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Vous avez besoin d’aide pour rester concentré ? Essayez ces 10 conseils

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Sommaire

    Sommaire

    Si vous avez du mal à rester concentré sur votre tâche ou à prêter attention aux détails, éliminer les distractions comme votre téléphone ou essayer des techniques comme le minuteur Pomodoro ou les objectifs SMART peut vous aider.S’il y a une chose que nous pourrions tous utiliser davantage, c’est bien la capacité à se concentrer. Mais se dire qu’il faut rester concentré sur une tâche, surtout si elle est banale, est souvent plus facile à dire qu’à faire. La bonne nouvelle ? Plusieurs techniques peuvent vous aider à vous concentrer sur la tâche qui vous attend. Si vous avez besoin d’aide pour rester concentré, essayez l’un de ces conseils – ou les dix -.

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    Quelles sont les causes d’un manque d’attention aux détails ?

    Tout le monde peut souffrir d’un manque d’attention aux détails ou avoir des difficultés à se concentrer.

    Voici quelques facteurs qui peuvent y contribuer :

    • la faim
    • la fatigue ou un sommeil de mauvaise qualité
    • le stress
    • se sentir inquiet ou anxieux
    • être distrait par quelque chose dans votre environnement

    Parfois, le fait de s’attaquer à la cause de votre incapacité à vous concentrer peut aider à résoudre le problème. Mais si vous êtes souvent peu attentif aux détails ou si vous avez du mal à rester engagé dans des tâches qui requièrent toute votre attention, il peut s’agir d’un symptôme d’une autre pathologie.

    Il peut s’agir de :

    • d’un trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
    • l’anxiété
    • la dépression
    • l’autisme
    • troubles de l’apprentissage comme la dyslexie
    • les troubles qui affectent la qualité du sommeil, comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil
    • les maladies qui provoquent de la fatigue, comme l’hypothyroïdie
    • le syndrome de stress post-traumatique
    • les troubles de la concentration

    Les médecins peuvent également vouloir écarter des pathologies telles que la perte d’audition et les troubles du développement chez l’enfant.

    Si vos difficultés à rester concentré résultent d’une pathologie, un professionnel de la santé peut vous aider à trouver un traitement susceptible d’améliorer votre concentration.

    Les pratiques comportementales suivantes peuvent également vous aider à aborder vos tâches avec plus d’engagement et d’attention.

    1. Éliminez les distractions

    Tout d’abord, vous devez éliminer les distractions. Bien que vous ne puissiez pas tout supprimer, vous pouvez vous efforcer de réduire ou de vous débarrasser du plus grand nombre possible de distractions.

    Commencez par des choses simples comme

    • vous installer dans un endroit calme
    • désactiver les notifications sur votre téléphone ou l’éteindre complètement
    • fermer la porte de votre bureau
    • demander à votre entourage de ne pas vous distraire pendant un certain temps
    • fermer les programmes ou les applications qui ne sont pas essentiels sur votre ordinateur
    • diffuser une musique d’ambiance ou un bruit blanc apaisant
    • désencombrer l’espace où vous allez travailler

    2. Du café à petites doses

    Boire du café ou d’autres boissons contenant de la caféine à petites doses peut avoir un effet positif sur votre capacité à vous concentrer.

    Une étude réalisée en 2021 a montré que la caféine pouvait avoir un effet positif sur l’attention soutenue.

    La clé pour profiter des propriétés d’amélioration cognitive de la caféine est de la consommer avec modération. Si vous en consommez trop, vous risquez de vous sentir anxieux ou nerveux, ce qui réduit généralement votre capacité à rester concentré.

    3. Pratiquez la technique Pomodoro

    Rester concentré permet d’accomplir plus de choses en moins de temps. Bien que cela semble assez simple, ce n’est pas toujours facile à mettre en pratique. La prochaine fois que vous aurez du mal à vous concentrer, essayez la technique Pomodoro.

    Cette méthode de chronométrage vous permet d’entraîner votre cerveau à rester concentré sur une courte période. Voici comment procéder :

    • Réglez votre minuteur sur 25 minutes et mettez-vous au travail.
    • Lorsque la sonnerie retentit, faites une pause de 5 minutes.
    • Puis, réglez à nouveau le minuteur et remettez-vous au travail.
    • Après quatre séries, vous pouvez faire une pause plus longue, d’environ 20 à 30 minutes.

    4. Bloquez les médias sociaux

    Si l’idée que vous vous faites d’une pause consiste à consulter Facebook, Instagram ou TikTok toutes les cinq minutes, vous pouvez envisager d’utiliser une application qui bloque les médias sociaux.

    Plusieurs applications fonctionnent pour votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur. Outre les médias sociaux, certains de ces programmes vous permettent de bloquer les jeux en ligne ainsi que des applications et des sites tels que YouTube, Netflix, Amazon, Twitter, les SMS et même les courriels.

    Parmi les bloqueurs de médias sociaux les plus populaires, citons Freedom, AppBlock, FocusMe et Focus.

    5. Alimentez votre corps

    Nous savons tous ce qui se passe lorsque le « hanger » frappe. Cette combinaison redoutable de faim et de colère est un obstacle majeur à la concentration.

    Pour que votre cerveau reste concentré, votre niveau d’énergie élevé et vos émotions calmes, veillez à ne pas retarder ou sauter vos repas.

    Essayez d’équilibrer les protéines maigres, les glucides complexes et les graisses saines pour rester en forme. Si vous avez faim entre les repas, grignotez des fruits frais, des légumes, des noix ou des graines et veillez à vous hydrater en buvant beaucoup d’eau.

    Et pour un coup de pouce supplémentaire, la Harvard Medical School conseille d’inclure quelques-uns de ces « meilleurs aliments pour le cerveau » dans votre journée :

    • des légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et le brocoli
    • les poissons gras comme le saumon
    • les baies, comme les myrtilles, les fraises, les framboises ou les mûres
    • les noix
    • le thé et le café pour la caféine, avec modération

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