Dépasser votre peur de l’abandon et vous épanouir, c’est possible !

La peur de l’abandon fait partie des émotions négatives les plus inconfortables. Elle s’appuie sur un vécu douloureux et des croyances négatives que vous entretenez au fil du temps. Elle est facteur d’angoisse et peut mener à des réactions d’isolement, de jalousie, d’agressivité ou encore d’irritabilité. Heureusement, il est possible d’en sortir et de s’épanouir auprès des autres. Découvrez les causes et pourquoi nous avons peur de l’abandon.

Qu’est-ce que la peur de l’abandon ?

La peur de l’abandon provient de la peur de la solitude. Celle-ci peut prendre la forme chez l’enfant ou adulte d’une phobie ou d’un sentiment anxieux. 

L’angoisse de séparation chez l’enfant

Tous les enfants sont à un moment séparés de leurs parents. Mais ils comprennent que cette séparation est temporaire. Quand cette compréhension fait défaut, elle donne lieu à l’angoisse de séparation. Cela devient problématique à partir du moment où l’anxiété est telle qu’elle impacte la vie quotidienne de l’enfant. Chez le bébé, la peur de l’abandon se manifeste par des pleurs lorsque les parents sortent de la pièce où lorsqu’ils sont confiés à une autre personne.

Les 4 types de peur de l’abandon

Un enfant qui a été abandonné par ses parents peut ressentir une des 4 peurs suivantes :

L’attachement évitant 

Si vous êtes du genre à empêcher les autres de vous approcher, c’est que vous êtes dans l’évitement. Le comportement d’évitement voit le jour dès lors que vous êtes sûr de ne pas pouvoir vous ouvrir aux autres ni leur faire confiance. De l’extérieur, vous êtes perçu comme quelqu’un de distant, qui n’est à l’aise dans aucune des situations sociales courantes.

La fixation anxieuse

La peur d’être abandonné peut aussi se caractériser par des relations très étroites et dépendantes avec les autres. On parle alors de dépendance affective. Vous ressentez une certaine forme d’anxiété lorsque vous devez vous séparer de votre partenaire. Les personnes atteintes de fixation anxieuse sont en général très réactives sur le plan émotionnel. Des disputes peuvent surgir avec en toile de fond la peur que votre partenaire vous quitte. Une colère intérieure naît en vous et vous consume. Parce que vous avez peur d’être seul, vous agissez parfois sans mesurer les conséquences de vos actes.

Le style désorganisé

La peur de la solitude peut mener à la difficulté à être intime avec les autres. Lorsque cette proximité existe, elle peut être incohérente. Les personnes anxieuses craignent de se retrouver dans une relation. Parfois, elles font face à ces souffrances en évitant la proximité, et notamment la relation amoureuse.

Les signes fréquents du sentiment d’abandon

À l’âge adulte, le sentiment d’abandon peut prendre des formes différentes :

• Vous donnez trop à l’autre ;
• Vous êtes impatient de plaire à l’autre ;
• Vous avez du mal à croire en la sincérité de votre partenaire ;
• Vous n’êtes jamais sûr d’être dans une relation épanouissante ;
• Vous avez du mal à établir une intimité émotionnelle avec les autres ;
• Vous avez besoin de contrôler votre partenaire, ou que votre partenaire vous contrôle ;
• Vous vivez toujours des relations qui ne vous rendent pas heureux ;
• Vous cherchez des partenaires qui vous traitent comme vous étiez traité étant enfant. Souvent, cela se fait inconsciemment. 

Lorsque les troubles anxieux ne sont pas traités, ils peuvent déboucher sur des crises d’angoisse. Vous pouvez travailler sur vous pour éviter ces crises de panique. Vous pouvez aussi vous tourner vers un thérapeute. Ce professionnel vous aidera à « guérir » de ces symptômes. Vous serez alors débarrassé de votre anxiété sociale. 

Les différentes causes du sentiment d’abandon

Avoir peur de l’abandon : d’où ça vient ? La plupart du temps, le syndrome de l’abandon se rattache à une perte vécue pendant l’enfance. On pense fréquemment au décès de l’un des parents, ou à leur divorce. 

La peur d’être abandonné se manifeste quand les parents ne partagent pas avec leur enfant des relations chaleureuses ou attentives cohérentes. L’enfant développe alors un trouble d’anxiété et une peur chronique. 

Mais il peut aussi s’agir d’un manque de soins physiques ou émotionnels. On parle ainsi d’abandon émotionnel. Celui-ci se caractérise par : 

• L’impossibilité de parler de ses émotions ;
• Des parents qui vous ridiculisent ;
• Des parents qui vous mettent la pression pour que vous soyez parfait ;
• Des parents qui vous traitent comme si vous étiez leurs égaux ;
• Des parents qui manquent de stabilité sur le plan émotionnel ;
• Un parent défaillant sur le plan émotionnel ;
• Les abus physiques et / ou sexuels ;
• Toute forme d’abus ;
• Un parent qui ne s’occuperait de l’enfant que ponctuellement ;
• Un partenaire amoureux parti sans explications, du jour au lendemain, ou qui ne méritait pas votre confiance.

Il arrive que l’exigence de perfection des parents mène les enfants à ressentir un fort sentiment de culpabilité lorsqu’ils « échouent ». Cela peut aussi mener à un important manque de confiance en soi. 

Il existe d’autres raisons pouvant générer cette peur parfois irrationnelle : l’environnement, des causes médicales, votre génétique et la chimie de votre cerveau. 

Lorsque cette peur est excessive, elle peut impacter vos relations sociales de manière négative. Vous pouvez alors ressentir un vrai manque d’amour, sans savoir comment le combler. 

Comment gérer sa peur de l’abandon ?

Il existe plusieurs techniques pour éviter de vivre dans l’angoisse de la peur du rejet :

Soigner l’angoisse de l’abandon en apprenant à mieux vous connaître

La peur panique de l’abandon peut prendre racine dans la mauvaise estime que vous avez de vous-même. Il est donc intéressant de repérer les croyances négatives qui vous font vivre dans l’angoisse permanente. 

Demandez-vous comment vous vous voyez pour calmer vos angoisses. Vous vous trouvez dépendant ? Faible ? Dans ce cas, il est logique que cela crée un vrai malaise. Vous pouvez cesser de souffrir en posant un regard neutre sur vous. Ce regard neutre évite de vous voir au travers du prisme de l’anxiété de séparation. 

Votre traumatisme peut s’apaiser. Prenez le temps de penser à vos victoires.  Elles viennent de qualités qui n’appartiennent qu’à vous.

S’écarter du besoin d’être aimé en cultivant la responsabilité émotionnelle

La peur abandonnique gâche votre quotidien. Cette peur intense vient de l’attention que vous portez aux retours des autres. Ce besoin de se faire aimer vous demande sans cesse d’être rassuré quant à l’amour qu’on vous porte. 

On souffre de cette dynamique lorsqu’on oublie que nous pouvons développer notre autonomie affective. Posez votre attention sur votre pouvoir d’action. Vous êtes le scénariste et l’acteur de votre vie !

L’angoisse d’abandon vous fait oublier que vous pouvez faire vos propres choix. Voir les détours que vous avez pris et les choses que vous avez apprises calme l’anxiété. Cette autonomie affective, c’est votre responsabilité émotionnelle. 

Vous n’êtes pas le seul responsable de ce sentiment d’insécurité affective. Alors, concentrez-vous sur les choses sur lesquelles vous pouvez agir !

Se défaire de ce besoin d’être aimé en se libérant de sa colère

La peur de rejet engendre un sentiment de colère. Et ce sera d’autant plus vrai si vous avez été un enfant abandonné ou livré à lui-même. 

Vous libérer de ce mal-être est indispensable. Vous pourrez ensuite adresser votre colère aux personnes qui sont à l’origine de votre trouble anxieux. 

N’ayez pas peur d’avoir des choses négatives à formuler. Passez par l’écriture pour exprimer ce que vous auriez aimé pouvoir dire au moment où quelqu’un vous faisait souffrir. Ajoutez-y ce que vous voudriez rajouter aujourd’hui.  

Vous n’y arrivez pas seul ? Vous pouvez entamer une psychothérapie. Un jeu de rôles adapté peut vous aider à dépasser l’événement traumatique. 

Apprendre à relativiser

La crainte d’être abandonné n’est pas survenue seule. Ni seulement de votre fait. A un moment de votre enfance, vos proches ont eu une attitude qui n’était pas adaptée. Et vous avez été impacté affectivement. La bonne nouvelle, c’est que vous êtes tout à fait capable d’exister par vous-même ! Vous n’avez pas besoin des autres pour être une belle personne. 

Travailler sa confiance en soi

En ayant davantage confiance en vous, vous ne vous sentirez plus « vide » au moment de l’éloignement de vos proches. Autonome et bien dans votre peau, vous pourrez vaincre tout sentiment dépressif. 

Relaxation et méditation

La phobie de l’abandon peut être soignée par la méditation et la relaxation. Pratiquées sur le long terme, elles vous apprennent à vous reconnecter à vous, à vos propres pensées et à vos sensations. En calmant votre mental, vous lui donnez des bases solides pour prendre du recul lorsque ce sera nécessaire. 

Prendre du temps pour soi 

Prendre du temps pour soi permet de préserver sa santé mentale. Notre société nous enjoint à toujours être occupé. Et à montrer qu’on l’est. Pourtant, en vous recentrant sur vous, en faisant des choses qui vous font plaisir, vous pouvez tenir vos phobies à distance. Ressentir de la joie en comprenant votre cheminement, ou sécréter de la sérotonine en faisant du sport vous aidera à reprendre confiance en vous. À exister sans chercher l’approbation ou l’amour des autres. 

Contrez le syndrome d’abandon en mettant votre propre appréciation de vous-même au centre de votre vie !