Les meilleures pratiques pour gérer le stress dans un environnement exigeant

Le stress est un phénomène inévitable dans notre vie quotidienne. Que ce soit à la maison ou au travail, nous sommes constamment confrontés à des situations stressantes qui peuvent avoir des répercussions sur notre santé physique et mentale.

Cependant, il est possible de gérer le stress de manière efficace afin de minimiser son impact négatif sur notre vie.

Dans cet article, nous allons explorer différentes stratégies et techniques de gestion du stress pour vous aider à retrouver un équilibre et une paix intérieure.

Qu’est-ce que le stress ?

Le stress est un sentiment d’anxiété que l’on ressent en réponse à un événement. Il crée une tension physique et émotionnelle interne qui peut entraîner diverses réactions physiologiques, mentales ou comportementales.

Le psychiatre et psychothérapeute Christophe André désigne le stress comme “la réaction d’un organisme vivant (humain ou animal) lorsqu’il est soumis à des demandes ou des exigences de l’environnement“. Lorsqu’un environnement nécessite qu’on s’adapte rapidement, ça déclenche une petite réaction de stress qui est destinée à nous mettre en action, à nous rendre plus attentifs, à nous préparer à bouger.

Le stress trouve son origine dans la réaction humaine de lutte ou de fuite, qui nous maintient en alerte et en réaction face à un danger. Les situations stressantes qui imitent la réaction de lutte ou de fuite provoquent la libération par l’organisme de deux hormones de stress principales :

• L’adrénaline (qui augmente le rythme cardiaque et la pression artérielle).
• Le cortisol (qui augmente la glycémie, altère le système immunitaire et accroît l’énergie).

Des études montrent qu’un stress non géré entraîne toute une série de problèmes de santé physique et mentale. Notamment :

• Des maladies cardiaques.
• Un affaiblissement du système immunitaire.
• Une hypertension artérielle.
• Des troubles anxieux.
• Une dépression ou d’autres troubles qui peuvent réduire votre qualité de vie en général.

Qu’est-ce que la gestion du stress ?

Le stress peut avoir un impact sur votre bien-être à court et à long terme, et la gestion du stress est un moyen de réduire les effets néfastes qu’il peut avoir sur votre corps.

Il n’est pas possible d’être en permanence à l’abri du stress, et ce n’est pas forcément bon pour la santé. Parfois, une petite quantité de stress peut être bénéfique.

Cependant, il est possible d’adapter sa réponse au stress afin de réduire l’impact négatif que le stress peut avoir sur votre vie. C’est ce qu’on appelle la régulation émotionnelle.

5 symptômes courants du stress

Certains symptômes indiquent que le stress peut avoir un impact négatif sur votre vie. Les symptômes les plus courants du stress sont les suivants :

1. Les maux de tête

Les céphalées de tension surviennent lorsque nos muscles se contractent pendant de longues périodes. Lorsque vous êtes stressé, votre corps se contracte involontairement.

En cas de stress chronique, une tension constante peut entraîner des maux de tête, qui peuvent perturber votre vie quotidienne.

2. Grincement des dents

La tension due au stress peut provoquer des serrages de dents dans les extrémités ou dans la bouche.

Pour beaucoup, le grincement des dents se produit la nuit pendant le sommeil, entraînant des maux de tête ou des douleurs à la mâchoire qui s’aggravent avec le temps.

3. La transpiration

Le stress peut accélérer le rythme cardiaque et augmenter la température corporelle, ce qui active les glandes sudoripares pour se rafraîchir.

Certaines personnes ont des glandes sudoripares très actives. Cela les rend sujettes à la transpiration même à des niveaux de stress faibles.

4. Se ronger les ongles

Lorsque nous sommes stressés, notre corps cherche des moyens de faire face aux sentiments d’anxiété.

Certaines personnes trouvent que le mouvement répétitif de se ronger les ongles est un moyen efficace de soulager le stress à court terme.

5. L’épuisement professionnel

L’épuisement survient lorsque vous atteignez un niveau de fatigue maximal sur le plan émotionnel, physique et/ou mental.

Cet état peut vous faire sentir déprimé et inadéquat, ce qui peut avoir un impact sur vos performances au travail ou sur vos relations.

7 conseils pour gérer le stress

Il est important de savoir comment réduire efficacement les niveaux de stress afin de réduire la probabilité que le stress ait un impact négatif sur votre vie.

Voici quelques méthodes utiles pour réduire le stress :

1. Pratiquer la méditation

La méditation de pleine conscience ou la méditation marchée sont deux techniques de relaxation qui peuvent soulager le stress.

De nombreuses études scientifiques montrent que la méditation favorise une meilleure
gestion du stress, tant physiquement que psychologiquement. Le stress désigne la réaction de l’être vivant à des exigences de son environnement. Lorsque vous savez y répondre cela ne génère que du bon stress. Quand vous ne savez pas y faire face, soit parce que c’est trop brutal ou trop fréquent et que vous n’avez pas le temps de récupérer, vous subissez le mauvais stress.

La méditation peut vous aider à vous apaiser, et à voir les problèmes tels qu’ils sont, et à
améliorer votre discernement. Lorsque vous donnez à votre esprit une raison de se concentrer sur autre chose que le facteur de stress, vous pouvez aider à créer un espace entre vous et la situation stressante. Cela vous permet de remettre en question les pensées négatives et de prendre du recul.

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2. Faites de l’exercice

L’exercice est l’un des moyens les plus sains d’atténuer naturellement le stress. Lorsque vous faites de l’exercice, vous libérez des endorphines, qui agissent sur les récepteurs opiacés du cerveau et produisent un effet de bien-être.

L’augmentation de la quantité d’endorphines dans votre cerveau peut réduire les douleurs physiques du stress et augmenter votre production de dopamine. Cela peut vous aider à vous sentir plus heureux en général.

3. Essayez le yoga ou le tai-chi

Le yoga est une pratique physique et philosophique qui a vu le jour dans l’Inde ancienne il y a plus de 5 000 ans. Il s’agit également d’un moyen de soulager le stress et d’apporter des bienfaits au corps et à l’esprit.

Certaines formes de yoga intègrent la pleine conscience à une activité physique à faible impact.

Le tai-chi est similaire au yoga, à ceci près qu’il consiste principalement en des poses debout en mouvement, plutôt qu’en des poses assises et debout maintenues en place. Chacune de ces pratiques s’est avérée bénéfique pour les personnes souffrant de stress chronique.

4. Respirez profondément

La respiration profonde peut vous aider à recentrer votre esprit et à calmer physiquement votre corps.

Le pranayama, ou respiration yogique, peut vous aider à améliorer votre bien-être général et à réduire le stress.

5. Mieux dormir

Le stress peut vous faire perdre le sommeil, et perdre le sommeil peut vous faire ressentir plus de stress.

L’amélioration de l’hygiène du sommeil peut faciliter l’endormissement et le maintien du sommeil la nuit, ce qui peut réduire le stress.

6. Pratiquez un monologue intérieur positif

Parfois, votre monologue interne peut contribuer à votre niveau de stress. Essayez de modifier votre perception lorsque vous réagissez à un facteur de stress particulier.

Par exemple, au lieu de dire que vous ne pouvez pas faire quelque chose, demandez-vous ce que vous pouvez faire à la place.

7. Évitez les déclencheurs

Les déclencheurs sont différents d’une personne à l’autre. Cependant, il est important que vous preniez de la distance par rapport à une variable déclenchante (comme les médias sociaux, les nouvelles ou une personne en particulier).

Prenez note des variables qui génèrent plus de sentiments négatifs que positifs et essayez de les limiter autant que possible.

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