous donne des maux de tête. En gardant une surface plane, vous réduirez également les risques de flaques d’eau ou de dommages causés par les intempéries autour de votre tente.
- Se mettre à l’aise – apportez un matelas pneumatique ou un matelas de couchage confortable ainsi que des sacs de couchage et des oreillers. Si vous avez trop chaud, dormez à l’extérieur des couvertures.
- Couvrez-vous les yeux et les oreilles – en été, le soleil se lève tôt, ce qui peut vous réveiller. Si vous prévoyez de dormir dans une tente, investissez dans un masque pour les yeux et des bouchons d’oreille pour bloquer votre environnement. REI.com : « Les bouchons d’oreille bloquent, ou du moins atténuent, les bruits allant du ronflement de votre compagnon de tente au bruissement des buissons.’
Conseils du cinéaste animalier Doug Allen
Qu’est-ce que c’est que de dormir sous une tente dans la nature ? Nous avons demandé au caméraman animalier Doug Allan, qui passe un temps disproportionné dans des endroits reculés, de nous faire part de ses réflexions et de ses expériences en matière de sommeil en plein air. Voici ce qu’il nous a dit :
L’astuce consiste à rester au chaud ! Lorsque vous dormez dans un sac plutôt que dans un lit, le secret est de rester au chaud. Si vous vous refroidissez dans votre sac, vous risquez de mal dormir. Si vous campez sur la glace, prévoyez plusieurs couches de vêtements. Les Inuits commencent par une feuille de contreplaqué pour s’isoler, car la glace ne fond pas en dessous. Pour le matelas, ils posent une double couche de peaux de bœuf musqué et de caribou, puis un sac de couchage. Je préfère un sac de taille généreuse plutôt que les « sacs de momie » effilés que certains utilisent. Je trouve les sacs de momie trop étroits et trop difficiles à utiliser quand on veut faire pipi.’
L’expérience de la rencontre avec un ours
Passer la nuit dans la nature signifie aussi qu’il faut faire attention à la faune. Doug nous raconte sa rencontre avec un ours…
Lors d’un voyage mémorable, je voyageais avec Andrew, mon guide inuit. Nous étions au début du mois de mars et il faisait encore très froid. J’étais en mission pour le National Geographic, à la recherche d’ours. Nous avions campé pour la nuit sur la glace de mer dans le détroit de Lancaster, au nord de l’île de Baffin. Je me suis réveillé avec la sensation que quelque chose touchait mes pieds à plusieurs reprises. Pendant quelques secondes, je suis restée silencieuse. Andrew ronflait de son côté de la tente. Qui était-ce alors à l’extérieur ? Lentement, j’ai émergé des profondeurs de mon sac et j’ai regardé vers l’extrémité de la tente.
Silhouette à travers la toile éclairée par l’arrière, le profil indubitable d’un très gros ours. Un petit coin de mon tapis de couchage en fourrure de caribou tressaillait sous les coups de patte de l’animal. Je ne dirais pas que j’avais peur, mais je me sentais plutôt inquiet. J’ai réveillé Andrew, qui était remarquablement détendu. Il m’a suggéré de passer la tête par le rabat de la tente. Il s’en ira » Ce à quoi je n’ai pu que répondre : « Et si tu mettais ta tête à l’extérieur de la tente, Andrew ? Comme toujours, il avait raison. Cet ours était si méfiant que, le temps de mettre nos bottes et de regarder dehors, il s’éloignait du camp en marchant sur la glace. Il est temps pour nous de nous rendormir.’
Liste de contrôle pour le camping
Avant de dormir en plein air, assurez-vous d’être bien préparé. Voici quelques-uns des éléments essentiels que vous devez emporter lorsque vous planifiez une excursion en camping..
- Tente et piquets de tente
- Sac de couchage
- Matelas de couchage ou lit gonflable
- Oreillers
- Matériel de cuisine, ustensiles, et nourriture
- Eau et gourde
- Torche et piles
- Trousse de premiers secours
- Chaise de camping
- Sac poubelle
Veillez à ne pas laisser de déchets derrière vous et à respecter la beauté de la nature.
