L’Ayurveda est l’une des plus anciennes formes de médecine holistique au monde et est encore largement utilisée aujourd’hui.
Combinant la santé physique, psychologique et spirituelle, l’Ayurveda se concentre sur la guérison de l’ensemble du corps et affirme que le dosha d’une personne, un type d’humeur corporelle, détermine sa personnalité et sa santé (1).
Bien que l’Ayurveda se traduise par « la science de la vie » en anglais, de nombreux professionnels de la santé remettent en question la croyance en des doshas personnels en raison d’un manque de preuves scientifiques.
Toutefois, les partisans de l’Ayurveda affirment que l’adoption de pratiques de santé spécifiques aux doshas conduit à l’équilibre et au bien-être (1, 2).
Cet article vous dit tout ce que vous devez savoir sur les doshas ayurvédiques et si la science les confirme.
Ayurveda et doshas
La médecine ayurvédique repose sur l’idée que le monde est constitué de cinq éléments – aakash (espace), jala (eau), prithvi (terre), teja (feu), et vayu (air) (2, 3).
La combinaison de chaque élément produit trois humeurs, ou doshas, connues sous les noms de vata, kapha et pitta. Ces doshas sont considérés comme responsables de la santé physiologique, mentale et émotionnelle d’une personne (2, 3).
Chaque personne est censée avoir une proportion unique de chaque dosha, l’un d’entre eux ressortant généralement plus que les autres. Par exemple, une personne peut être principalement pitta tandis qu’une autre peut être principalement vata. Un praticien ayurvédique peut vous aider à déterminer votre dosha (2, 3).
Le rapport unique entre vata, kapha et pitta d’une personne est censé définir sa constitution ayurvédique, un schéma directeur pour atteindre une santé optimale.
Bien qu’il existe peu de preuves de la légitimité des doshas, de nombreux partisans de l’Ayurvéda soulignent le manque d’études et de financements sur le sujet. Plutôt que de discréditer la pratique, ils estiment que davantage de recherches devraient être menées pour étayer son efficacité.
Résumé
Selon l’Ayurveda, la santé d’une personne dépend de son dosha – un équilibre entre les cinq éléments du monde que sont l’air, la terre, l’espace, l’eau et le feu.
À quoi ressemble chaque dosha ?
S’appuyant sur des siècles de pratique ayurvédique, un praticien ayurvédique peut déterminer le dosha d’une personne en fonction de ses caractéristiques physiques, émotionnelles, mentales et comportementales. Voici un aperçu général de chaque dosha.
Vata
Vata se compose principalement des deux éléments air et espace (également connu sous le nom d’éther) et est généralement décrit comme froid, léger, sec, rugueux, fluide et spacieux. L’automne représente le vata pour ses journées fraîches et croustillantes.
Les personnes ayant le dosha vata sont généralement décrites comme minces, énergiques et créatives. Elles sont connues pour leur capacité à sortir des sentiers battus, mais peuvent être facilement distraites. De plus, leur humeur dépend fortement du temps qu’il fait, des personnes qui les entourent et des aliments qu’elles consomment (4, 5).
Forces:apprend vite, très créatif, multitâche, bon cœur, flexible, « en mouvement », naturellement mince
Faiblesses : oubli, anxiété, humeur instable, peut se laisser submerger facilement, très sensible au froid, a du mal à dormir, appétit et habitudes alimentaires irréguliers, sujet aux problèmes digestifs et aux gaz, mauvaise circulation (mains et pieds froids)
Selon l’Ayurveda, pour une santé optimale, une personne à dominante vata doit suivre une routine quotidienne régulière, gérer le stress par la méditation et d’autres activités apaisantes, et maintenir une température corporelle chaude en évitant le froid et en consommant des aliments et des boissons chauds (4, 5).
Kapha
Kapha (prononcé « kuffa ») est basé sur la terre et l’eau. Il peut être décrit comme régulier, stable, lourd, lent, froid et doux. Le printemps est connu comme la saison kapha, car de nombreuses régions du monde sortent lentement de l’hibernation.
Les personnes qui possèdent ce dosha sont décrites comme étant fortes, avec une ossature épaisse et bienveillantes. Elles sont connues pour leur capacité à maintenir les choses en place et à soutenir les autres. Les personnes à dominante Kapha s’énervent rarement, réfléchissent avant d’agir et traversent la vie d’une manière lente et délibérée (4, 5).
Forts: empathique, attentionné, confiant, patient, calme, sage, heureux, romantique, os et articulations solides, système immunitaire sain
Faiblesses: prédisposition à la prise de poids, métabolisme lent, léthargie, sommeil excessif, problèmes respiratoires (i.e.., asthme, allergies), risque accru de maladies cardiaques, accumulation de mucus, tendance à la dépression, besoin de motivation et d’encouragements réguliers
Pour être en bonne santé, une personne à prédominance kapha doit faire de l’exercice régulièrement, adopter un régime alimentaire sain, maintenir une température corporelle élevée (par exemple, en s’asseyant dans un sauna ou en mangeant chaud), en s’asseyant dans un sauna ou en mangeant des aliments chauds), et établir une routine de sommeil régulière (4, 5).
Pitta
Connu pour être associé à une personnalité tenace, le dosha pitta est basé sur le feu et l’eau. Il est généralement décrit comme chaud, léger, vif, huileux, liquide et mobile. L’été est connu comme la saison pitta en raison de ses journées chaudes et ensoleillées.
Les personnes atteintes de pitta ont généralement une carrure musclée, sont très athlétiques et jouent un rôle de leader fort. Elles sont très motivées, orientées vers les objectifs et compétitives. Cependant, leur nature agressive et tenace peut rebuter certaines personnes, ce qui peut entraîner des conflits (4, 5).
Strongs:intelligent, volontaire, apprend rapidement, autodéterminé, maîtrise facilement les compétences, fort désir de réussite, leader fort et naturel, métabolisme rapide, bonne circulation, peau et cheveux sains
Faiblesses : impatient, enclin aux conflits, toujours affamé, sautes d’humeur lorsqu’il a faim, sujet à l’acné et à l’inflammation, sensible aux températures chaudes
Les personnes ayant un dosha à dominante pitta devraient se concentrer sur l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée et éviter les chaleurs extrêmes (p. ex.g., météo, nourriture épicée) (4, 5).
Résumé
Bien que l’on pense que chaque personne a une constitution unique, elle se classe généralement dans l’un des trois principaux types de dosha – vata, kapha et pitta – en fonction de son type de corps, de sa personnalité et de ses sensibilités.
Pratiques et preuves en matière de dosha
Malgré de nombreuses histoires de réussite autodéclarées, il existe très peu de preuves liant un dosha équilibré à une bonne santé.
Malgré cela, la médecine ayurvédique croit que « ce qui se ressemble s’assemble » et que les opposés aident une personne à atteindre l’équilibre et l’harmonie. Pour chaque dosha, il existe des aliments, des exercices et des modes de vie recommandés pour atteindre l’équilibre.
Alimentation
Bien que peu de preuves appuient cette idée, suivre un régime ayurvédique basé sur le dosha d’une personne est censé l’aider à équilibrer son dosha et à atteindre une santé optimale (6, 7) :
| Dosha | Les aliments à consommer | Les aliments à éviter | |
|---|---|---|---|
| Vata | chaud, « humides » et mous (par ex.g., baies, bananes, pêches, légumes cuits, avoine, riz brun, viande maigre, œufs, produits laitiers) | aliments amers, secs et froids (par exemple, légumes crus, desserts froids, fruits secs, noix, graines) | |
| Kapha | aliments piquants, acides et rassasiants (par exemple, la plupart des fruits et légumes, les céréales entières, les fruits à coque, les fruits secs, les graines, etc, la plupart des fruits et légumes, les céréales complètes, les œufs, les fromages maigres, les viandes non transformées, les épices piquantes) | les aliments lourds et « gras » (par exemple, les graisses, les huiles, les aliments transformés, les produits de boulangerie et de pâtisserie, etc, graisses, huiles, aliments transformés, noix, graines) | |
| Pitta | aliments légers, froids, sucrés et énergétiques (par exemple, fruits, légumes non féculents, avoine, œufs) | aliments lourds, épicés et acides (par exemple, viande rouge, pommes de terre, épices piquantes) | aliments lourds, épicés et acides (par exemple, viande rouge, pommes de terre, épices piquantes), viande rouge, pommes de terre, épices chaudes) |
Lorsqu’une personne se sent déséquilibrée, il lui est recommandé d’éviter les aliments qui s’apparentent à son dosha. En outre, une personne peut avoir besoin de modifier son régime alimentaire en fonction des saisons, par exemple en mangeant des aliments chauds en hiver (6, 7).
Bien que de nombreuses personnes affirment se sentir mieux avec un régime ayurvédique, aucune étude ne montre qu’il aide à équilibrer le dosha d’une personne, ni que la digestion change en fonction de la période de l’année (7).
Bien que la plupart des aliments recommandés dans le régime soient bénéfiques pour la santé, comme les fruits, les légumes, les céréales complètes et les aliments peu transformés, il est important de travailler avec un professionnel de la santé lorsque vous apportez des changements importants à votre régime.
Exercice
En fonction de votre dosha unique, votre praticien ayurvédique peut vous recommander des types d’exercices spécifiques :
- Vata.En raison de leur nature « en mouvement », les personnes dont le dosha est dominé par le vata devraient se concentrer sur des activités qui impliquent un mouvement constant, comme le vélo, la course, la marche, le yoga, le tai-chi, etc.
- Kapha. Les personnes dont le dosha est dominé par le kapha travaillent mieux avec un partenaire d’entraînement et devraient se concentrer sur une combinaison d’exercices cardio et de résistance aux poids pour rester intéressées et motivées. Tout type de mouvement est bénéfique pour ce groupe.
- Pitta. Les doshas Pitta ont tendance à se surpasser et devraient éviter de faire de l’exercice dans la chaleur. Les sports d’équipe sont un excellent moyen de rester actif tout en satisfaisant la compétitivité naturelle de pitta.
La plupart des recherches sur l’exercice et l’Ayurveda portent sur des mouvements lents et doux, tels que le yoga et le tai-chi. Il a été démontré que ces exercices présentent de nombreux avantages pour la santé, tels que l’amélioration de la qualité de vie, la forme physique et la gestion du stress (8, 9, 10).
Bien que le choix de certains types d’exercices en fonction de votre personnalité et de vos sensibilités puisse avoir du sens en théorie, aucune recherche ne prouve que cela soit efficace.
Pratiques de style de vie
La médecine ayurvédique encourage la guérison de l’ensemble du corps, ce qui inclut la santé physique, mentale et émotionnelle. Cela peut inclure des pratiques telles que le yoga, la méditation, l’alimentation consciente, l’hygiène du sommeil, le temps passé seul et avec les autres, et la gestion de l’équilibre entre vie professionnelle et vie privée (11).
En particulier, il est recommandé d’avoir une routine quotidienne qui englobe ces pratiques de mode de vie sain. En Ayurveda, on estime qu’une routine régulière permet de rester en phase avec les éléments et favorise la santé (11).
Il est intéressant de noter qu’une étude a révélé que les personnes à prédominance vata étaient plus susceptibles de signaler un mauvais sommeil, tandis que les personnes à prédominance kapha étaient plus susceptibles de dormir trop longtemps et de faire la sieste (12).
En dehors de cela, aucune recherche n’appuie les éléments et les routines ayurvédiques. Cependant, les routines quotidiennes et la planification préalable de votre journée sont associées à des habitudes de vie plus saines, telles que l’exercice, une alimentation saine et un meilleur sommeil (13, 14, 15, 16).
En outre, il a été démontré que l’intégration de la pleine conscience et de la méditation réduisait le stress et améliorait la qualité de vie, la créativité et la prise de décision (17, 18, 19, 20)
Bien qu’aucune preuve ne soutienne les habitudes de vie basées sur les doshas personnels, l’intégration de ces habitudes saines dans votre routine quotidienne est toujours encouragée.
Résumé
Malgré de nombreuses affirmations, peu de recherches montrent que le régime alimentaire, l’exercice physique ou d’autres pratiques de vie vous aideront à équilibrer votre dosha. Cependant, de nombreuses habitudes de vie préconisées par l’Ayurveda peuvent être bénéfiques pour votre santé.
L’essentiel
La médecine ayurvédique est largement utilisée aujourd’hui en raison de l’importance qu’elle accorde à la guérison de l’ensemble du corps.
Selon l’Ayurveda, un dosha déséquilibré conduit à une mauvaise santé et à la maladie. Par conséquent, le fait d’opter pour des aliments, des exercices et des habitudes de vie basés sur votre dosha est censé favoriser une santé et un équilibre optimaux.
De nombreux partisans de l’Ayurveda affirment que la bonne santé est basée sur le dosha d’une personne, mais il existe peu de preuves à l’appui.
Bien que la recherche sur les doshas ayurvédiques soit insuffisante, l’intégration des nombreuses habitudes de vie saines de l’Ayurveda dans votre routine est un excellent moyen de promouvoir une bonne santé.
