Vous pouvez protéger vos limites et votre énergie.
Le dicton dit qu’on ne peut pas détourner le regard d’un train en marche.
La plupart des gens consomment des informations sous une forme ou une autre, mais pour beaucoup d’entre eux, elles sont passées d’une source d’information et de connexion à une source de stress. En tant que personne sensible, je me suis sentie bombardée par les nouvelles nationales, mondiales et locales de ma ville natale, Nashville, dans le Tennessee. Au cours de la seule année dernière, ma ville a subi une tornade dévastatrice, des taux élevés de COVID-19 et l’attentat à la bombe de Noël, particulièrement récent et tragique.
Il n’est pas surprenant que tous ces événements aient entraîné une surcharge émotionnelle, surtout pour un empathe comme moi.
Un empathe ou une personne hautement sensible (HSP) est une personne qui ressent les émotions des autres. Les empathes ont la capacité unique de ressentir et d’absorber les émotions des autres, ce qui fait d’eux des personnes extrêmement bienveillantes, compatissantes et compréhensives.
Les empathes ont la capacité de voir facilement le point de vue d’une autre personne. D’un côté, c’est un trait de caractère merveilleux, mais cela peut créer de véritables défis. Les empathes peuvent se sentir incompris ou se sentir facilement dépassés.
Pour les empathes, ce stress est encore plus aigu.
Une étude de 2017 a révélé que de nombreuses personnes évitent l’empathie en raison de ses coûts cognitifs. Ce n’est pas possible pour les empathes. Pour nous, il devient de plus en plus difficile de gérer les événements choquants.
« Comme les médias… sont conçus pour attirer l’attention du reste de la population qui ne ressent pas de sentiments profonds et qui a un système nerveux sensible, une personne sensible se sentira émotionnellement bombardée, submergée et surstimulée si elle consomme autant de médias qu’une personne moins sensible », explique Katie T. Larson, PhD.
Larson est une chercheuse, une auteure et une accompagnatrice de croissance qui travaille exclusivement avec des personnes très sensibles, des empathes et des intuitifs.
Ce n’est qu’à la fin de la vingtaine que j’ai commencé à réaliser que je traitais les émotions différemment des autres. Je me sentais vulnérable à toutes les blessures et injustices, mais je passais pour froide et distante dans un effort pour me protéger.
J’ai fait l’expérience des deux extrémités du spectre. Dans certains cas, j’ai attiré des narcissiques et des manipulateurs émotionnels. D’autres fois, j’ai été considérée comme indifférente parce que je ne savais pas comment me soucier des autres sans être complètement anéantie.
Planifier le temps de consommation de nouvelles
L’un des moyens les plus pratiques de faire face aux événements choquants est de limiter le temps passé à faire défiler les médias sociaux et à regarder les nouvelles.
Je ne peux même pas commencer à compter le nombre de fois où j’ai levé les yeux pour me rendre compte que je venais de passer des heures à faire défiler des informations. Le fait de programmer vos informations et même d’utiliser une minuterie fait toute la différence.
Le docteur Tiffany Caplan, DC, est un médecin célèbre, certifié en médecine intégrative, et se décrit comme une empathe. Elle a dû faire preuve de créativité pour se tenir au courant des événements mondiaux.
« Mon mari sait être objectif sur les événements et se tient au courant de tout ce qui se passe. Je m’en remets donc à lui pour avoir ‘juste les faits’ de ce qui se passe afin de ne pas avoir à voir personnellement des images ou à lire des choses qui me bouleversent », explique Mme Caplan.
Fixez des limites avec vous-même et avec les autres
Je ne sais pas très bien dire « non ». Lorsque je le fais, je me sens souvent incroyablement coupable, même si je ne devrais pas.
C’est ce qu’on appelle parfois les « limites de la méduse », car on se fait facilement piquer. Vous devenez épuisé, irritable et accablé, ce qui engendre encore plus de sentiments de culpabilité.
Bien qu’il puisse sembler que l’établissement de limites ne s’applique pas à l’observation de l’actualité, il est important de savoir que certains médias présentent les nouvelles de manière sensationnelle pour susciter des réactions émotionnelles.
Prenez le temps de trouver et de consommer des informations fondées sur la logique, la raison et l’équilibre. Ou essayez des sources d’information humoristiques pour une approche plus légère.
Il est également important de fixer des limites aux discussions sur l’actualité.
Non seulement nous consommons souvent de la négativité à travers les nouvelles, mais beaucoup d’entre nous se retrouvent ensuite coincés dans des conversations à ce sujet. Vous pouvez indiquer clairement aux autres si vous ne vous sentez pas à l’aise ou si vous avez besoin de faire une pause dans les discussions sur l’actualité.
Réduire la catastrophisation
La catastrophisation est un mode de pensée qui saute aux pires scénarios. Le fait de se concentrer sur ce qui pourrait arriver augmente souvent les sentiments de stress et d’anxiété. En réalité, nous n’avons pas besoin de beaucoup d’aide pour exagérer les événements actuels.
Commencez par clarifier la situation actuelle. Posez-vous la question suivante : « Qu’est-ce qui est vrai en ce moment ? »
Soyez honnête avec vous-même lorsque vous vous concentrez sur des hypothèses. Vous pouvez vous dire : « Ce n’est pas en train de se produire, ce n’est qu’un fantasme. Ce n’est qu’un fantasme. »
Reprenez contact avec vous-même et décidez en toute conscience de ce que vous allez faire de vos émotions
Si vous commencez à vous enfoncer dans la spirale de la panique et de l’anxiété, il est important de reprendre contact avec le moment présent. Pour ce faire, vous pouvez utiliser la méthode 5-4-3-2-1, la méditation et l’imagerie guidée.
Larson suggère de » créer une visualisation ou un mantra audio qui vous garde en sécurité dans votre propre champ énergétique « . Certaines personnes choisissent des phrases comme ‘bulles blanches’ ou ‘je suis en sécurité’ et les répètent tout au long de la journée pour garder leur système nerveux calme et intact. »
Annie McDonnell est une acupunctrice agréée et praticienne en thérapie sonore qui s’attache à donner à ses patients des outils d’autogestion de la santé émotionnelle et de la résilience. Selon elle, il est utile de se concentrer sur le système nerveux.
La respiration ventrale profonde est l’un des moyens d’y parvenir.
Essayer la respiration ventrale profonde
- Inspirez lentement et profondément.
- Expirez deux fois plus longtemps.
- Lors de l’expiration suivante, relâchez en faisant un « soupir » et imaginez que vous laissez tout partir.
» Bien qu’il existe de nombreuses techniques de respiration merveilleuses, il s’agit de la plus simple à utiliser lorsque l’anxiété est déclenchée « , explique Mme McDonnell.
Une autre option est un massage apaisant des oreilles.
Essayer un massage apaisant des oreilles
- Frotter en cercles lents en couvrant votre oreille de haut en bas.
- Porter une attention particulière aux zones sensibles.
- Tirer doucement autour du bord de l’oreille et vers le bas jusqu’au lobe de l’oreille.
- Continuez à masser en cercles lents derrière l’oreille et vers la nuque.
- Vous pouvez utiliser une huile essentielle apaisante et sans danger pour la peau, comme la lavande.
Note: Bien que les recherches suggèrent des bienfaits pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne contrôle ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles. Il est important de consulter votre médecin avant de commencer à utiliser des huiles essentielles. Veillez à vous renseigner sur la qualité des produits d’une marque. Faites toujours un test épicutané avant d’essayer une nouvelle huile essentielle.
Vous pouvez également prendre 10 minutes pour vous plonger dans un bain sonore ou créer votre propre thérapie par vibrations sonores en fermant les yeux et en fredonnant.
Faites quelque chose de gentil pour les autres
Une partie du problème des empathes et de toute personne souffrant d’anxiété de la ligne de tête est que vous voulez aider tout le monde, mais vous ne pouvez pas.
Il est impossible d’améliorer les choses pour tout le monde, mais vous pouvez quand même le faire pour quelques-uns. Passez à l’action en vous portant volontaire pour une cause qui vous tient à cœur ou en accomplissant un simple acte de gentillesse.
De simples actes d’empathie peuvent vous redonner le sentiment qu’il y a aussi du bon dans le monde.
Mobilisez votre corps
Lorsque vous vous adonnez à un passe-temps, que vous faites de l’exercice ou que vous explorez vos sentiments en rédigeant un journal, vous vous concentrez sur le moment présent.
L’exercice peut s’avérer particulièrement efficace pour modifier votre état énergétique.
« Permettez à votre corps de bouger et de se débarrasser littéralement des émotions qui ne sont pas les vôtres. Le mouvement est essentiel, car de nombreuses recherches suggèrent que l’immobilité réelle maintient les émotions ‘bloquées' », explique Larson.
« Nous avons été conditionnés à réagir aux gros titres avec indignation en permanence, de sorte que nos systèmes nerveux deviennent dépendants de cette voie. Lorsque nous nous engageons plus souvent dans des activités joyeuses, délicieuses et agréables, nous réentraînons les voies de notre cerveau », ajoute Larson.
Échapper à la réalité
Tout le monde a besoin d’être seul à un moment ou à un autre, mais les empathes en ont besoin. C’est le principal moyen de recharger nos batteries et de nettoyer notre palais émotionnel.
Pour moi, il s’agit généralement de se perdre dans un bon livre ou de faire de la randonnée. Vous pouvez choisir ce qui vous convient le mieux. L’idéal est de le faire dans le cadre de votre routine habituelle plutôt que d’attendre d’être complètement débordé.
Les nouvelles choquantes sont un défi pour tout le monde ces jours-ci, en particulier pour les empathes. Sachez qu’il y a des choses que vous pouvez faire.
Vous pouvez contrôler votre consommation de médias en limitant la durée et le moment. Vous n’êtes pas obligé de laisser votre esprit se déchaîner avec des nouvelles négatives.
Si vous avez été exposé, trouvez des moyens d’évacuer l’énergie négative que vous avez en vous. Vous pouvez la remplacer par de la positivité grâce à la méditation, à la pleine conscience et à des actes de gentillesse.
Vous n’avez pas à laisser des nouvelles choquantes contrôler votre vie.
