Stress, anxiété, honte… identifier et se libérer de ses émotions négatives

En tant qu’être humain, vous êtes soumis à un (très) large panel d’émotions. Il en existe deux types : les émotions positives et les émotions négatives. Les émotions négatives peuvent vous gâcher la vie si elles se montrent trop envahissantes. Vous vous sentez dépassé par l’anxiété, la peur ou encore la colère ? Il est temps de gagner en sérénité ! Apprenez à identifier vos émotions pour mieux les comprendre et les tenir à distance !

Les différents types d’émotions négatives

Avant d’entrer dans le vif du sujet, prenons le temps de bien définir ce qu’est une émotion négative. Une émotion est considérée comme une réponse à une situation donnée. Cela commence dans le cerveau, avec un enchaînement de réactions biochimiques qui impactent votre état physique. 

Autrefois, nos émotions nous permettaient de répondre sans perdre de temps à diverses menaces venant de notre environnement. 

Une émotion est dite négative lorsqu’elle entraîne chez vous une souffrance morale ou physique. Ces émotions sont donc qualifiées de « désagréables » par celui ou celle qui les ressent. C’est pour cela qu’il est important d’apprendre à gérer ses émotions : pour ne pas se laisser submerger.

De nombreux psychologues se sont penchés sur la gamme des émotions négatives. Ils sont parvenus à identifier 11 émotions négatives :

• La colère ;
• L’anxiété / la peur ;
• La tristesse : la solitude ;
• Le dégoût ;
• L’apathie ;
• La haine ;
• Le mépris ;
• La jalousie ;
• L’insécurité ;
• Le regret,
• Le sentiment de culpabilité. 

Une émotion difficile à surmonter vous apporte des informations importantes. Elle vous aide à comprendre ce qui se passe dans votre environnement. Les émotions difficiles à vivre vous aident à identifier les menaces. Aussi, elles aident à gérer les dangers éventuels. 

Quelles sont les causes des émotions négatives ?

Les états émotionnels négatifs peuvent être dus à plusieurs facteurs. Voici quelques exemples :

• De l’anxiété due à une prise de parole en public dans les jours à venir ;
• De la colère parce que vous êtes coincé dans les embouteillages ;
• De la tristesse parce que vos relations sociales ne sont pas satisfaisantes ;
• De l’agacement parce que votre collègue vous donne du travail en plus ;
• Le désespoir de ne pas réussir à respecter votre nouveau régime…

Et ce ne sont là que des exemples de situations qui peuvent générer des émotions négatives. Celles-ci diffèrent d’une personne à l’autre, et d’une situation à l’autre. Il en va de même pour le degré d’intensité ressenti. Parmi les émotions négatives les plus fortes on peut également citer l’angoisse lié à la peur de l’abandon qui trouve généralement racine dans un manque de confiance en soi.

En tant qu’être humain, il est évidemment impossible d’échapper aux émotions négatives. En revanche, vous pouvez apprendre à contrôler les émotions qui vous gâchent la vie.

Comment gérer ses émotions négatives ?

Maîtriser ses émotions négatives, est-ce vraiment indispensable ?

La gestion des émotions négatives ne veut pas dire qu’on va chercher à les faire disparaître. On va plutôt essayer de canaliser les émotions qui ont un impact trop fort sur votre vie.

Pour se remettre de ses émotions négatives, il est conseillé de leur trouver un sens. Comprenez ce que votre émotion négative veut vous dire.

Si on prend l’exemple de la colère, celle-ci est considérée comme une émotion « valise ». C’est-à-dire qu’elle permet à la personne colérique de cacher ses émotions et de n’exprimer qu’une colère. S’il est difficile pour la personne colérique de canaliser cette colère, et que cette colère revient souvent, c’est qu’elle a quelque chose à dire. Il est donc intéressant de comprendre ce qu’elle exprime vraiment : une déception, une peur, une frustration,… ?

Décortiquer les émotions désagréables pour mieux les comprendre peut-être difficile pour certaines personnes. C’est en effet une capacité qui vient d’un certain apprentissage. Celui-ci peut commencer pendant l’enfance, à l’âge adulte ou avec une psychothérapie par exemple.

Se mettre dans des situations amenant d’autres émotions 

La maîtrise des émotions négatives passe par la prise de mesures concrètes. Celles-ci permettent d’éviter de se retrouver dans des situations générant des émotions négatives. L’idée, c’est de contrôler ses émotions désagréables en cherchant à générer des émotions désirables. 

Par exemple, si vous êtes en colère lors de vos trajets parce qu’il y a des embouteillages, pourquoi ne pas choisir de rentrer en bus ? Vous gagnerez en sérénité. Et des émotions positives pourraient même pointer le bout de leur nez !

Mieux gérer vos émotions négatives en modifiant la situation

Parfois, il vous sera nécessaire de gérer l’émotion alors que vous êtes justement en train de la vivre. Par « modification de la situation », nous faisons référence à ce que vous pouvez faire concrètement pour modifier ou améliorer l’impact émotionnel de la situation sur vous. L’idée, c’est de dominer ses émotions négatives. Il peut s’agir par exemple d’accepter que votre interlocuteur et vous n’êtes pas d’accord. Cela évite aux mauvaises émotions de surgir chez l’un comme chez l’autre. Et qui sait, peut-être qu’en glissant une petite boutade ou en vous montrant bienveillant, de bonnes émotions pourraient remplacer votre colère naissante !

Réguler ses émotions négatives en détournant son attention

Cette technique est elle aussi valable lorsque vous êtes le siège d’émotions désagréables. Le but du jeu, c’est d’apaiser les émotions en concentrant votre attention sur les différentes facettes de votre problème. Parfois, certaines personnes auront besoin de penser à autre chose pour gérer leurs émotions. C’est OK aussi. 

Imaginons que vous ayez une prise de sang à faire, et que la peur des aiguilles vous tétanise. Essayez de convoquer une émotion positive en pensant à des souvenirs dans lesquels vous êtes heureux.

Gérer votre émotion négative par le biais d’un changement cognitif

Cette fois, il s’agit de mieux gérer le négatif en modifiant la façon dont vous évaluez une situation. Ce changement de positionnement vous permettra de changer ce que vous ressentez. L’un des changements cognitifs les plus efficaces est la réévaluation. Elle consiste à penser autrement la situation que vous vivez ou à songer à ses aspects positifs.

Imaginons que vous ayez du mal à maîtriser vos émotions parce que vous venez de perdre votre emploi. Et si cette perte était en fait une occasion en or pour changer de voie professionnelle et vous essayer à de nouvelles choses ?

Savoir gérer ses émotions négatives en modulant la réponse

La gestion émotionnelle demande un peu de pratique. Certaines solutions peuvent être mises en place tout de suite. D’autres demandent un peu plus de temps. C’est le cas de la modulation de la réponse. Elle demande à ce que vous changiez la façon dont vous réagissez ou dont vous exprimez une émotion. L’objectif est de diminuer ou d’augmenter son impact émotionnel. Elle peut impliquer de contrôler ses réactions face à quelque chose de désagréable.

Imaginons que vous ayez un collègue qui vous agace. Pour vous débarrasser de cette émotion négative, vous pourriez cacher votre colère. Attention, cette technique pour vous amener à libérer les émotions négatives plus tard, et plus fort !

Les erreurs à éviter

Manger pour mieux gérer ses émotions

Certaines personnes luttent contre le stress en « mangeant leurs émotions ». D’ailleurs, la peur, la colère, l’ennui ou encore la solitude peuvent aussi amener à ce mécanisme de défense. Et au bout d’un certain temps, elles pensent maîtriser leurs émotions en se réfugiant dans ces habitudes alimentaires.

Si vous avez l’habitude de contrôler vos émotions en mangeant, vous savez sans doute que le soulagement est de courte durée.

L’ennui avec le fait de manger ses émotions, c’est que cela peut vous faire prendre du poids. Car la plupart du temps, les aliments qui réconfortent sont riches en matières grasses, en sucre ou en calories.

Manger n’est donc pas la réponse émotionnelle la plus appropriée, puisqu’elle peut entraîner des maladies. Ces dernières viendraient s’ajouter à votre stress.

Reprendre le contrôle de ses émotions en pratiquant l’évitement

L’évitement aide parfois à canaliser ses émotions. Mais lorsqu’il est pratiqué à outrance, cela peut faire plus de mal que de bien.

En évitant trop souvent les lieux, les événements, les situations ou encore les personnes qui éveillent en vous des émotions douloureuses, vous ne pourrez jamais y faire face. L’idéal serait donc de trouver un compromis entre des situations que vous éviterez et d’autres auxquelles vous vous confronterez.

Par exemple, des émotions trop fortes pourraient être évitées grâce, justement, à l’évitement. Tandis que des émotions plus facilement gérables pourraient par exemple vous amener à partager vos émotions avec vos interlocuteurs pour mieux les comprendre.

Comprendre ses émotions négatives

Comprendre vous permettra de mieux contrôler vos émotions. Voici 5 techniques qui peuvent vous aider.

L’observation de la situation

Lorsque votre état émotionnel tend vers le négatif, tentez de repérer ce qui s’est passé. Qui était impliqué ? Quel événement a fait naître cette émotion ? Cela a-t-il un rapport avec le lieu ?

L’expression de votre émotion

Que ressentez-vous ? Sentez-vous votre cœur battre plus rapidement ? Vos mains transpirent-t-elle ? Avez-vous envie de pleurer ?

Les pensées à l’origine de vos émotions pénibles

Essayez de débusquer ce qui se cache derrière vos émotions. Quelles pensées vous passent par la tête ?

Diminuer l’intensité de l’émotion

Il s’agit ici de trouver de nouvelles réponses. Les fois précédentes, qu’avez-vous fait ? Quels autres gestes ou pensées pourriez-vous avoir la prochaine fois ?

La régulation émotionnelle grâce à l’analyse des besoins cachés

La puissance des émotions négatives peut s’expliquer par le fait qu’elles cachent certains de vos besoins. Essayez de voir quel besoin pourrait se cacher derrière votre colère, votre dégoût ou votre honte.

Accepter ses émotions négatives

La maîtrise de ses émotions passe forcément par l’acceptation des émotions négatives. Il existe une différence entre l’acceptation des émotions et celle de la situation désagréable qui les génère. Pour calmer l’orage qui gronde dans votre esprit, accepter simplement le fait de ressentir une émotion pénible. Cela vous aidera vraiment à avoir une meilleure santé psychologique. Essayez aussi de nommer ces émotions. 

Effectuer des changements dans votre vie

Avoir conscience de ses émotions est une chance. Cela vous permet d’agir sur ce qui peut les déclencher. Évitez ce qui peut déclencher de la colère. Restez à l’écart de ce qui engendre du stress (quand c’est possible). Invitez de nouvelles habitudes agréables pour une routine plus épanouissante et éviter les regrets. 

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Les exercices de relaxation 

La relaxation vous aide à lâcher prise et à vous remettre de vos émotions. Tous les exercices ne vous apporteront pas les mêmes bienfaits. Certains vous aideront à mieux gérer les émotions négatives grâce à la visualisation. 

Vous verrez avec la pratique que vos peurs baisseront en intensité. En vous détachant peu à peu de vos émotions de base négatives, votre quotidien vous semblera plus doux. 

La méditation vous aidera à lâcher prise et à libérer votre mental. Vous verrez que gérer ces émotions qui empoisonnent est finalement à votre portée ! Le yoga et les exercices de respiration, entre autres, peuvent aider au contrôle des émotions. 

Les anxiolytiques naturels 

D’après le Dr Bach, nos pensées négatives peuvent être à l’origine de nos maladies. Il a donc créé des remèdes naturels, à base de fleurs, pour que chacun puisse faire face à ses émotions de peur, d’incertitude ou encore d’hypersensibilité avec plus de sérénité. 

La passiflore peut nous aider à contrôler nos émotions. L’OMS la considère comme un « sédatif léger efficace sur l’agitation nerveuse, les insomnies et l’anxiété. »

Les émotions négatives ne peuvent pas être évitées. En revanche, il est possible de vivre en harmonie avec elles. Elles peuvent même vous guider dans certaines de vos remises en question. Une émotion négative comprise et prise en compte peut vous amener vers un nouvel épanouissement. Qui sera bien mérité !