Un débordement émotionnel désigne une manifestation soudaine et passionnée d’émotions résultant de sentiments forts ou intenses.
Faire l’expérience d’une explosion émotionnelle peut être une expérience vulnérable, en particulier si vous avez gardé vos émotions sous silence et que vous n’avez pas l’habitude d’exprimer ce que vous ressentez.
Peut-être avez-vous accumulé du travail supplémentaire. Un jour, vous manquez un événement familial important à cause de votre charge de travail et c’est la goutte d’eau qui fait déborder le vase. Vous ressentez une colère intense et vos émotions remontent à la surface. Avant même de vous en rendre compte, vous vous épanchez. Vous avez fait une crise émotionnelle.
Les crises émotionnelles sont naturelles et courantes, mais l’accablement que vous ressentez peut être évité.
Qu’est-ce qu’une crise émotionnelle chez l’adulte ?
Les crises émotionnelles se manifestent par un passage rapide d’un état de calme à un état d’émotion intense et incontrôlable. Pour une personne extérieure, il peut sembler que vous êtes passé de 0 à 100, mais de nombreuses crises émotionnelles sont le résultat de sentiments présents depuis longtemps et que vous avez gardés pour vous.
Katie Luman, conseillère professionnelle agréée de Marietta, en Géorgie, explique que les crises émotionnelles chez les adultes sont généralement un débordement d’émotions négatives, telles que la colère, la blessure ou la tristesse. Une explosion émotionnelle se produit lorsqu’un besoin ou une attente n’a pas été satisfait pendant trop longtemps », explique-t-elle.
Les crises émotionnelles vs. les colères d’adultes. les crises de colère des adultes
Souvent, la principale différence entre une crise de colère et les crises de colère des adultes est l’intention.
Les crises de colère sont des expressions incontrôlables d’émotions intenses. Les crises de colère des adultes sont principalement des manifestations négatives d’émotions qui peuvent être des expressions délibérées, manipulatrices ou volontaires de frustration ou de colère, souvent dans le but d’obtenir quelque chose en retour.
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Qu’est-ce qui cause les crises émotionnelles ?
Selon Judy Rosenberg, psychologue à Los Angeles, les crises émotionnelles peuvent être dues à :
- stress chronique
- mauvais sommeil
- consommation de substances psychoactives
- hyperglycémie
- effets secondaires des médicaments
- mécanismes d’adaptation sous-développés
La labilité émotionnelle peut provoquer des crises émotionnelles chez les adultes
Pour certaines personnes, les crises émotionnelles sont associées à la labilité émotionnelle, un terme qui fait référence à des changements incontrôlables de vos émotions.
Un trouble neurologique peut être à l’origine de ces changements émotionnels constants et les expressions émotionnelles incontrôlables ne sont pas nécessairement le résultat de pressions sous-jacentes (comme le stress).
Selon Rosenberg, la labilité émotionnelle peut être associée à des problèmes de santé physique et mentale tels que :
- traumatisme cérébral
- diabète
- accidents vasculaires cérébraux (AVC)
- troubles de l’adaptation
- troubles du déficit de l’attention avec hyperactivité (TDAH)
- syndrome d’Asperger
- troubles bipolaires
- dépression post-partum
- troubles du stress post-traumatique (SSPT)
- dépression post-partum
- syndrome de stress post-traumatique (SSPT)stress post-traumatique (SSPT)
- psychose ou troubles psychotiques
- troubles de la personnalité
- trouble oppositionnel avec provocation
« Les explosions émotionnelles se produisent souvent lorsqu’une condition préexistante rencontre une situation de stress élevé,les crises émotionnelles surviennent souvent lorsqu’un état préexistant rencontre une situation de stress élevé », explique Billy Roberts, travailleur social et thérapeute indépendant agréé à Columbus, dans l’Ohio.
5 conseils pour faire face aux crises émotionnelles
Les crises émotionnelles sont des alarmes que votre esprit vous envoie pour gérer vos émotions d’une manière différente, avant qu’elles ne vous submergent.
Vous pouvez apprendre à réguler vos émotions et à développer des mécanismes d’adaptation qui vous aideront à évacuer le stress à l’avance et sur le moment.
1. S’attaquer aux vulnérabilités émotionnelles
Roberts recommande d’être proactif quant aux éléments qui pourraient contribuer à un débordement émotionnel. Ce sera différent pour chaque personne. La première étape peut donc consister à identifier les incidents internes et externes qui, selon vous, peuvent vous pousser à bout. </Par exemple, essayez de voir si vos crises émotionnelles sont liées à un manque de sommeil, à des changements dans votre régime alimentaire, à des conflits à la maison ou à des douleurs physiques. Une fois que vous aurez identifié certains des déclencheurs potentiels, vous pourrez peut-être vous concentrer sur la façon de les gérer afin de prévenir les crises émotionnelles.
« Concentrez-vous sur l’amélioration de votre sommeil, prenez soin de vous physiquement, fixez des limites et réduisez le stress dans la mesure du possible », déclare-t-il. « Si des problèmes préexistants se cachent, comme l’anxiété, l’humeur ou un trouble de l’attention, il est peut-être temps d’obtenir le soutien d’un professionnel de la santé mentale.
2. Apprendre à s’affirmer
Lorsque vous rejetez vos préoccupations personnelles ou votre détresse, vous risquez de refouler les émotions qui vont de pair avec ces pensées.
« Vous avez peut-être des sentiments que vous voulez exprimer, mais vous ne le faites pas parce que vous donnez la priorité aux sentiments de votre partenaire plutôt qu’aux vôtres », explique M. Rosenberg. « Elle recommande d’apprendre à s’exprimer avec assurance pour simplifier les demandes émotionnelles.
Exemple d’expression avec assurance, mais sans agressivité : « Cette décision me met mal à l’aise parce que… »
Vos besoins sont importants, mais la plupart du temps, les gens ne sauront pas de quoi il s’agit si vous ne vous exprimez pas. Il n’y a pas de mal à demander ce dont vous avez besoin. Vous êtes important.
3. Pratiquer des techniques d’ancrage et de relaxation
Les techniques d’ancrage utilisent la stimulation sensorielle pour vous aider à retrouver un état de calme.
Si vous avez une crise émotionnelle, essayez d’interrompre le flux d’émotions avec une technique de mise à la terre comme :
- faire couler de l’eau glacée sur vos mains
- fermer les yeux et tapoter votre poitrine
- compter lentement à rebours à partir de 100
- répéter un dicton, une affirmation positive ou un mantra préféré
- se livrer à une méditation par balayage corporel
- se concentrer sur les sensations de votre corps, en commençant par les orteils et en remontant jusqu’à la tête
Pratiquer régulièrement des techniques de relaxation peut également vous aider à gérer le stress quotidien avant qu’il ne devienne difficile à gérer.
4. s’éloigner
Si vous êtes submergé par l’émotion et que vous pensez que vous allez agir de manière malsaine, envisagez de vous excuser pendant un moment pour vous remettre les idées en place. Parfois, il suffit de s’éloigner de la source de stress. Le temps et la distance peuvent également vous permettre de prendre du recul.
Vous pouvez faire une petite promenade, vous asseoir dans la salle de repos ou vous rendre aux toilettes.
5. Chercher du soutien
Il est naturel d’avoir des crises émotionnelles de temps en temps lorsque le stress s’est accumulé. Mais si vous êtes aux prises avec une douleur émotionnelle ou si vous avez l’impression d’être constamment stressé, vous devriez peut-être envisager de consulter un professionnel de la santé mentale.
Il peut vous aider à explorer les causes de vos crises émotionnelles, y compris les traumatismes ou les troubles mentaux non diagnostiqués. Il peut également vous aider à développer des compétences d’adaptation efficaces afin que vous puissiez gérer vos émotions de manière proactive.
Récapitulons
Les crises émotionnelles chez les adultes peuvent être des expressions ponctuelles d’un stress accumulé, d’un manque de sommeil ou d’une baisse du taux de sucre dans le sang. Parler avec un professionnel de la santé mentale peut vous aider à comprendre les facteurs qui contribuent aux crises émotionnelles, tandis que des exercices de mise à la terre, des soins personnels et l’acquisition de compétences en communication assertive peuvent vous aider à minimiser l’impact de ces moments dans votre vie.
