Apprendre à méditer : comment intégrer la méditation dans sa routine quotidienne ?

La méditation est un outil puissant pour atteindre le bien-être et le bonheur en général. Savoir comment méditer est donc primordial.

En effet, une pratique régulière de la méditation peut être un antidote au bruit de notre vie, en nous centrant dans un endroit plus équilibré où nous pouvons accéder à nos pensées et à nos émotions.

Sans plus tarder, découvrez comment apprendre à méditer ; même si c’est votre première fois.

Dans son cours en ligne de méditation sur MentorShow, l’expert Christophe André vous enseigne sa méthode permettant de calmer le stress et l’anxiété.

Qu’est-ce que la méditation ?

La méditation consiste à l’usage d’outils et techniques spécifiques pour aider les pratiquants à se centrer sur l’instant présent, en encourageant la conscience de soi sans jugement.

La méditation a de nombreux bienfaits pour la santé mentale et physique. Les techniques de méditation standard telles que la pleine conscience, la méditation guidée et le scan corporel peuvent permettre d’améliorer l’attention, la concentration, la santé mentale et la qualité du sommeil.

Grâce à la méditation constante, vous pouvez mieux comprendre comment affiner votre conscience, vous connecter au moment présent et trouver la paix ou le calme intérieur.

Comment méditer : 5 conseils de méditation pour les débutants

La méditation demande de la pratique et de la patience. Voici cinq techniques de méditation pour vous aider à démarrer votre pratique de la méditation :

1. Trouvez un espace et une position

Vous devez choisir un endroit calme et sans distraction. Puis, installez-vous confortablement. C’est-à-dire, sans appliquer de tension sur votre colonne vertébrale. Si vous souhaitez essayer une position de méditation classique, essayez la position du lotus ou du demi lotus.

Elle consiste à croiser les jambes, puis à placer le pied droit sur la cuisse gauche et le pied gauche sur la cuisse droite. Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire, utilisez un oreiller ou achetez un coussin de méditation.

2. Scan corporel

Le scan corporel est une technique de méditation populaire qui consiste à déplacer son attention d’une partie du corps à l’autre, généralement de la tête aux pieds (ou vice versa).

Lorsque vous effectuez un scan corporel, prenez note de toute sensation physique.

Cette technique de méditation peut aider à traiter les parties du corps qui souffrent de douleurs chroniques ou à relâcher les tensions provoquées par le stress ou un état émotionnel intense.

3. La respiration

La respiration est un élément clé de la méditation. Respirez profondément, en gonflant le ventre par une inspiration ample et en expirant lentement par une contraction du ventre.

Tout en respirant, concentrez-vous sur l’expansion de vos poumons et sur le relâchement de votre corps lorsque vous expirez.

4. Laissez les distractions aller et venir

Il est tout à fait normal que votre esprit vagabonde pendant la méditation, surtout si vous êtes novice en la matière. Le but de la méditation n’est pas d’empêcher votre esprit de vagabonder, mais de remarquer quand il le fait.

La finalité est que vous puissiez doucement rediriger ces pensées sans jugement ni frustration. Et, accepter après cette période d’introspection, d’orienter votre esprit vers ce qui vous convient le mieux.

5. Fermez les yeux : pratiquez une méditation de pleine conscience

Fermer les yeux pendant la séance peut aider à améliorer la concentration. En coupant le flux d’informations visuelles, vos autres sens s’intensifieront et vous serez plus à l’écoute de vos sensations intérieures et de ce qui se passe autour de vous. Accueillez toutes les sensations avec un cœur et un esprit ouverts grâce à la méditation de pleine conscience.

Étapes à suivre pour débuter la méditation

Vous pouvez pratiquer différents types de méditation, comme la méditation de l’amour bienveillant, la méditation transcendantale, la visualisation ou les différents types de méditations spirituelles.

Vous pouvez également faire appel à un professeur de méditation lors de séances de méditations guidées. Ou, accéder à votre propre méditation quotidienne grâce à diverses applications de méditation.

Voici un guide étape par étape pour vous aider à réaliser votre première méditation.

Trouvez un endroit calme où vous asseoir

Trouvez un endroit sans distraction où vous pouvez vous asseoir en paix. Il peut s’agir d’une chaise ou simplement rester en position assise sur le sol. Ce qui compte, c’est que vous soyez à l’aise.

Réglez une minuterie

Si c’est la première fois que vous méditez, déterminez la durée de votre séance sans porter de jugement.

Une fois la durée déterminée, réglez un minuteur afin de pouvoir vous concentrer sans vous soucier du suivi de votre temps.

Certaines applications et certains sites Web proposent des outils de suivi de la méditation qui vous permettent d’entrer votre temps pour suivre vos progrès.

Soyez un observateur

Au début, fermez les yeux. Respirez de manière régulière et intentionnelle. Sentez ce qui se passe dans votre corps et observez sans juger.

Soyez attentif à toutes les sensations, même si elles sont désagréables. Sentez le poids de votre corps contre la chaise ou le sol. Prenez connaissance des sons et des odeurs qui vous entourent.

Scannez votre corps

Continuez à tourner votre attention vers l’intérieur. En commençant par une extrémité de votre corps, déplacez lentement votre attention dans tout le corps et prenez note de ce qui vous parle.

N’essayez pas de modifier vos pensées ou vos sentiments. L’objectif est simple : prendre conscience.

Concentrez-vous sur votre respiration

Au fur et à mesure que vous prenez conscience de ce qui se passe dans votre monde intérieur, suivez le rythme de votre respiration. Essayez de compter chaque inspiration et chaque expiration.

Si vous ne voulez pas compter vos respirations, essayez de compter jusqu’à 10 à plusieurs reprises.

Le fait de placer une main sur votre ventre et une main contre votre poitrine peut vous aider à vous mettre à l’écoute et à suivre votre respiration. Faites cela jusqu’à ce que votre minuteur s’éteigne.

Laissez votre esprit vagabonder

Avant d’ouvrir les yeux, laissez votre esprit vagabonder pendant 20 à 30 secondes avant de terminer votre séance.