La lavande est connue depuis longtemps pour son arôme floral et sa jolie couleur pourpre.
Utilisée au moins depuis la période médiévale, la plante et ses nombreuses variantes sont couramment utilisées dans les parfums, les savons et les recettes du monde entier.
En plus d’être belle et de sentir bon, la lavande est utilisée depuis longtemps en médecine. Plus récemment, la plante est de plus en plus utilisée pour gérer les symptômes de l’anxiété.
La science
La lavande est réputée pour sa capacité à créer une atmosphère relaxante.
En fait, l’un des principaux avantages de la lavande est qu’elle peut calmer sans sédater.
Plus qu’un simple état d’esprit serein, la lavande peut réduire l’anxiété en affectant la réaction de lutte ou de fuite de l’organisme.
L’huile essentielle de lavande a été trouvée pour être efficace dans la réduction :
- anxiété
- agitation
- perturbation du sommeil
- nervosité
- symptômes dépressifs
Une étude plus ancienne 2005 study a montré que l’arôme de lavande et d’orange réduisait l’anxiété chez les patients dentaires.
Une autre étude a montré que l’aromathérapie administrée pendant le travail peut réduire l’anxiété chez les femmes. L’étude a également montré que l’inhalation de trois gouttes de lavande toutes les 8 heures pendant 4 semaines permettait de prévenir le stress, l’anxiété et la dépression après l’accouchement.
La lavande utilisée dans les massages aromathérapeutiques a été montrée pour améliorer l’état physique et mental des jeunes mères, facilitant l’interaction mère-nourrisson.
Alors que la recherche suggère des bénéfices pour la santé, la Food and Drug Administration (FDA) ne contrôle ni ne réglemente la pureté ou la qualité des huiles essentielles.
Il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser des huiles essentielles. Veillez à vous renseigner sur la qualité des produits d’une marque donnée.
Certaines personnes peuvent avoir des réactions allergiques aux huiles essentielles. Effectuez toujours un test épicutané avant d’essayer une nouvelle huile essentielle et suivez les directives de dosage et de dilution.
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Bienfaits
La lavande peut avoir plusieurs effets bénéfiques qui aident à soulager l’anxiété, notamment :
- amélioration de l’humeur
- baisse du rythme cardiaque
- baisse du taux d’adrénaline
- régulation de la respiration
- amélioration de la qualité du sommeil
Système nerveux
Lavande a été démontré comme affectant le système nerveux parasympathique. Le système nerveux parasympathique contrôle les processus corporels associés à l’anxiété, tels que la fréquence cardiaque, le rythme respiratoire et la sécrétion d’hormones.
La lavande peut aider à réguler ces processus corporels en rétablissant un état neutre. Cela implique de réduire le rythme cardiaque, les niveaux d’adrénaline et de ralentir la respiration.
Santé mentale
La recherche suggère que la lavande peut être bénéfique en tant que traitement complémentaire de la dépression légère à modérée.
Une étude plus ancienne de 2006 a montré que l’aromathérapie à la lavande avait un effet bénéfique sur l’insomnie et la dépression chez les étudiantes.
Une autre étude a montré que l’inhalation d’arômes de lavande améliorait la qualité du sommeil, la dépression et les niveaux de stress chez les adultes plus âgés.
Une autre étude a indiqué que la lavande avait un effet anti-anxiété et antidépresseur. La prise de lavande par voie orale pendant 6 semaines a permis d’améliorer la santé mentale générale et la qualité de vie de 50 patients souffrant de stress post-traumatique.
Sommeil
La lavande est depuis longtemps considérée comme un remède naturel pour le sommeil pour améliorer la qualité du sommeil et traiter l’insomnie.
Des recherches menées en 2010 ont montré que la lavande administrée par voie orale peut aider à soulager les symptômes d’agitation et de sommeil perturbé. Cela peut aider à lutter contre l’anxiété et à améliorer le bien-être général et la qualité de vie.
Une autre étude portant sur des femmes d’âge moyen souffrant d’insomnie a montré que 20 minutes d’inhalation de lavande par aromathérapie peuvent améliorer de manière significative la qualité du sommeil.
Moyen le plus efficace d’utiliser la lavande pour l’anxiété
La majorité des recherches sur la lavande pour les symptômes de l’anxiété portent sur l’administration orale et l’aromathérapie, suggérant qu’il s’agit des méthodes les plus efficaces pour réduire les symptômes.
Les essais cliniques suggèrent que la meilleure utilisation de la lavande pour un traitement efficace des symptômes d’anxiété est la prise de suppléments oraux contenant de l’huile essentielle de lavande.
Bien que 100 et 200 millilitres (ml) d’huile de lavande en capsules se soient révélés efficaces, les études cliniques montrent que la dose la plus efficace d’huile de lavande est suggérée à 80 milligrammes (mg) par jour. L’étude souligne que l’huile de lavande doit être de haute qualité et non diluée avec des additifs ou des substances synthétiques.
Toutefois, une dose comprise entre 20 et 80 mg reste efficace, et aucun effet secondaire indésirable n’a été rapporté à ce dosage.
Pour l’aromathérapie, la recherche indique que l’inhalation par olfaction (sens de l’odorat) doit être d’au moins 3 minutes pour être efficace.
Des recherches menées en 2001 indiquent que 10 minutes d’inhalation ont des effets sur les fonctions corporelles associées à l’anxiété, telles que la tension artérielle et le rythme cardiaque.
Si vous utilisez un diffuseur, veillez à ce qu’il soit en marche pendant au moins 10 minutes pour en ressentir les bienfaits.
Bottom line
Les suppléments oraux et l’aromathérapie sont les moyens les plus efficaces d’utiliser la lavande contre l’anxiété.
Autres façons d’utiliser la lavande contre l’anxiété
Le plus souvent, la lavande est utilisée sous forme d’huile essentielle de lavande. La lavande est une huile essentielle polyvalente qui peut être utilisée de différentes manières.
Lorsque vous trouvez une huile, il est important de vous assurer que l’étiquette spécifie « huile essentielle de lavande » et pas seulement « huile de lavande » La mention « huile essentielle » sur l’étiquette garantit qu’il ne s’agit pas d’une simple infusion de lavande, mais d’une huile pure et concentrée provenant de la plante.
Vérifiez tous les ingrédients sur l’étiquette pour vous assurer qu’elle n’est pas diluée avec des ingrédients synthétiques ou des produits de remplissage. Confirmez la qualité de la marque que vous choisissez avec votre médecin.
Bain
Les huiles essentielles peuvent être un excellent complément à un bain, aidant à calmer, apaiser et détendre dans un cadre somptueux.
Ajoutez quelques gouttes de lavande essentielle à votre bain et plongez-vous dans l’eau pour profiter de ses bienfaits. Vous pouvez vous contenter d’un simple parfum de lavande ou utiliser une combinaison d’huiles, comme le citron ou l’orange.
En outre, l’eau chaude peut également contribuer à détendre les muscles fatigués ou endoloris.
Diffuseur
Les diffuseurs d’aromathérapie dispersent les huiles essentielles dans l’air. Toutes les huiles essentielles peuvent être utilisées dans les diffuseurs, y compris la lavande ou un mélange avec d’autres huiles, comme l’orange ou la camomille.
En diffusant les huiles dans l’air, elles sont inhalées par simple respiration, et la recherche a montré que l’inhalation de lavande peut réduire de manière significative les niveaux d’anxiété.
Non seulement les arômes dans l’air aident à désodoriser la pièce, mais ils peuvent aussi favoriser un meilleur sommeil et soulager les symptômes de l’anxiété, en aidant notamment à se détendre et à se calmer.
Si vous êtes quelqu’un qui éprouve des symptômes d’anxiété pendant les films d’horreur ou d’épouvante, essayez de diffuser de la lavande pendant le visionnage. Une étude de 2009 a montré que la lavande peut réduire les réactions aux extraits de films anxiogènes.
Sur le corps
En application topique par massage, l’huile de lavande est rapidement absorbée par la peau, ce qui produit un effet sédatif et relaxant.
Vous pouvez soit tapoter l’huile à partir du flacon, soit utiliser un roller. Appliquer sur les poignets, derrière les oreilles et sur la nuque tout au long de la journée ou selon les besoins.
Oral
La recherche a montré que l’administration orale d’huile essentielle de lavande est un traitement efficace des symptômes de l’anxiété. Dans cette étude, 80 grammes de Silexan (huile de lavande en capsules) ont été pris pendant un minimum de 6 semaines.
L’administration orale à cet égard implique généralement des gélules d’huile de lavande à prendre une fois par jour, comme Seremind.
Les gélules
Les gélules sont une méthode courante de consommation de la lavande, avec des études montrant qu’elles sont efficaces pour réduire les symptômes de l’anxiété.
Il est important de lire la posologie et les avertissements sur le flacon avant de l’utiliser.
Tinctures
Les teintures sont des extraits de plantes ou d’herbes très concentrés.
La teinture de lavande est un extrait liquide concentré obtenu par distillation de fleurs et de bourgeons de lavande dans de l’alcool.
Consommez en utilisant le compte-gouttes pour placer quelques gouttes sous la langue et avalez.
Sécurité
L’huile essentielle de lavande est généralement reconnue comme sûre par la FDA, mais elle doit être utilisée conformément à l’usage prévu et aux doses indiquées sur les produits.
Une prise excessive d’huile de lavande a été signalée comme provoquant des nausées et de la somnolence, il est donc essentiel de suivre les directives qui accompagnent les capsules et de ne pas dépasser la dose d’une fois par jour.
Des recherches menées en 2010 ont suggéré que l’huile de lavande peut être utilisée en toute sécurité pour soulager l’anxiété. Cependant, une report reconnaît que les études à long terme démontrant la sécurité font défaut, tandis qu’une autre suggère que les preuves manquent sur l’huile essentielle de lavande pour des types spécifiques d’anxiété, tels que les troubles de panique et de phobie.
Il est important de recevoir l’avis d’un médecin ou d’un professionnel de la santé lorsque l’on envisage des traitements pour des problèmes de santé mentale. Parlez-en à votre médecin si vous avez des inquiétudes.
Takeaway
En plus de son odeur douce et florale, la lavande présente des avantages thérapeutiques et médicaux. Elle permet notamment de réduire les symptômes de l’anxiété.
Plusieurs recherches indiquent que la lavande peut aider à réduire les niveaux d’anxiété et peut être utilisée de diverses manières, notamment dans les massages, l’aromathérapie, les bains, la décoration ou les recettes.
Parlez à votre médecin ou à un professionnel de la santé avant d’utiliser la lavande pour traiter les symptômes de l’anxiété.
Marnie Vinall est une rédactrice indépendante qui vit à Melbourne, en Australie. Elle a écrit de nombreux articles pour diverses publications, traitant de sujets aussi variés que la politique, la santé mentale, les sandwichs nostalgiques et l’état de son propre vagin. Vous pouvez joindre Marnie via Twitter, Instagram ou son site web.
