Avoir une excellente mémoire n’est pas une question de génétique ou de répétition. Il s’agit simplement d’apprendre les mécanismes d’amélioration de la mémoire et d’avoir la motivation nécessaire pour les appliquer.
En effet, notre cerveau est comme un muscle. Plus vous l’entraînez, plus il sera fort. Dans cet article, nous allons partager avec vous certains mécanismes pour booster votre mémoire naturellement.
Avant de nous plonger dans l’apprentissage des moyens d’améliorer la mémoire, jetons un coup d’œil rapide à la géographie de l’esprit et donnons une idée du fonctionnement de la mémoire.
Quelle partie du cerveau contrôle la mémoire ?
Les souvenirs sont formés et renforcés par le déclenchement régulier de neurones. La logique derrière est toute simple :
- Plus les nombre de neurones activées est élevé, plus la voie neuronale est forte.
- Plus la voie neuronale est forte, plus la mémoire est forte.
Une excellente analogie pour décrire ce processus est un sentier de randonnée. Plus il est fréquenté par les randonneurs, plus il est facile à emprunter.
Cela signifie que si les neurones ne sont plus activées ensemble, elles finiront par perdre leurs liens et s’affaibliront. Le cerveau lui-même fonctionne selon ce principe « on l’utilise ou on le perd ».
Notre cerveau est plastique. Ce qui signifie qu’il change constamment de forme pour s’adapter à nos besoins actuels.
Toutes les régions sont différentes, interconnectées et travaillent ensemble comme la « partie mémoire du cerveau ». Il n’y a pas un seul endroit où les souvenirs sont stockés – toutes les régions interconnectées du cerveau travaillent conjointement pour consolider, stocker et rappeler les souvenirs.
Par exemple, les souvenirs explicites (informations générales et souvenirs basés sur des événements de la vie réelle) sont stockés dans l’amygdale, l’hippocampe et le néocortex. D’autre part, les souvenirs implicites (souvenirs inconscients ou automatiques) se situent dans les ganglions de la base et le cervelet.
Il est important de comprendre comment le cerveau fonctionne dans son ensemble pour créer et entretenir la mémoire.
Vous remarquerez dans les sections suivantes que vous pouvez apprendre à améliorer votre mémoire en combinant différents éléments de l’esprit, tels que l’imagination visuelle, la conscience spatiale et l’association.
Quels sont les différents types de mémoire ?
La mémoire à court terme, également appelée mémoire de travail
Cette forme de mémoire nous permet de retenir temporairement des informations pour une courte période ; généralement moins de 30 secondes. La mémoire à court terme est cruciale pour les activités quotidiennes telles que la conversation, le calcul mental et la résolution de problèmes.
La mémoire à long terme
Elle fait référence à la capacité de stocker des informations de manière permanente. La mémoire à long terme peut être divisée en plusieurs sous-catégories. Notamment :
- La mémoire épisodique, qui est liée aux expériences personnelles et aux événements
- Et la mémoire sémantique, qui est liée à la connaissance générale et aux informations abstraites.
La mémoire procédurale, également appelée mémoire implicite
Elle est responsable du stockage de la connaissance sur la façon de faire des choses, comme marcher, parler ou jouer d’un instrument. Cette forme de mémoire est automatique et est souvent difficile à verbaliser.
La mémoire émotionnelle
Elle tisse le lien entre les émotions et les souvenirs. Les souvenirs émotionnels sont généralement plus intenses et durables que les autres formes de mémoire. Ils peuvent être déclenchés par des stimuli émotionnels similaires.
La mémoire déclarative
Elle comprend la mémoire épisodique et la mémoire sémantique. C’est la forme de mémoire qui nous permet de stocker des informations volontairement et de les rappeler de manière consciente.
Comment conserver la mémoire ?
Les techniques de mémorisation, ou mnémotechniques, font des merveilles en combinant différents éléments de l’esprit (imagination, association et localisation) pour créer facilement une mémoire beaucoup plus forte.
Voici deux des moyens mnémotechniques les plus couramment utilisés par les magiciens de la mémoire du monde entier.
Améliorer ses capacités cognitives grâce à la technique du palais de mémoire
La technique du palais de la mémoire (ou méthode des Loci) exploite le fantastique (et très instinctif) don de notre cerveau pour la mémoire spatiale. Cette technique fait également appel aux pouvoirs de l’imagination visuelle et de l’association.
Imaginons que vous vous questionnez sur comment retenir un numéro de téléphone ou sur comment vous souvenir de cette liste d’articles d’épicerie (bien que cette liste puisse être étonnamment longue) :
- Papier hygiénique
- Lait
- Bananes
- Etc.
Le principe est le suivant : construisez un palais de la mémoire dans votre tête en imaginant que vous vous trouvez dans votre maison (ou dans un endroit qui vous est très familier).
Par exemple, si vous êtes dans votre maison, voyez votre lampe complètement emballée dans du papier toilette ; des flaques de lait géantes sur votre canapé et un singe mangeant des bananes sur le tapis.
Oui ! Ça semble un peu désordonné (nous savons). Ces histoires peuvent être un peu bizarres. Mais en général, plus votre Palais de la Mémoire est étrange (et drôle), plus votre mémoire sera forte.
Relier les éléments
Cette technique de mise en relation fonctionne mieux en combinant les pouvoirs de la visualisation et de l’association. En effet, le cerveau aime pouvoir relier ce que nous essayons d’apprendre à quelque chose que nous connaissons déjà.
C’est un organe qui est aussi très visuel et qui adore apprendre beaucoup grâce à l’art de la narration. Voici donc comment fonctionne l’association.
Créez une représentation visuelle pour chaque élément dont vous essayez de vous souvenir, puis reliez-les tous ensemble dans une histoire (aussi étrange qu’elle puisse être). Cette méthode est similaire à celle du palais de la mémoire. Néanmoins, elle est un peu plus simple car vous ne pensez pas dans l’espace.
En reprenant la même liste que tout à l’heure, imaginons que c’est l’Halloween et qu’un jeune homme est enveloppé dans du papier toilette (il fait semblant d’être une momie). Il a vraiment soif, alors il se met à courir vers un verre de lait. Mais sur le chemin du lait, il glisse sur une peau de banane et tombe au sol.
Comme nous voulons être gentils avec le jeune homme dans cette histoire, nous la terminons par un ange du lait qui lui apporte le meilleur lait de tous les cieux. Là encore, comme dans la technique du Palais de la mémoire, plus c’est étrange, mieux c’est.
Comment améliorer sa mémoire rapidement ?
Maintenant que nous avons abordé certaines techniques de mémorisation, explorons d’autres moyens qui permettent d’améliorer sa mémoire.
N° 1 : Améliorer sa Mémoire en s’intéressant à ce que l’on apprend
S’intéresser à ce que vous apprenez revient à donner à votre cerveau la permission de s’y accrocher. Nous apprenons tous beaucoup plus rapidement lorsque nous sommes intéressés.
Par exemple, la plupart des gens ont beaucoup plus de facilité à se souvenir du nom des personnes qu’ils trouvent attirantes.
Donc, si vous pouvez trouver un moyen d’être enthousiaste et intéressé par ce que vous étudiez, vous vous en souviendrez dix fois plus. C’est l’une des leçons les plus amusantes sur la façon d’améliorer la mémoire : soyez plus curieux !
N° 2 : Enseignez ce que vous apprenez aux autres (ou à vous-même)
Lorsque vous commencez à trouver des moyens d’enseigner ce que vous apprenez, vous commencez à envisager la leçon différemment. D’abord, votre cerveau commence à décomposer l’information d’une nouvelle manière afin de la communiquer à haute voix.
Ensuite, vous la considérez comme quelque chose que vous connaissez déjà. Dire à votre cerveau que vous êtes déjà un expert dans un domaine est très utile sur le plan psychologique. Ces deux éléments contribuent réellement à renforcer les nouvelles informations.
De plus, vos amis apprennent quelque chose de nouveau. C’est du gagnant-gagnant. Vous pouvez même commencer à organiser des échanges de cours avec vos amis.
N° 3 : Pour avoir une bonne mémoire, ne foncez Pas : faites des pauses cérébrales
Parfois, votre cerveau a simplement besoin de récupérer et de se concentrer sur quelque chose de nouveau. Faire une pause de 15 minutes dans ce que vous essayez d’apprendre peut vous aider à faire le vide haut et à digérer ce que vous apprenez.
Les siestes sont un excellent moyen d’améliorer la mémoire. Car, pendant le sommeil, le cerveau peut commencer à stocker les informations dans votre mémoire à long terme. De même :
- Visionner une vidéo drôle (l’essentiel étant de rire et de se sentir bien)
- Faire du yoga
- Et pratiquer la méditation sont autant d’activités intéressantes à pratiquer pendant cette pause cérébrale.
Ces activités permettent de réduire le stress qui peut négativement affecter votre mémoire.
N° 4 : Entretenir sa mémoire passe aussi par l’exercice physique
La recherche a montré que l’exercice physique peut améliorer les fonctions cérébrales, y compris la mémoire.
Étant donné que l’activité physique participe à l’hygiène de vie, elle pourrait contribuer considérablement à :
- Réduire les trous de mémoire
- Muscler les connexions mentales
- Réduire considérablement les troubles mnésiques
- Accélérer le processus de mémorisation
Comme quoi, une bonne hygiène de vie (alimentation équilibrée, vitamines B en quantité suffisante dans le corps, oxygénation du cerveau correcte, peu d’acides gras dans le corps) aide aussi à avoir une bonne mémoire.
Comment mémoriser un discours ?
Les discours sont l’une des choses les plus complexes et les plus éprouvantes pour les nerfs que les gens doivent mémoriser. C’est pourquoi nous vous donnons deux conseils rapides, mais très utiles, sur la façon de mémoriser un discours plus efficacement.
N’écrivez pas votre discours
Cela semble un peu fou, non ? N’est-ce pas la première chose que l’on fait ?
Ne le faites pas ! En essayant de mémoriser votre discours mot à mot, vous augmentez considérablement vos chances de vous tromper, de vous bloquer et de ressembler à un robot.
De plus, cela prend énormément de temps. Et pour couronner le tout, personne ne fait la différence. Donc, voici ce que vous devriez faire à la place.
Écrivez simplement le plan.
C’est vrai, au lieu d’écrire plusieurs paragraphes, il suffit d’écrire les points clés des sujets que vous souhaitez aborder. Restez simple – un plan sert uniquement à garder vos pensées sur la bonne voie.
Le seul fait d’écrire un plan ouvre les vannes de la fluidité, du charisme et d’un sens de l’émotion très présent et saisissant.
Détendez-vous
C’est vrai. Respirez, riez, dansez…
Faites tout ce dont vous avez besoin pour vous détendre. Rien n’affaiblit plus rapidement notre mémoire et notre attention que le cortisol ; un produit chimique désagréable.
Rappelez-vous de vos capacités, de votre brillance, de votre confiance et de votre expertise.
Si vous souhaitez un examen plus approfondi de la façon de mémoriser un discours (ainsi que de la façon de mémoriser efficacement d’autres choses, comme le tableau périodique), consultez cet article. Il détaille la façon de mémoriser un discours 10 fois plus vite et d’autres astuces de mémoire géniales.
Alimentation : que mettre dans son assiette pour une meilleure mémoire ?
En plus de toutes ces astuces géniales pour améliorer la mémoire, une alimentation saine et équilibrée riche en fruits, légumes, noix, graines et poissons peut améliorer la santé cérébrale et la mémoire.
Voici la liste des aliments les plus sains permettant d’améliorer la mémoire :
- Myrtilles (aussi appelées “baies du cerveau”)
- Avocats
- Betteraves
- Chocolat noir (mieux encore, cacao pur)
- Brocoli
- Légumes-feuilles (Endive, laitie, roquette…)
- Poissons gras tels: sardine, truite, saumon (pour les oméga 3)..
- Huile de noix de coco
- Noix de Grenoble
- Curcuma
- Café
- Le thé vert
- Le vin rouge (si avec modération)
