Un guide pour cultiver la compassion dans votre vie, avec 7 pratiques

« Si vous voulez que les autres soient heureux, pratiquez la compassion. Si vous voulez être heureux, pratiquez la compassion – Dalai Lama

Je crois que la compassion est l’une des rares choses que nous pouvons pratiquer et qui nous apportera un bonheur immédiat et à long terme. Je ne parle pas de la satisfaction à court terme de plaisirs tels que le sexe, la drogue ou le jeu (bien que je ne les dénigre pas), mais de quelque chose qui apportera un bonheur véritable et durable. La clé pour développer la compassion dans votre vie est d’en faire une pratique quotidienne.

Méditez-la le matin (vous pouvez le faire en vérifiant vos courriels), pensez-y lorsque vous interagissez avec les autres et réfléchissez-y le soir. C’est ainsi qu’il devient partie intégrante de votre vie. Ou, comme l’a également dit le Dalaï Lama : « C’est ma religion simple. Il n’y a pas besoin de temples, pas besoin de philosophie compliquée. Notre propre cerveau, notre propre cœur est notre temple ; la philosophie est la bonté. »

Définition
Utilisons la définition de la compassion donnée par Wikipédia:

La compassion est une émotion qui est un sentiment de souffrance partagée, le plus souvent associé à un désir d’alléger ou de réduire la souffrance d’autrui ; de faire preuve d’une gentillesse particulière à l’égard de ceux qui souffrent. La compassion naît essentiellement de l’empathie et se caractérise souvent par des actes, une personne agissant avec compassion cherchant à aider les personnes pour lesquelles elle éprouve de la compassion.

Les actes de compassion sont généralement considérés comme ceux qui prennent en compte la souffrance d’autrui et tentent de soulager cette souffrance comme s’il s’agissait de la sienne. En ce sens, les différentes formes de la règle d’or sont clairement fondées sur le concept de compassion.

La compassion diffère d’autres formes de comportement utile ou humain en ce sens qu’elle vise principalement à atténuer la souffrance.

Avantages
Pourquoi développer la compassion dans votre vie ? Des études scientifiques suggèrent que la pratique de la compassion présente des avantages physiques : les personnes qui la pratiquent produisent 100 % de DHEA en plus, une hormone qui lutte contre le processus de vieillissement, et 23 % de cortisol en moins, l' »hormone du stress ».

Mais il existe également d’autres avantages, d’ordre émotionnel et spirituel. Le principal avantage est qu’il vous aide à être plus heureux et à rendre votre entourage plus heureux. Si nous admettons que l’objectif commun de chacun d’entre nous est de s’efforcer d’être heureux, alors la compassion est l’un des principaux outils permettant d’atteindre ce bonheur. Il est donc de la plus haute importance que nous cultivions la compassion dans notre vie et que nous la pratiquions tous les jours.

Comment faire ? Ce guide contient sept pratiques différentes que vous pouvez essayer et peut-être intégrer dans votre vie quotidienne.

7 pratiques de compassion

1. Rituel du matin. Accueillez chaque matin avec un rituel. Essayez celui-ci, suggéré par le Dalaï Lama : « Aujourd’hui, j’ai la chance de m’être réveillé, je suis en vie, j’ai une vie humaine précieuse, je ne vais pas la gaspiller. Je vais utiliser toutes mes énergies pour me développer, pour élargir mon cœur aux autres, pour atteindre l’illumination au bénéfice de tous les êtres, je vais avoir des pensées bienveillantes envers les autres, je ne vais pas me mettre en colère ou penser du mal des autres, je vais bénéficier aux autres autant que je le peux. » Ensuite, lorsque vous avez fait cela, essayez l’une des pratiques ci-dessous.
2. Pratique de l’empathie. La première étape pour cultiver la compassion consiste à développer de l’empathie pour ses semblables. Nous sommes nombreux à croire que nous avons de l’empathie et, à un certain niveau, c’est le cas pour la plupart d’entre nous. Mais nous sommes souvent centrés sur nous-mêmes (je ne fais pas exception) et nous laissons notre sens de l’empathie se rouiller. Essayez cette pratique : Imaginez qu’un être cher souffre. Quelque chose de terrible lui est arrivé. Essayez maintenant d’imaginer la douleur qu’il traverse. Imaginez la souffrance avec autant de détails que possible. Après avoir fait cette pratique pendant quelques semaines, vous devriez essayer d’imaginer la souffrance d’autres personnes que vous connaissez, et pas seulement de vos proches.
3. Pratique des points communs. Au lieu de reconnaître les différences entre vous et les autres, essayez de reconnaître ce que vous avez en commun. Au fond, nous sommes tous des êtres humains. Nous avons besoin de nourriture, d’un abri et d’amour. Nous avons besoin d’attention, de reconnaissance, d’affection et, surtout, de bonheur. Réfléchissez aux points communs que vous avez avec tous les autres êtres humains et ignorez les différences. L’un de mes exercices préférés est tiré d’un excellent article du magazine Ode. Il s’agit d’un exercice en cinq étapes à essayer lorsque vous rencontrez des amis ou des inconnus. Faites-le discrètement et essayez de faire toutes les étapes avec la même personne. En portant votre attention sur l’autre personne, dites-vous :
   1. Étape 1 :  » Tout comme moi, cette personne recherche le bonheur dans sa vie « .
   2. Étape 2 :  » Tout comme moi, cette personne cherche à éviter la souffrance dans sa vie « .
   3. Étape 3 :  » Tout comme moi, cette personne a connu la tristesse, la solitude et le désespoir « .étape 4 : « Tout comme moi, cette personne cherche à combler ses besoins. » Étape 5 : « Tout comme moi, cette personne apprend la vie. »
4. Pratique du soulagement de la souffrance. Une fois que vous pouvez éprouver de l’empathie pour une autre personne et comprendre son humanité et sa souffrance, l’étape suivante consiste à vouloir que cette personne soit libérée de la souffrance. C’est le cœur de la compassion – en fait, sa définition. Essayez cet exercice : Imaginez la souffrance d’un être humain que vous avez rencontré récemment. Imaginez maintenant que c’est vous qui souffrez. Réfléchissez à quel point vous aimeriez que cette souffrance cesse. Réfléchissez à la joie que vous éprouveriez si un autre être humain souhaitait que votre souffrance prenne fin et agissait en conséquence. Ouvrez votre cœur à cet être humain et si vous sentez ne serait-ce qu’un peu que vous voudriez que sa souffrance prenne fin, réfléchissez à ce sentiment. C’est ce sentiment que vous voulez développer. Avec une pratique constante, ce sentiment peut être développé et nourri.
5. Pratique de l’acte de bonté. Maintenant que vous avez acquis une bonne maîtrise de la quatrième pratique, poussez l’exercice un peu plus loin. Imaginez à nouveau la souffrance d’une personne que vous connaissez ou que vous avez rencontrée récemment. Imaginez à nouveau que vous êtes cette personne et que vous vivez cette souffrance. Imaginez maintenant qu’un autre être humain aimerait que votre souffrance prenne fin – peut-être votre mère ou un autre être cher. Qu’aimeriez-vous que cette personne fasse pour mettre fin à votre souffrance ? Inversez maintenant les rôles : vous êtes la personne qui souhaite que la souffrance de l’autre prenne fin. Imaginez que vous fassiez quelque chose pour atténuer la souffrance, ou pour y mettre fin complètement. Une fois que vous serez parvenu à ce stade, entraînez-vous à faire chaque jour quelque chose de petit pour aider à mettre fin à la souffrance d’autrui, même de façon infime. Même un sourire, un mot gentil, une course ou une corvée, ou simplement le fait de parler d’un problème avec une autre personne. Entraînez-vous à faire quelque chose de gentil pour aider à soulager la souffrance des autres.
6. Les personnes qui nous maltraitent s’exercent. La dernière étape de ces pratiques de compassion consiste non seulement à vouloir soulager la souffrance de ceux que nous aimons et rencontrons, mais aussi de ceux qui nous maltraitent. Lorsque nous rencontrons quelqu’un qui nous maltraite, au lieu d’agir avec colère, retirez-vous. Plus tard, lorsque vous serez plus calme et plus détaché, réfléchissez à cette personne qui vous a maltraité. Essayez d’imaginer le passé de cette personne. Essayez d’imaginer ce qu’on lui a appris dans son enfance. Essayez d’imaginer la journée ou la semaine que cette personne a vécue et le genre de mauvaises choses qui lui sont arrivées. Essayez d’imaginer l’humeur et l’état d’esprit de cette personne – la souffrance qu’elle a dû endurer pour vous maltraiter de la sorte. Comprenez que son acte n’était pas lié à vous, mais à ce qu’elle vivait. Pensez maintenant à la souffrance de cette pauvre personne et voyez si vous pouvez vous imaginer en train d’essayer d’arrêter la souffrance de cette personne. Si vous maltraitez quelqu’un et que cette personne fait preuve de gentillesse et de compassion à votre égard, vous serez moins enclin à maltraiter cette personne la prochaine fois et vous serez plus enclin à être gentil avec elle. Une fois que vous aurez maîtrisé cette pratique de réflexion, essayez d’agir avec compassion et compréhension la prochaine fois qu’une personne vous traitera. Procédez par petites doses, jusqu’à ce que vous maîtrisiez bien la situation. C’est en forgeant qu’on devient forgeron.
7. La routine du soir. Je vous recommande vivement de prendre quelques minutes avant de vous coucher pour réfléchir à votre journée. Pensez aux personnes que vous avez rencontrées et auxquelles vous avez parlé, et à la façon dont vous vous êtes comportés les uns envers les autres. Pensez à l’objectif que vous vous êtes fixé ce matin, à savoir agir avec compassion envers les autres. Dans quelle mesure avez-vous réussi ? Que pourriez-vous améliorer ? Qu’avez-vous appris de vos expériences d’aujourd’hui ? Et si vous avez le temps, essayez l’une des pratiques et l’un des exercices ci-dessus.

Ces pratiques de compassion peuvent être mises en œuvre n’importe où, n’importe quand. Au travail, à la maison, sur la route, en voyage, dans un magasin, chez un ami ou un membre de la famille. En prenant en sandwich votre journée avec un rituel du matin et du soir, vous pouvez encadrer votre journée correctement, en essayant de pratiquer la compassion et de la développer en vous. Et avec la pratique, vous pouvez commencer à le faire tout au long de la journée et de votre vie.

Cela, par-dessus tout, apportera du bonheur à votre vie et à ceux qui vous entourent.

« Mon message est la pratique de la compassion, de l’amour et de la gentillesse. Ces choses sont très utiles dans notre vie quotidienne, et pour l’ensemble de la société humaine, ces pratiques peuvent être très importantes. » – Dalai Lama